여성을 위한 피트니스, 스트레칭 및 운동 선택 By Phil
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심혈관 운동과 관련된 근육을 스트레칭하는 것 외에도
피트니스 프로그램에서 훈련하는 각 특정 근육을 스트레칭해야 합니다.
근육을 스트레칭하면
신체적 성능을 향상시키고 부상을 예방하며 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.
근육이 늘어나면 근육의 탄력이 향상되어
가동 범위를 늘리고
동작의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
차가운 근육을 스트레칭하지 마십시오. 즉, 스트레칭하기 전에 항상 근육이 따뜻한지
확인해야 합니다. 일반적으로
피트니스 프로그램이 끝날 때 더 광범위한 스트레칭을
하는 것이 좋지만 운동 사이에 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.
스트레칭은 오랜 시간이 걸리지 않으며 그렇게 해서는 안되지만
그로부터 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.
근육이 적절히 워밍업된 후에만 스트레칭하십시오.
다시 말씀드리지만, 완전한 스트레칭을 위한 가장 좋은 시간은
운동 세션이 완료되었을 때입니다.
약 35~45분 길이의 특정 역도 프로그램을 마치면
근육이 최대한 워밍업됩니다.
모든 여성 피트니스 프로그램에는 효과를 극대화하고 부상을 방지하기 위해
워밍업과 적절한 스트레칭이 항상 포함되어야 한다는 것을 기억하십시오.
이렇게 하면 훌륭한 웨이트 트레이닝 프로그램이 제공하는
효과를 실제로 경험하게 될 것입니다.
운동 선택:
전반적인 여성 피트니스 계획에서 성공하려면
신체의 각 주요 근육 그룹에 대해 최소한 하나의 운동을 선택해야 합니다.
이것은 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
전반적인 피트니스 계획의 또 다른 중요한 부분은
운동 순서입니다. 다양한 역도 운동을 할 때는 더 큰
근육 그룹부터 시작하여
더 작은 근육 그룹을 위한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
이러한 방식으로 피트니스 프로그램을 수행하면 피로 수준이 가장 낮고 상쾌함을 느낄 때
가장 힘든 운동을 하는 동안 최상의 상태로 운동할 수 있습니다.
운동 선택의 또 다른 중요한 영역은 운동당 총 세트 수와 운동 세션당 총 세트 수입니다.
여성 피트니스와 관련된 "세트"는 중단 없이 연속적으로 수행되는 단일 운동의
연속 반복 횟수입니다.
이제 운동 및 운동 세션당 세트 수는
당신의 목표가 정확히 무엇인지에 달려 있습니다.
위의 워밍업 섹션에서 논의된 것처럼 항상 각 근육 그룹의 첫 번째 세트를 워밍업으로 취급하십시오.
그런 다음 나머지 세트는
초보자, 중급 또는 고급 수준의 여성 피트니스 프로그램을 사용 중인지 여부와
특정 목표가 무엇인지에 따라 결정됩니다.
세트, 운동 등을 결정하는 방법에 대해 자세히 알아보려면
다음을 방문하세요.
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
수행된 세트 수에 관계없이 모든 세트와
반복은
적절한 운동 형태와 완전한 통제하에 수행되어야 합니다.
운동 형태 또는 기법:
대부분의 여성 피트니스
프로그램에서 항상 놓치고 있는 한 가지, 그리고 가장 일반적이고 중요한 훈련 실수는
운동 형태 또는 "기술"입니다.
체중이 너무 많으면 일반적으로 형태가 좋지 않아 결과를 얻을 수 있는 능력이 감소하고
부상의 위험도 증가합니다.
잘못된 형식이나 기술의 예로는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
너무...
- 체스트 프레스를 할 때 바를 가슴에서 튕겨내는 것;
- 탄력을 위해 엉덩이를 사용하고 등을 과도하게 확장하여
이두박근 컬을 시작합니다.
- 피트니스 세션의 저항 부분에서
어깨 프레스를 수행할 때 등을 구부리거나 뒤로 구부립니다.
- 모든 운동에서 운동량 사용하기
- 그리고 빠른 템포로 훈련합니다.
이러한 유형의 실수를 인식하고 제거하십시오.
