살이 안빠지나요? 얼굴, 가슴 또는 등에 거칠고 과도한 머리카락이 있습니까? 탈모나 여드름으로 고민이신가요? 우울해? 임신을 할 수 없습니까?
그렇다면 PCOS(다낭성 난소 증후군)의 일반적인 증상을 경험하고 있는 것입니다. 이러한 증상이 심하지만 무서운 것은 이 장애를 어느 정도 통제하지 못하면 심혈관 질환과 당뇨병에 걸릴 위험이 훨씬 높아진다는 것입니다.
표준 치료법은 피임약이나 기타 약물을 복용하는 것입니다. 바람직하지 않은 부작용 외에 PCOS를 멈추거나 치료하는 알약이나 약물은 없습니다.
불행히도 다낭성 난소 증후군은 일시적인 문제가 아닙니다. 유전적 뿌리 때문에 평생 PCOS에 걸리기 쉽습니다. 따라서 평생 약물을 복용하게 될 수도 있습니다. 그렇게 하고 싶지 않다면 무엇을 더 할 수 있습니까?
PCOS를 진정으로 이해하려면 식단을 개선하고, 더 많은 운동을 하고, 스트레스를 줄이는 세 가지 기본 작업을 수행해야 합니다. 다음은 이러한 변경을 위한 10가지 필수 팁입니다.
팁 #1:탄수화물을 개선하십시오.
흰 빵, 흰 쌀, 패스트리, 사탕, 아침 식사 식품, 베이글 및 기타 정제된 곡물 제품과 같은 정제된 탄수화물을 피하십시오. 이들은 인슐린 저항성을 유발하는 "나쁜 탄수화물"입니다. 인슐린 저항성은 다낭성 난소 증후군의 주요 원인으로 생각됩니다.
일반적으로 정제되고 가공된 식품은 체중 증가를 유발하는 경향이 있으며, 특히 중간 부근에서 더욱 그렇습니다.
더 나은 탄수화물 선택은 신선한 야채, 신선한 과일 및 일부 콩류입니다.
팁 #2:단백질을 늘리십시오.
많은 PCOS 여성은 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 단백질은 충분하지 않습니다. 고품질 단백질은 호르몬을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 최고의 단백질 공급원은 생선, 가금류, 계란, 야생 사냥감 및 극도로 마른 고기입니다.
팁 #3:지방을 바꾸십시오.
일부 지방과 오일은 PCOS 증상을 악화시키는 반면 다른 지방은 증상을 개선합니다. 초과하면 옥수수 기름과 같은 슈퍼마켓 식물성 기름이나 "트랜스 지방"과 같은 인공 지방은 세포가 제대로 기능하지 못하게 할 수 있습니다. 지방이 많은 육류 및 일부 유제품에서 발견되는 포화 지방도 바람직하지 않습니다.
더 나은 선택에는 버진 올리브 오일, 아마 오일, 대구 간유 및 생선 기름이 있습니다.
팁 #4:야채를 더 많이 섭취하세요.
당신이 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 전체 야채를 더 많이 먹는 것입니다. 하루에 적어도 5회분의 야채를 섭취하도록 노력하십시오. 많은 양의 신선하고 다양한 채소를 섭취하는 것은 다낭성 난소 증후군과 관련된 많은 건강 문제에 대한 자조 요법의 초석입니다.
팁 #5:식사량을 조절하십시오.
미국인들은 지나치게 많은 양의 식사를 섭취합니다. 더 많이 제공할수록 더 많이 먹게 됩니다. 식사 분량을 줄이십시오. 천천히 식사를 즐기십시오. 20분 동안 기다립니다. 그래도 배가 고프면 다른 음식을 먹으러 다시 갈 수 있습니다.
팁 #6:식사를 시작할 때 샐러드나 수프를 먹습니다.
의학 연구에 따르면 식사 시작 시 큰 샐러드를 먹으면 식사 시 섭취하는 총 칼로리가 줄어듭니다. 수프는 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 포만감을 느낄 수 있는 또 다른 훌륭한 음식입니다. 식사와 함께 수프나 샐러드를 먹으면 칼로리 섭취가 줄어들고 체중 감량 능력이 향상됩니다.
칼로리를 줄이면 체중 감량과 생식 능력 향상에 도움이 된다는 사실을 잊지 마십시오.
팁 #7:매일 운동하십시오.
우리는 종종 너무 바빠서 운동을 서두른다고 느낍니다. 그러나 운동을 하지 않는 것은 감당할 수 없는 사치입니다. 특히 PCOS 여성은 보통 사람보다 더 많은 운동을 해야 합니다. 규칙적인 운동은 다낭성 난소 증후군을 개선하고 생식 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
최소한 하루에 30분 이상 걷거나 다른 운동을 하십시오. 더 많은 것이 좋습니다. 다양한 운동을 해보세요. 예를 들어, 유산소 운동과 역도 운동을 번갈아 할 수 있습니다.
팁 #8:스트레스를 조절하십시오.
직장, 배우자, 가족, 재정 등 모든 원인에서 오는 만성 스트레스는 호르몬 균형을 방해하고 복부의 체중을 증가시킵니다. 지속적으로 스트레스를 주는 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오. 스트레스가 많은 상황에 대한 태도를 바꾸는 작업을 할 수도 있습니다. 또한 휴식과 숙면을 위한 시간을 갖도록 하십시오.
팁 #9:PCOS 지원 그룹에 가입하거나 조직하십시오.
격리는 도움이 되지 않습니다. 당신과 같은 일을 겪고 있는 다른 여성들을 찾아 자주 소통하여 서로에게 위로와 격려를 주세요.
팁 #10:지식이 풍부한 의료 전문가와 상담하십시오.
PCOS는 치료하기 어려운 복잡한 질병입니다. PCOS가 무엇인지 완전히 이해하고 이를 치료하는 몇 가지 혁신적인 방법을 가지고 있는 의사를 최소 한 명 이상 찾으십시오.
결론적으로 잘못된 음식을 먹고 앉아 있고 스트레스가 많은 생활을 하는 것은 건강으로의 복귀를 지연시키거나 방해한다는 것을 기억하십시오. 이 10가지 요령을 따르면 PCOS와 불임을 얼마나 통제할 수 있는지 놀랄 것입니다.
Nancy Dunne 박사와 Bill Slater는 과체중, 원치 않는 모발 성장, 탈모, 여드름 및 기타 문제가 되는 PCOS 증상을 줄이고 생식 능력을 개선하기 위한 자세한 조치 계획을 제공하는 PCOS 및 불임용 천연 다이어트 솔루션의 공동 저자입니다. .
무료 PCOS 뉴스레터를 받으려면 http://www.ovarian-cysts-pcos.com을 방문하십시오.
Bill Slater는 통합 의학 클리닉의 공동 설립자이자 자연 요법 의사의 컨설턴트입니다. 그는 전체적 건강 분야에서 25년의 경험을 가지고 있습니다.
Dr. Nancy Dunne은 몬태나주 미줄라에서 면허를 소지한 1차 진료 의사입니다. 1989년부터 그녀의 전문 분야는 여성 건강, 특히 PCOS 및 불임 개선을 위한 자연 의학입니다.
