질문 안녕하세요 저는 38세입니다. 나는 두 아이를 둔 노인이고 예전에는 아무 것도 먹을 수 없었고 1파운드도 거의 살이 찌지 않았기 때문에 내 대사율이 느려졌다는 것을 압니다. 하지만 아이를 낳은 후로 나는 살이 찌는 것이 얼마나 쉬운지 깨달았습니다. 특히 내 배처럼 원하지 않는 곳에서. 밥을 다 먹고 나면 바로 뱃속으로 들어가는 것 같고, 맹세코 임신 3개월인 것 같아요! 나는이 싫어! 나는 항상 납작한 위를 가지고 있었지만 더 이상은 아닙니다. 이 원치 않는 복부 지방에 대해 무엇을 할 수 있는지 알고 싶었습니다. Relacor라는 약에 대해 들어본 적이 있는데 얼마나 안전한지, FDA 승인을 받았는지 아닌지는 모르겠습니다. 뱃살을 빼기 위함입니다. 납작한 배를 다시 되돌릴 수 있는 방법에 대한 아이디어를 알려주시면 정말 감사하겠습니다. 정말 고마워!
답변 안녕하세요 수잔
네, 신진대사가 느려집니다. 우리가 약 18-21에 도달하면 시작됩니다. 40에 도달하면 실제로 떨어지기 시작합니다. 그 다음 60세, 그 다음 80세입니다. 매번 우리의 신진대사는 더 크게 떨어집니다. 그것은 우리 몸의 움직임과 관련이 있습니다. 어린 아이들을 조심하십시오. 그들은 끊임없이 움직이고 있습니다. 우리는 나이가 들면 더 이상 움직이지 않습니다. 가만히 서있다! 신진대사가 느려지고 살이 찌기 시작합니다!
배가 무거워지는 데에는 두 가지 이유가 있습니다.
1. 근육. 우리의 근육은 스트레칭과 수축을 위해 만들어졌습니다. 역도는 그들을 조이고 스트레칭은 그들을 늘립니다. 중력은 우리의 근육을 끊임없이 잡아당기므로 아래쪽으로 늘어납니다! 특히 우리의 엉덩이와 배.
2. 음식. 옛날 사람들은 밥을 먹고 1~3일 동안 음식을 찾았습니다. 그래서 우리 몸은 음식을 찾을 수 없는 날을 위해 지방을 저장하는 법을 배웠습니다. 문제는 더 이상 음식이 없는 날이 없다는 것입니다! 그러나 만일을 대비하여 우리 몸은 여전히 지방을 저장합니다!
그 다음은 기술입니다. 특히 FOOD 기술. 음식을 연구하던 사람들이 아주 빨리 소화되는 음식을 만드는 방법을 알아냈습니다! 그래서 우리는 항상 배고프다. 그리고 볼라! 우리는 더 많은 음식을 사서 더 많은 돈을 번다.
보충제에 대해 알아보겠습니다. 실제로 필요한 유일한 것은 종합 미네랄이 포함된 일일 종합 비타민입니다. 다른 모든 알약 보충제는 광고 주장일 뿐입니다. 그들이 실제로 체중을 줄이는 보충제를 발명할 때 처방에 의해서만 될 것이고 혈류에 주입될 것이고 합성이 될 것입니다.
ALL이 "천연", 즉 유기농으로 만들어졌기 때문에 다이어트 체중 감량 보충제는 FDA의 승인을 받지 못했습니다. 합성 물질이 포함된 경우 처방에 따라 판매해야 하며 FDA에서 INDEED 규제를 받습니다.
자, 이제 할 수 있는 작업으로 이동합니다.
1. 매일 스트레칭. 부엌에 서십시오. 카운터 상단의 가장자리에 손입니다. 한 발은 약간 앞으로, 무릎에서 구부려지고 다른 발은 약간 뒤로, 바닥에 단단히 고정됩니다. 카운터 탑 푸시업을 합니다. 무릎을 앞으로 움직이고 다른 쪽 다리의 뒤쪽을 스트레칭합니다. 10번 합니다. 그런 다음 반대 다리를 반대로 수행하십시오.
