저작권 © 2005년 새벽 M. 올슨. 판권 소유 이 기사
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폐경기 동안 질과 주변 여성 부위에 일어나는 일에 대해 솔직하지만 진지하게 이야기해 봅시다. 많은 여성들에게
적절한 윤활 불능, 성교 중 통증 또는 불편함을 포함하여 다양한 성 문제를 유발하는
신체의 두 가지 주요 변화가 있습니다.
요로 감염, 일부의 경우 소변 누출,
특히 웃거나, 재채기하거나, 울 때
아무리 봐도 너무 유쾌하지 않습니까? 이 모든 일이
두 가지 이유로 발생합니다. 신체가 예전만큼 여성 호르몬을 많이 생산하지 못하여
윤활을 잃게 됩니다. 둘째, 나이가 들면 질벽을 구성하는 근육을 포함하여 근육이
얇아지기 시작합니다.
다행히도 비타민 E와 콩 제품이 풍부한 식단을 선택하는 것이
대부분의 여성에게 근육을 강하게 유지하는 것 같습니다. 또한,
케겔로 알려진 골반 운동은 근육을 강화시켜
건강하고 윤활된 질을 유지하는 데 도움이 됩니다.
케겔은 믿을 수 없을 정도로 간단하며 자주 할 수 있습니다.
마트 계산대에서 골반 근육 운동
텔레비전을 보거나 누군가와 대화를 하면서
당신이 무엇을 하고 있는지 알게 되면 아무도
아무도 없습니다. 알게 될 것입니다!
케겔을 수행하려면 중간에
소변을 멈추려고 한다고 상상해 보세요(또는 더 나은 방법으로 다음에 화장실에 갈 때
이제 시도하십시오!). 그렇게 하는 데 관여하는 근육은
골반 근육이며, 이는
운동을 목표로 하는 근육입니다. 운동 자체는 다리나 팔 근육을 구부리고 이완시키는 것처럼 간단합니다. 넷을 세는 동안 천천히
이 근육을 조여 배뇨를 멈추고 복부에 힘을 주지 않는
동작을 흉내내고
몇 시간 동안 긴장된 근육을 유지 초.
그런 다음 느리고 통제된 동작으로
같은 횟수로 이 근육을 이완합니다. 천천히 구부렸다가 풀어주는 동작을 여러 세트 실시한 다음, 가능한 한 빨리 근육을 구부렸다가 풀어주는 반복을
하세요. 생각날 때마다 이것을 하루에 여러 번 반복하고, 근육이 강해지면
근육을 조이는 시간을 늘리십시오.
운동 내내 규칙적으로 심호흡을 하는 것을 기억하십시오. 이것은 격렬한 운동이 되어서는 안 됩니다!
가능한 한 자주 케겔 운동을 하는 것을 잊지 말고,
너무 겸손하거나 부끄러워하여 다른 사람들과 팁을 공유하지 마세요!
