지방 손실 성공
날씬해지고 싶은 모든 사람들은 이 글을 읽어야 합니다. 예,
"초보자를 위한 체지방 감소"라는 것을 알고 있지만 때로는
베테랑도 한때 알고 있던 것을 잊어버리거나 아는 것을
실행하지 않습니다. 당신이 초보자라면 이것은 소개가 될 것입니다. 경험이 있다면
이것이 알림이 되도록 하십시오.
1. 시작하기만 하면 됩니다. 단호한 조치를 취하십시오!
체지방을 줄이는 방법에 대한 의견이 너무 많아서
많은 사람들이 완전히 혼란스러워하고 아무 것도 하지 않습니다!
그들은 27가지 다이어트 방법, 34가지 유산소 운동, 101가지
웨이트 트레이닝 방법, 79가지 보충제를 읽었습니다. 그러나 그들은 여전히
시작하는 방법에 대한 단서가 없습니다.
폭발할 것 같은
너무 많은 정보로 뇌를 채우지만 아무 조치도 취하지 않습니다.
당신은 헤드라이트에 갇힌 사슴과 같습니다. 친숙한가요?
나는 이것을 "분석에 의한 마비" 증후군이라고 부릅니다. 당신이 할 수 있는 가장 중요한 것은
조치를 취하는 것입니다. 여행을
시작하고 이동하면서 알아내십시오. 그래도 낫다; 처음부터 코치
트레이너를 만나십시오.
사실, 지방을 잃는 것은 그렇게 복잡하지 않습니다. 운동을 하지 않는 것보다
어떤 운동이 더 낫다는 것을 이해하기 위해 운동 생리학 박사 학위가 필요하지 않습니다. 사과가 도넛보다
더 낫다는 것을 알아내기 위해 영양 생화학의 천재가 될 필요는 없습니다.
날씬해지는 방법은 간단합니다. 운동. 더 건강한 음식을 먹습니다.
더 적은 양을 먹습니다. 이건 그냥 상식적인 얘기 아닙니까?
어머니가 말씀하시지 않았습니까?
그래서 당신을 막는 것은 무엇입니까? 무엇이 당신을 얼게 만드나요? 당신이
대부분의 사람들과 같다면 FEAR가 당신을 막고 있습니다. 잘못된 일을 하는 것이
너무 두려워서 실수를 하거나 "바보처럼 보이게"하는 대신 아무것도 하지 않는 것을 선택합니다.
당신이 이해해야 할 것은 많은 것을 성취하는 사람들과
모두 적게 성취하는 사람들이 두려움을 가지고 있다는 것입니다. 이 둘의 차이점은
실패가 두려움을 느끼고 고정시킨다는 것입니다. 성공은 두려움을 느끼고 어쨌든 합니다.
프로세스를 시작합니다. 진행하면서 항상 프로그램을 미세 조정할 수 있습니다.
당연히 조준한 다음 발사하는 것이 낫지만, 아예 발사하지 않는 것보다 발사한 다음 나중에 조준하는 것이 좋습니다.
참호에 숨어서 전투에서 승리할 수는 없습니다.
2. 확실하지 않다면 걷기가 유산소 운동 프로그램을 시작하는 좋은 방법입니다.
그래, 두려움에도 불구하고 앞으로 나아가기로 결정하고
운동을 시작하십시오. 축하합니다. 이제 뭐? 스테어마스터, 태보, 라이프사이클, 요가, 킥복싱,
일립티컬 머신, 조깅, 수영 등을
어떻게 선택합니까?
아무 운동이나 하지 않는 것보다 낫습니다. 지나친 분석은 그만하세요
젠장! 그냥 뭔가를 선택하고 시작합니다. 그냥 하세요!!!
결정을 내릴 수 없다면 초보자가
지방 감량 프로그램을 성공적으로 시작할 수 있는 가장 간단하고, 가장 쉽고, 가장 확실한 방법이 있습니다.
걸어!
이유는 다음과 같습니다. 장비가 필요하지 않습니다. 운동 기술에 대한 지식이 필요하지 않습니다.
경험에 관계없이 거의 모든 사람이 수행할 수 있습니다. 모든 체력 수준에 맞출 수 있습니다.
거의 수행할 수 있습니다. 어디서나 안전합니다
이러한 모든 이유로 걷기는 시작하기에 완벽한 방법입니다.
그러나 상태가 좋아질수록
더 높은 수준의 운동 강도로 진행하여 더 높은 수준에 도달해야 합니다.
체력 수준.
걷기를 포기해야 한다고 말하는 것은 아니지만
계속 걷기로 결정하면 캐주얼한 산책은 더 이상 불가능합니다. 운동 경험이 있는
저는 진지한 운동보다 걷는 방법을
보낼 것입니다.
건강을 위한 걷기와 체지방 감소를 위한 걷기는
큰 차이가 있습니다. 10분 또는 15분 정도의 가벼운 산책도 건강에 도움이 됩니다.
그러나 걷기를 효과적이고
지방을 녹이는 운동으로 바꾸고 싶다면 일주일에 며칠 동안 30분 이상
운동을 해야 합니다. 빠르게 오르막길(또는 경사진 트레드밀에서)을 걷는 것은
누구에게나 탁월한 지방 연소 운동입니다.
3. 사소한 것에 얽매이지 말고 기본에 집중하세요
성공에 관한 책을 읽으면 "세부 사항에 주의를 기울이십시오.
자세히 알아보십시오." 좋은 조언처럼 들립니다. 아직 기본 사항을 숙달하지 않은 경우를 제외하고는
좋습니다. 이 경우, 당신이 따를 수 있는 최악의
조언입니다.
매일 사람들은 다음과 같은 질문을 받습니다. "
유청과 같은 속효성 단백질 분말을 사용해야 합니까 아니면 카제인이 더 낫습니까?
