이 근육 형성 팁으로 근육을 추가하고 힘을 얻으십시오

운동 세션의 빈도 또는 강도에 관계없이 , 음식을 충분히 섭취하지 않으면 몸에 근육을 만드는 데 필요한 단백질이 충분하지 않습니다. 따라서 식사를 자주 하는 것이 중요합니다. 3시간마다 최소 20g의 단백질을 섭취하도록 노력해야 합니다. 또한 많은 양을 먹는 것보다 자주 먹는 것이 더 중요합니다. 근육 생성 능력을 최적화하려면 운동 후에 무언가를 섭취해야 합니다. 운동을 마친 후 1시간 이내에 식사를 하십시오. 이상적으로는 간식이나 식사에 단백질과 탄수화물이 포함되어야 합니다. 이 음식은 신체가 근육 형성을 시작하는 데 필요한 일을 시작하게 합니다. 많은 사람들이 보디빌딩 프로그램을 시작한 직후 단백질 섭취량을 늘리기 시작합니다. 이는 칼로리 섭취를 증가시켜 충분한 운동을 하지 않을 경우 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 대신, 점진적으로 이틀에 약 100칼로리씩 단백질 섭취량을 늘리십시오. 그러면 몸은 단백질을 사용하여 근육량을 늘릴 수 있습니다. 3시간마다 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 매일 섭취해야 하는 칼로리의 양을 계산한 다음 6으로 나눕니다. 당신이 얻는 숫자는 당신이 식사를 하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모해야 하는지 알려줄 것입니다. 운동 요법을 따를 때 일지를 유지하는 것을 목표로 하십시오. 수행하는 운동, 세트 및 반복 횟수, 운동과 관련된 기타 사항을 기록하십시오. 매일 밤 휴식을 취하는 정도와 운동 중 기분을 기록해야 합니다. 가능한 모든 것을 기록하면 매주 어떻게 지내는지 더 잘 추적할 수 있습니다. 체육관에서 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 다른 사람들이 그들의 형태, 새로운 운동 또는 새로운 유형의 장비를 보기 위해 관찰하는 것은 유용할 수 있지만 직접적인 비교는 도움이 되지 않습니다. 이는 사람마다 신체 유형이 다르기 때문입니다. 당신에게 효과가 있는 것이 다른 사람들에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 근육 형성이 완전히 처음이라면 천천히 시작하고 싶을 것입니다. 일반적으로 새로운 사람들은 프리 웨이트 대신 기계로 시작하는 것이 좋습니다. 이 유형의 기계는 자세를 연습하고 운동 중 부상을 입지 않도록 하는 데 적합합니다. 근육 강화는 매우 흥미로운 활동이지만 부상을 방지하기 위해 준비와 지식이 필요한 활동입니다. 가면서 배울 수 있다고 생각하고 체육관에 달려가지 마십시오. 경험 많은 친구와 함께 가거나 사전에 조사를 통해 무엇을 기대할 수 있는지 알아보십시오. 최대의 근육 형성 효과를 위해 운동 전후에 단백질이 몸에 계속 들어가도록 하십시오. 운동하기 약 30분에서 1시간 전에 20g의 단백질을 충분히 섭취하십시오. 이것은 우유 또는 단백질 쉐이크 몇 잔으로 쉽게 수용할 수 있습니다. 운동 후 1시간 뒤에도 같은 방법으로 하면 근육 강화에 도움이 될 것입니다! 근육을 만들기 위해 운동할 때마다 명확한 목표를 염두에 두어야 합니다. 반복 횟수, 사용하는 최대 중량 또는 전체 운동 시간을 늘리는 것을 목표로 하십시오. 근육을 실제로 향상시키려면 단순히 운동을 하는 것이 아니라 지속적으로 도전해야 합니다. 어떤 운동을 더 자주 해야 할지 모르겠다면 딥, 팔굽혀펴기, 턱걸이를 더 많이 하세요. 이 운동은 상체 질량을 구축하는 입증된 능력으로 시간의 시험을 견뎠습니다. 또한 가까운 장래에 다른 가능성으로 대체될 가능성도 없습니다. 자신을 포함하여 많은 사람들이 강하고 좋은 모양의 몸을 원합니다. 그러나 많은 사람들이 이를 달성하는 데 과도한 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 몸매를 가진 많은 사람들이 그것을 할 수 있음을 증명합니다. 이 기사에서 배운 것을 적용하면 여러분도 자신의 근육으로 그들의 대열에 합류할 수 있습니다. http://learneverything.info