질문 여보세요. 나는 지금 1년 넘게 나쁜 문제를 겪고 있다. 저는 폭식하는 사람입니다. 나는 또한 약간의 가벼운 우울증을 극복하고 있으며 매우 감정적입니다. 이 두 가지를 합치면 내 문제가 있습니다. 기쁠 때, 슬플 때 우울할 때, 나가서 등등. 먹고, 먹고, 먹습니다. 하고 나면 더 속상하고 악순환인데 헤어나지 못하는 것 같아요! 나는 너무 희망이 없다고 느낀다. 너무 나쁜 음식은 정말 그만 먹고 싶은데 중독되고, 먹는 습관이 있어요. 그리고 몸에 대한 이미지가 상당히 나쁘고 자존감이 낮습니다. 나는 과체중이 아니며 평균 BMI이지만 쓰레기 같은 느낌이 듭니다. 나는 내 삶의 거의 모든 부분에서 행복합니다. 성적이 오르고 있고, 응원해주는 친구들도 있지만, 여전히 쓰레기 같은 기분이 든다. 마지막으로, 나는 식당에서 음식을 거부할 수 없습니다. 나는 단지 사탕을 얻기 위해 사람들에게 돈을 구걸합니다!
제 질문은 어떻게 하면 정크 푸드를 끊고, 더 건강하게 먹고, 나 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있습니까? -발
답변 안녕하세요 발
당신이 먹는 이유는 다음과 같습니다(당신의 기분과는 무관합니다) -
당신의 몸은 운동을 갈망합니다! 사람들은 두 가지 이유로 음식을 먹습니다.
1. 배고플 때. 그리고 가공식품을 먹으면 가공식품이 빨리 소화되기 때문에 매시간 배고프다. 그래서 항상 배고프다. 식료품점과 레스토랑을 행복하게 만듭니다. 먹고 또 먹습니다.
2. 운동이 부족할 때. 음식을 씹는 것은 일종의 운동입니다. 예, 운동의 작은 형태입니다. 그러나 몸에 어떤 형태의 운동도 환영합니다.
우울한 이유:
인체는 감정을 조절하는 화학 물질을 만듭니다. 우리가 운동을 할 때(이 단어가 또 있습니다!), 우리 몸은 많은 화학 물질을 만들고 감정적으로 대단하다고 느낍니다! 우리가 잘 때(그리고 이것이 가장 큰 문제입니다!) 우리 몸은 화학 물질을 거의 생성하지 않기 때문에 깨어났을 때 기분이 끔찍합니다!
나는 매일 아침 일어나서 침대에 기어 들어가 삶에 대해 잊고 싶다는 것을 알고 있습니다! 그러나 나는 나 자신을 강요합니다. 책임(나는 그 단어가 싫어!)이 나를 기다리고 있다. 하지만 잠시 후 다시 기분이 좋습니다. 다시 잠자리에 들면 주기가 반복됩니다. 이 방법은 없습니다!
이제 매일 기분이 좋아지는 방법으로!
Home Depot와 같은 철물점에 가서 세 가지를 사십시오.
1. 콘크리트 건설 블록.
2. 뚜껑이 있는 5갤런 통 2개.
깨어났을 때:
신발을 신고 오른발로 콘크리트 블록 위로 올라갑니다. 그런 다음 왼발을 들어 올리십시오. 오른발로 내딛은 다음 왼발로 내립니다. 당신의 목표는 이 단계를 두 발로 10회 반복하는 것입니다. 시간은 1분도 채 걸리지 않습니다.
부엌에 있을 때, 아침 식사를 위해, 아침 식사 전 등 - 부엌 조리대를 마주보고 서십시오. 약 2피트 뒤로. 두 손으로 카운터 상판 가장자리에 한 발을 놓고 무릎을 약간 앞으로 내밀고 반대쪽 발을 가능한 한 뒤로 놓고 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 카운터 탑 가장자리에서 푸쉬업을 하고 무릎을 앞뒤로 움직이며 앞으로 나아가면서 반대쪽 다리의 종아리를 스트레칭합니다. 10회 반복한 후 발을 반대로 합니다. 종아리 근육이 늘어나는 것을 느끼십시오. 다른 발로 10회 실시한다.
에어로빅, 스트레칭, 근력 운동을 동시에 하고 있습니다. 3-5분 정도 소요됩니다.
여전히 카운터 탑에 서서 손을 카운터 탑 가장자리 근처에 놓고 천천히 쪼그려 앉습니다. 멈춤, 오르기, 내리기, 멈춤 등 10회 반복합니다. 이제 엉덩이에서 발까지 근육을 스트레칭하고 있습니다.
