두 번째 임신 후 복부 직장 분리

질문
6월 4일 둘째아이를 제왕절개했어요.임신중에 13kg이나 쪘는데 첫임신때보다 배가 엄청 컸어요..배가 왜이리 큰지 궁금했어요.아기 몸무게도 태어날 때 정상은 3kg. 그러나 첫 임신 이후에는 이전에 비해 운동을 많이 하지 않았습니다. 지금은 배 부분에서 약 2.5 손가락 너비의 직장 복부 분리가 있다고 들었습니다. "내 질문은 정상적인 자세로 돌아가도록 제안하는 사항은 무엇입니까?"입니다. 이것은 최근에 운동을 하지도 않은 상태에서 완벽한 배를 가졌던 심리학적 원인으로서 저에게 정말 영향을 미쳤습니다.

답변
좋은 소식은 2.5 손가락 너비의 분리가 직장 확장 진단의 경계선으로 간주된다는 것입니다.

복부 분리가 있든 없든 많은 여성이 "여전히 임신한 모습"을 하고 있습니다. 하지만 더 좋은 소식이 있습니다. 올바른 운동을 통해 복부를 탄탄하게 만들고 평평하게 만들고 척추를 재정렬하여 자세를 개선하며 기능적 코어 근력과 안정성을 개발할 수 있습니다.

이것은 2단계 프로세스입니다. 먼저 가장 깊은 복근인 횡복근(TvA)을 강화해야 합니다. 이것은 신체의 내부 "거들"이며 수축될 때 복부를 압박하고 배를 척추에 더 가깝게 당깁니다. 둘째, 안정제 역할을 하도록 이 근육을 훈련해야 합니다. 이것은 임신 후 복근을 평평하게 만드는 데 중요합니다.

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