두 가지를 혼합하고 약간의 대두를 첨가하면 어떻게 될까요? 내가
모두 사용한다면 3가지의 비율이 이상적이며
언제 복용해야 하나요?”
"나는 에페드린-카페인 스택을 하고 싶은데 200mg의 카페인과 20mg의 에페드린을 섭취하라고 되어 있습니다.
에페드린은 25mg 정제로 제공되므로 올바른 비율을 얻으려면
약간 정제를 깎아야 하나요?”
여기서 문제가 보이나요? 이것은 정당한 질문이지만
도넛을 먹고 하루 종일 소파에 앉아 있으면
완전히 말이 안 됩니다. 식단을 수정하고 엉덩이를
먼저 움직이고 작은 일에 신경을 쓰십시오.
Emerson은 "피나클의 높이는 베이스의 너비에 의해 결정됩니다."라고 말했습니다. 도달하는 높이는 전적으로
기초를 얼마나 넓히느냐에 달려 있습니다. Vince
Lombardi와 John Wooden과 같은 훌륭한 코치들은 그들의 성공의 대부분을
선수들에게 기본에 대한 훈련을 제공했다고 말했습니다.
보충제 복용량은 잊어버리세요. 다음은 제가 드릴 수 있는 조언입니다.
대량영양소 순환에 대해 잊어버리세요. "보충제 스태킹"에 대해 잊어버리세요.
템포 조작에 대해 잊어버리세요. 혈당 지수에 대해 잊어버리세요.
최신 불가리아어 또는 러시아 주기화에 대해 잊어버리세요.
프로그램 기본이 식을 때까지 모든 사소한 일은 잊어버리십시오!
기본을 먼저 마스터하세요! 체지방 감소의 기본 사항은 다음과 같습니다. (1) 유산소 운동, (2) 웨이트 리프팅, (3) 소비하는 것보다 더 많은
칼로리 소모 (4) 소량의 자주 식사 및
식사를 거르지 마십시오. (5) 지방 섭취를 낮게 유지하되,
적절한 양의 필수 지방을 포함합니다. (6) 자연 식품을 섭취합니다. 가공 및 정제된 식품 피하기, (7) 더 많은 천연 복합 탄수화물 섭취,
과일 및 채소 섭취, (8) 매 식사와 함께 저지방 단백질 섭취, (9)
긍정적으로 생각하십시오:자신을 다음과 같이 시각화하십시오. 당신은되고 싶습니다.
이 모든 작업을 수행하지 않고
완벽한 보충 스택 또는 최적의 주기화 계획을 찾고 있다면
잘못된 나무를 짖고 있는 것입니다.
세부 사항이 중요하지 않다고 생각하지 않기를 바랍니다. 중요합니다.
'누적의 법칙'은 모든 성공이
수백 또는 수천 개의 작은 노력의 문제라고 말합니다.
눈에 띄지 않거나 감사하지 않습니다. 모든 것이 중요합니다. 모든 것이
도움이 되기도 하고 아프기도 합니다. 어떤 것도 중립적이지 않습니다.
문제는 기본 사항을 배우기도 전에
사소한 부분에 갇힌 경우입니다. 사소한 세부 사항이 작은 결과를 낳습니다.
중요한 기본이 큰 결과를 낳습니다.
사소한 것을 전공하지 마십시오. 먼저 기초를 놓은 다음
더 미세한 부분으로 이동하십시오. 그리고 Jim Rohn이 말했듯이,
“새로운
기본”을 찾았다고 말하는 사람을 항상 의심하십시오.
4. 칼로리 알아보기
지방 감량에 있어 가장 중요한 식이 요소는 탄수화물, 단백질 또는 지방의
얼마나 많이 섭취하느냐가 아니라,
지방 감량에 가장 중요한 요소는 칼로리입니다. 매일 태우는 것보다 더 많이 먹으면 지방이 저장됩니다. 매일 섭취하는 것보다 적게 먹으면
지방이 줄어들 것입니다. 간단합니다.
칼로리의 출처도 중요하지만
칼로리 개념을 이해하지 못한다면 다른 것은 중요하지 않습니다.
나는 얼마나 많은 사람들이 자신이 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 전혀 모른다고 인정하면서
체지방을 빼기를 진심으로 원한다고 주장하는 것에 소름이 돋습니다. 진지해! 당신이 얼마나 먹고 있는지 가장 희미한 생각이 없다면 어떻게 진전을 기대할 수 있겠습니까?
당신의 유일한 문제가
과식일 수도 있다는 생각을 해본 적이 있습니까? 너무 많은 양이 지방으로
저장된다는 사실을 알고 계십니까? 맞습니다.
"자연스럽고 건강한" 식품 외에는 아무것도 먹지 않더라도 너무 많이 먹으면
계속 살이 찌게 됩니다.
부분 조절, 친구야, 부분 조절! 반면에,
과식하면 신진대사가 느려질 수 있습니다.
가는 선이 있습니다.
일일 칼로리 요구량, 체지방 감소의 기본 사항, 체지방 연소 유산소 운동 방법 및 모든
동기 부여 도구에 대한 모든 세부 정보를 얻으려면 분석을 통해 마비를 극복하고 결정적인 조치를 취하는 데 도움이 됩니다. , 귀하의 이름과 주소를
[email protected]로 보내주십시오.
가장 강력한 초보자를 위한
간단하고 생활에 적용하기 쉬운 팁을 더 배우고 싶다면
오늘날 더 날씬하고 근육질의 길로 들어서게 될 것입니다. 그런 다음
지금 행동하고 귀하의 이름과 주소를 [email protected]로 우송하고,
중급 및 고급 수준의 지방 연소 트릭과 전술을
배우십시오.