여전히 카운터 상단에 서서 약간 뒤로 물러서서 균형을 위해 카운터 상단에 손을 얹습니다. 천천히 쪼그리고 앉았다 10회.
마지막으로 방향을 돌려 벽을 마주합니다. 손을 똑바로. 한 발은 앞으로, 무릎은 구부리고, 다른 발은 뒤로 하고 바닥에 단단히 고정합니다. 몸을 앞으로 움직이며 무릎을 벽에 대고 가슴과 얼굴을 벽에 대고 어깨를 벽에 대고 반대쪽 다리를 뻗습니다. 2번 합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 이렇게 합니다.
이제 신체의 모든 주요 근육을 스트레칭했습니다.
시간은 약 15분 정도 소요됩니다.
2. 에어로빅. 다시, 쉽게. 이것은 신진 대사를 증가시킵니다. Home Depot 건설 콘크리트 블록과 같은 철물점에서 구입하십시오. 일어나면 신발을 신고 콘크리트 블록을 오르내립니다. 다음과 같이 10단계를 수행합니다. 오른발을 올린 다음 왼발을 위로. 블록에 두 발입니다. 오른발 아래로, 왼발이 아래로. 10단계를 수행합니다. 일시 중지 및 휴식. 이제 왼발을 위로, 오른발을 위로. 10번. 정지시키다. 다시 오른발 위로, 왼발 위로. 앞뒤로 10보, 쉬고, 10보마다 발을 바꿔라. 당신의 목표는 50걸음입니다. 여기에는 속도가 필요하지 않습니다. 위아래로 움직이기만 하면 신진대사가 활발해집니다. 잠자리에 들기 전에 같은 운동을 다시 반복하십시오. 다시 50걸음. 또한 잠을 더 잘 잘 수 있습니다. 이렇게 할 때 팔을 좌우로 움직여야 신진 대사가 훨씬 빨라집니다!
모든 단계에서 나는 팔을 한 방향으로 움직인 다음 다음 단계에서 다른 방향으로 팔을 움직입니다. 일종의 군인처럼 걷는다. 이것은 경주가 아님을 기억하십시오. 여유를 갖고 속도를 조절하세요. 오전에는 약 15분, 오후에는 15분이 더 걸립니다.
자, 역도! 또 다른 설명입니다. 몸은 근육을 조일 필요가 있습니다. 무거운 것을 집어 들고 이것을 하면 됩니다. 두 종류의 근육이 있기 때문에 60초 동안 유지합니다. 메이저와 마이너. 물건을 집으면 주요 근육이 무게를 지탱합니다. 약 30초 정도 피곤하면 작은 근육이 체중을 지탱하는 데 도움이 됩니다. 약 45초가 지나면 모든 근육이 피로해집니다. 무게를 낮추면 이제 지친 근육이 스스로를 더 강하게 만들기 위해 노력합니다. 더 크지 않고 정의가 아니라 더 강하고 단단합니다. 당신의 위를 포함하여.
홈디포로 돌아가기. 뚜껑이 있는 5갤런 통 두 개를 구입하십시오. 물을 각자 넣어주세요. 뚜껑을 다시 끼우십시오. 양동이를 집어 들고 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 무릎을 구부리고 구부린 상태를 유지하십시오. 다시; 이것은 뼈가 무게를 지탱하지 못하도록 하기 위한 것입니다. 나는 시간을 볼 수 있도록 바닥에 초침이 있는 시계를 사용합니다. 너무 불편해서 벽에 걸린 시계를 올려다보는 것도 잊어버리세요.
이 운동을 격일로 합니다. 월-수-금. 일주일에 한 번 각 양동이에 물을 조금 더 추가합니다.
