이 근육 형성 팁으로 몸매를 향상시키십시오

근육량을 늘리고 싶다면 다음을 시도하십시오. 더 적은 무게의 반복. 점차적으로 무게를 늘리고 최소 5회 반복할 수 있는 가장 무거운 것을 들어 올리려고 노력해야 합니다. 5회 반복할 수 있을 때 중량을 늘릴 때입니다. 루틴을 적절하게 계획하십시오. 이리저리 뛰어다니는 것보다 하루에 한 두 개의 특정 근육 그룹만 운동하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육이 또 다른 정말 고된 운동 세션을 시작하기 전에 충분한 휴식 시간을 가질 수 있습니다. 근육이 치유되는 데는 시간이 필요합니다. 어떤 이유로 체육관에 갈 수 없다면 운동을 완전히 건너뛰지 마십시오. 집에서 간단히 턱걸이, 팔굽혀펴기, 딥스를 할 수 있습니다. 체육관에 있는 온갖 멋진 기구들에도 불구하고 그것들은 여전히 ​​당신이 할 수 있는 최고의 상체 건물로 남아 있습니다. 근육을 만드는 가장 좋은 방법은 영양에 세심한 주의를 기울이고 충분한 양의 단백질과 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 2시간마다 식사를 하고 자신의 체중 1파운드당 1.5g 이상의 단백질과 1파운드당 2g 이상의 탄수화물을 섭취하도록 합니다. 근육을 만드는 데 필요한 영양 도구가 있습니다. 근육을 만들 때 신뢰할 수 있는 훈련 파트너를 갖는 것이 매우 중요합니다. 이 파트너는 당신이 스스로 할 수 없는 몇 가지 추가 반복 횟수를 펌핑할 수 있도록 당신을 발견하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 훈련 파트너가 당신보다 강하면 더 열심히 일하게 할 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴 보충제 사용을 고려하십시오. 하루에 5g을 섭취하면 더 오래, 더 세게 들어올릴 수 있어 근육 성장을 극대화할 수 있습니다. 이 특정 보충제는 십대가 사용해서는 안 되며 치료되지 않은 건강 문제가 있는 사람은 모두 피해야 합니다. 안전을 위해 사용을 시작하기 전에 의사와 상의하십시오. 복합 운동은 근육량을 개발하는 데 도움이 됩니다. 이들은 단일 동작으로 여러 근육 그룹을 작동하도록 설계된 운동입니다. 복합 운동의 좋은 예는 벤치 프레스입니다. 이 운동은 삼두근, 가슴 및 어깨를 동시에 작동시킵니다. 근육을 만들기 위해서는 진행 상황과 어떻게 도달했는지에 대한 자세한 기록을 유지하는 것이 중요합니다. 시간을 내어 각 운동 세션에서 수행한 운동과 반복에 대해 몇 가지 메모를 작성하면 이미 수행한 것을 지속적으로 구축하고 계속해서 더 강해지고 더 많은 근육을 구축할 수 있습니다. 적어도 일주일에 세 번. 이제 막 시작했다면 세 번으로 제한해야 하지만 근육이 더 단련되면 그보다 더 자주 체육관에 가려고 노력해야 합니다. 경험이 많아지면 운동을 하루에 한 번 이상, 일주일에 여러 번 늘릴 수 있습니다. 관절 하나만 움직여야 하는 고립 운동도 중요하지만 이러한 유형의 운동을 자주 해서는 안 됩니다. 당신은 확실히 복합 운동 이상을 하고 싶지 않습니다. 이 동작을 사용하는 가장 좋은 시간은 운동이 끝날 때입니다. 몸이 거의 실패할 때까지 계속 밀고 싶습니다. 몸이 너무 피곤해서 훈련을 더 이상 진행할 수 없을 때 실패가 발생합니다. 하루의 세션을 시작할 때 무거운 것을 시작하고 들어 올리는 무게의 양을 줄여서 몸이 피곤한 후에도 계속 들어 올릴 수 있습니다. 이제 알 수 있듯이 근육을 만드는 것은 오른쪽으로 할 수 있습니다. 정보와 팁. 여기에 제공된 정보를 사용하여 근육을 구축하여 나이로 인한 근육 밀도 손실을 보완할 수 있습니다. 천천히 복용하면 곧 원하는 결과가 나타납니다. http://iloveoilpaintings.com