이제 직장, 학교 또는 하루를 보내는 곳으로 가십시오.
밤에 집에 오면 각 양동이에 물을 약간씩 넣으십시오. 물은 많지 않고 1-2인치 정도 깊이입니다.
뚜껑을 다시 끼우십시오. 몸을 굽혀 양동이의 손잡이를 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 팔꿈치를 약간 구부리고 약간 구부린 상태에서 들어 올리십시오.
60초 동안 양동이를 잡습니다. 초침이 휘날리는 시계를 사용하여 시간을 확인합니다. 하루에 한 번 양동이를 들어 올리고 7일이 지나면 양동이에 약간의 물을 추가합니다.
이것이 하는 일은 근육을 강화하고 뼈를 더 강하게 만드는 것입니다. 인체는 층의 그룹과 같습니다. 첫 번째 레이어는 뼈입니다. 두 번째 레이어는 장기입니다. 세 번째 층은 근육입니다. 네 번째 레이어는 피부입니다.
중력은 근육을 끌어당깁니다. 그들은 지속적으로 조이고 늘려야 합니다. 부엌 운동은 그것들을 늘리고 양동이를 조입니다.
콘크리트 블록을 밟으면 신진대사가 활발해져서 더 많은 화학 물질을 만들고 음식을 더 잘 소화하며 기분이 좋아집니다.
자, 잠자리에 들기 전에 콘크리트 블록에서 10단계를 더 수행합니다. 이것은 당신이 더 잘 자는 데 도움이 될 것입니다.
먹기 시작!
두 종류의 음식이 있습니다. 첫 번째 그룹은 입으로 즐기는 음식입니다. 두 번째 그룹은 위장에 필요한 음식입니다.
설탕 및/또는 지방이 포함된 모든 것이 우리 입에서 즐기는 음식입니다. 그들은 모두 매우 빨리 소화하기 때문에 우리의 위장은 그들을 싫어합니다!
이러한 식품은 소의 모든 것, 빵가루 입힌 고기, 모든 가공육, 모든 흰 쌀, 모든 흰 빵입니다.
과일과 채소는 우리의 위장이 좋아하는 음식입니다. 그들은 매우 느리게 소화합니다. 약 24시간. 그러나 우리는 입에 좋은 음식과 함께 먹는 방법을 배워야 합니다.
이제 이것은 시간이 걸립니다 - 몇 주가 걸립니다! 평소에 먹지 않던 음식을 먹는 법을 배워야 합니다.
여기 내가 한 일이 있습니다. 다음과 같은 경우 발견했습니다.
1. 나는 도시락 통에 음식을 나른다.
2. 3시간마다 소량의 식사를 합니다.
3. 초콜릿과 같은 것을 갈망한다면; 나는 가장 작은 바를 사서 한 조각만 먹습니다. 그리고 나머지는 버리세요.
아야! 나는 이것이 배우는 데 시간이 걸린다고 말했다.
몇 달 동안 2주마다 다른 음식을 시도한 끝에 마침내 일일 음식 섭취량을 다음과 같이 줄였습니다.
1. 아침식사. 멀티미네랄이 함유된 데일리 멀티비타민.
물.
빨간 맛있는 사과.
2. 3시간 후:크로톤과 드레싱을 곁들인 샐러드 한 그릇.
3. 3시간 후:천연 아몬드.
4. 3시간 후:통조림 닭고기 통조림.
작은 캔, 나는 물을 버립니다.
5. 3시간 후 통조림 완두콩.
6. 3시간 후 또 다른 빨간 맛있는 사과.
패스트푸드를 먹어야 한다면; 나는 평범한 맥치킨 샌드위치와 작은 콜라를 얻습니다.
감자 튀김이 없습니다!
햄버거는 없다!
큰 치킨 샌드위치는 없습니다!
좌식식당 음식 :시간이 좀 걸렸는데 드디어 샐러드만 먹게 되네요. 물과 함께.
주말마다 영화보러 가는데 팝콘과 사탕이 땡기지 않게 샐러드를 크게 먹어요.
또 시간이 걸립니다. 그러나 입맛을 바꾸면 미뢰는 더 이상 입에 좋은 음식을 갈망하지 않습니다. 맛이 변하는 것 같습니다.
그리고 그것은 당신이 당신의 삶에서 더 행복한 방향으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
여느 때와 같이 더 궁금한 점이나 우려 사항이 있으면 다시 작성해 주세요.
좋은 한 주 되세요!