다음은 밸런스! 이것을 매일 한다. 부엌에 서서 한 발을 공중에 올리고 조리대 근처에 손을 대고 60초 동안 균형을 유지하는 연습을 합니다. 대부분의 사람들은 아주 어린 나이에 균형을 잡는 방법을 잊습니다. 나이들면 좋지 않습니다. 그런 다음 다른 발을하십시오. 시간이 지나면 비디오 가게에서 한 발을 뒤로 쭉 내밀고 몸을 완전히 구부리며 완벽한 균형을 이룰 수 있을 것입니다.
드디어 음식! 네, 두 종류의 음식이 있습니다. 우리 입이 좋아하는 발, 위장이 좋아하는 음식. 구강 식품은 고당, 고지방 식품입니다.
위 음식은 소화하는 데 24시간이 걸리는 음식입니다.
여기 내 일일 식단이 있습니다.
아침 식사, 물, 비타민, 빨간 맛있는 사과.
3시간 후:바나나
3시간 후:드레싱과 크로톤을 곁들인 큰 샐러드 그릇.
3시간 후:통 아몬드
3시간 후:물에 흰 닭 가슴살 작은 캔. 나는 물을 빼낸다.
3시간 후; 프렌치 스타일 그린 빈의 작은 캔
3시간 후; 간식! 나는 맥도날드 맥치킨을 얻습니다, 플레인!
3시간 후; 또 다른 빨간 맛있는 사과.
나는 내 음식을 도시락 통에 담는다. 3시간 간격으로 먹으면 절대 배고프지 않아요. 이러한 음식은 매우 천천히 소화되기 때문에 나는 항상 포만감을 느끼고 이러한 칼로리는 소화가 매우 느립니다. 그래서 나는 많은 일일 칼로리가 필요하지 않습니다. 그리고 목이 마를 때만 물을 마십니다.
내가 초콜릿 같은 것을 먹어야 한다면; 허쉬바를 사서 한 스퀘어 먹습니다. 저장하거나 다른 사각형을 버립니다.
주말; 나는 매주 토요일에 영화를 봐요. 그래서 극장에 가기 전에 샐러드를 넉넉히 먹고, 극장에 생수를 마신다.
저녁:외식하면 샐러드를 줘요.
먹지 말아야 할 것; 소의 무엇이든. 아무것. 감자 튀김. 감자 제품, 모두! 빵가루 입힌 고기. 모든 가공 식품. 먹는 법을 배우는 방법; 2주에 한 번, 하지만 새로운 음식을 하나씩 먹어본다. 당신은 올바른 음식을 많이 먹는 법을 배우고 올바른 음식을 절대적으로 싫어한다는 것을 알게 될 것입니다. 나는 내가 말린 무화과를 싫어한다는 것을 알았다. 한 봉지 사서 먹어보기 전까지는 몰랐습니다.
하지만 위장에 좋은 음식, 먹을 수 있는 음식을 많이 찾았습니다. 계속 가면서 그런 음식을 더 많이 먹게 되었고, 현재의 다이어트 일정으로 좁혀졌습니다.
나는 여전히 때때로 새로운 것을 시도한다. 측면 라벨을 반드시 읽으십시오. 나는 말린 파인애플이 좋은 생각이라고 생각했습니다. 그런 다음 측면 레이블을 읽습니다. 설탕으로 덮었다!
이 다이어트는 또한 식품 비용을 크게 낮춥니다.
이제 마지막으로 가족에게. 이러한 운동은 자녀도 배울 수 있습니다. 제 아들은 7세에 배우기 시작했습니다. 이제 14세입니다. 그는 놀라울 정도로 탄탄하고 강한 몸과 놀라운 자신감을 가지고 있으며 항상 모든 사람에게 예의 바르고 있습니다.
아내는 집에서, 직장에서, 쉬는 시간과 점심 시간에 매일 이 운동을 합니다.
인내와 시간을 투자하면 기억에 남는 몸을 되찾을 수 있습니다. 이 프로그램은 또한 놀라운 자신감을 줍니다.
질문해 주셔서 감사합니다. 더 궁금한 사항이 있으면 다시 작성해 주세요.
