정강이 부목을 경험한 적이 있습니까? 고통을 없애기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금하십니까? 정강이 부목은 정강이에서 경험하는 극심한 통증으로 이해됩니다. 그리고 일반적으로 희생자가되는 것은 운동 선수와 스포츠 선수입니다. 이것은 심각한 의학적 상태는 아니지만 정강이 부목은 통증과 불편을 야기하고 스포츠 경기에서 경쟁하는 것을 방해할 수 있습니다. 정강이 부목은 아래 다리의 앞부분에 있는 근육이나 조직의 염증으로 정강이에 지속적인 긴장이 가해지면 발생합니다. 그렇다면 어떻게 정강이 부목을 없앨 수 있습니까? 여러 가지 가정 요법이 있습니다! 그들을 알고 싶으십니까? 그런 다음 계속 읽으십시오!
정강이 부목은 주로 운동선수들 사이에서 발생하기 때문에 이 시기에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 새 신발을 구입하거나 정기적으로 운동을 해도 실제로 정강이가 치유될 충분한 시간을 주지 않습니다. 라이스 대학교에 따르면 일상 활동에 통증과 통증이 없어질 때까지 휴식을 취해야 합니다. 가능한 한 많이 누워서 정강이가 완전히 나을 때까지 너무 빨리 걷거나 뛰는 것을 피하십시오. 물을 많이 마시면 탈수를 방지하므로 회복 속도가 빨라집니다. 통증이 줄어들면 다시 한 번 스포츠를 즐길 수 있을 만큼 충분히 강해질 때까지 짧은 시간 동안 천천히 걷습니다.
정강이 부목에 대한 두 번째 치료법은 새 신발을 사는 것입니다. 낡거나 낡아빠진 운동화를 신고 있으면 운동할 때 어려움을 겪을 가능성이 높아집니다! 이것은 당신의 정강이에 불필요한 스트레스를 일으키고 당신이 상상할 수 있는 것보다 빨리 부목으로 이어질 것입니다. 새 한 켤레를 구입하면 예방 조치이자 치료가 될 것입니다. 또 다른 대안은 발 전문의를 만나 맞춤 보조기를 구입하는 것입니다.
아이싱은 항상 정강이 부목에 효과가 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 집에서 얼음팩을 잡고 15~20분 동안 정강이 위에 올려 놓기만 하면 됩니다. 하루에 4~8회 정도 실시해야 합니다. 또 다른 방법은 수건에 얼음 조각을 넣고 같은 시간 동안 정강이에 대고 있는 것입니다. 이렇게 하면 통증이 빠르게 완화되고 다시 편안하게 걸을 수 있습니다.
몇 가지 대체 운동도 효과가 있을 수 있습니다! 정강이 부목의 가장 흔한 원인 중 하나는 언덕이나 고르지 않은 지형에서 달리기입니다. 계속해서 날카로운 절단을 하는 것도 이것으로 이어질 수 있습니다. 다리에 충분한 휴식을 주고 마침내 다시 운동할 준비가 되면 시간을 내어 몇 가지 대체 운동을 시도하십시오. 질주하는 대신 언덕을 올라갔다가 다시 조깅하기만 하면 됩니다. 사이클링 기회를 줄 수도 있습니다. 타원형 훈련도 작동합니다. 이러한 운동을 하면 몸이 힘과 유산소 능력을 키우기 시작합니다.
정강이 부목을 예방하기 위해 집에서 몇 가지 스트레칭을 할 수 있습니다. 계단에서 발 위에 두 개의 공을 올려 놓기만 하면 됩니다. 이제 천천히 발목을 구부리고 발 뒤꿈치를 내립니다. 이런 식으로 종아리를 스트레칭하게 됩니다. 스트레칭이 잘 될 때 멈추십시오. 35초에서 40초 동안 유지하는 것이 느낌을 느끼기에 이상적입니다. 그러나 이러한 스트레칭을 천천히 하고 부드럽게 천천히 풀어야 합니다.
다리 또는 정강이 부목으로 이어지는 달리기 역학과 관련된 문제를 치료하려면 물리 치료를 시도하십시오. 치료사는 항상 통증을 줄이는 데 도움을 주고 스포츠로 돌아갈 수 있도록 안내를 제공할 수 있습니다(1).
모든 과정을 서두르며 언덕을 오르내리기 보다는 천천히 천천히 속도를 높여가시기 바랍니다. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 5마일의 가려움을 피하는 것입니다. 달리기가 처음이라면 5마일로 시작해서는 안 됩니다. 반드시 휴식을 취해야 합니다. 처음에는 20분부터 시작하세요. 걷기와 달리기를 모두 시도하십시오. 시간이 지남에 따라 건물의 강도를 높이면 10이 마법의 숫자가 될 것입니다.
정강이 부목에 대한 또 다른 현명한 치료법은 교차 훈련입니다! 이것은 당신이 땀을 흘리게하고 엄청난 칼로리를 태울 것입니다. 때때로 달리기는 특히 정강이 부목에서 회복되었거나 아직 치유 중인 경우 신체에 가혹한 영향을 미칠 수 있습니다. 건강 과학 부서의 교수이자 의장인 Bill Pierce에 따르면 약 3번의 달리기와 2번의 교차 훈련 세션이 일주일 내내 심혈관 운동에 충분할 것이라고 합니다.
이전 게시물 페이지 1 2NEXT
