체육관

질문
안녕하세요 보니입니다! 나는 주로 일주일에 3-4번 체육관에 가고 싶지만 근육은 원하지 않고 체중을 줄이고 싶고 드레스 사이즈를 2개 줄이고 싶습니다. 어떻게 하면 될까요? 체육관에서 무엇을 사용할까요? 내가 체육관에서 정말 좋아하는 유일한 것은 런닝 머신입니다. 두 가지 드레스 사이즈를 줄이고 싶지만 uk10-12 사이즈 사이에 끼어 있습니다. 저는 8-10이 되고 싶습니다. 저는 엉덩이 주위에 체중을 모으기 때문에 배를 삽니다. 내 몸의 위쪽 hafe는 크기 10입니다. 나는 내 부랑자 허벅지와 종아리를 제거하고 싶습니다. 당신도 어떤 팁이 있습니까?

답변
안녕하세요 Nicole-질문해주셔서 감사합니다.
체육관에서 레그 머신을 사용하여 과체중을 제거할 수 있습니다.
더 적은 무게로 더 많은 반복을 수행하여 하반부를 톤으로 만들 수 있습니다.
레그 프레스, 종아리 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬을 합니다.
10회 반복의 4세트로 시작하는 것이 어떻습니까? 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아보기 위해 무게를 가지고 놀아야 할 것입니다. 마지막 몇 번의 반복은 어려워야 합니다.
당신은 또한 당신의 하반신을 단련하기 위해 몸으로 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
스쿼트
고정 런지
측면 단계
계단 밟기
런닝머신을 하는 것이 좋습니다. 일립티컬 트레이너도 시도해 볼 수 있습니다.
하체 운동을 더 하고 싶어도 상체는 잊지 마세요.
바이셉 컬
삼두근 프레스다운
체스트 프레스
열
복근:
크런치
다리 들기
몸통 비틀기
다시 한 번 감사합니다. Nicole, 더 도움이 될 수 있으면 알려주세요. 보니