임신 후 체중 감소

질문
안녕하세요 둘째를 출산했습니다. 임신 시작 전 55Kg이었는데 출산 당시 74Kg으로 늘었습니다. 제왕절개술을 받았고 4주 후에 지금까지 5kg만 감량했습니다. 두 번째 제왕절개 수술인 점을 감안할 때 체중 감량에 어떤 운동이 적합한지 조언 부탁드립니다.

답변
수술 후 후속 방문 시, 일반적인 속도로 치유되고 있다면 산부인과에서 운동을 허가할 것입니다. 운동을 할 수 있게 된 후에 시작할 수 있습니다.

복벽을 회복하려면 산후 복부 재활부터 시작해야 합니다. 이러한 유형의 운동은 복근을 평평하게 하고 탄력 있게 하며 신체의 핵심 강도와 안정성을 개발합니다.

체중 감량을 위해서는 두 가지 문제가 중요합니다. 첫째, 이상적인 체중에서 신진대사를 지원하는 데 필요한 양의 칼로리를 섭취해야 합니다. 그리고 이것은 모유 수유와 활동 수준을 고려해야 합니다. 많은 엄마들에게 신생아를 돌보는 것은 상당히 앉아있는 생활 방식입니다.

두 번째 핵심은 운동입니다. 특히, 지방을 연료로 태웁니다. 체력 수준에 따라 매일 40분 동안 또는 최소한 일주일 중 대부분의 요일에 아기를 유모차에 태우고 빠르게 걷도록 노력하십시오. 몸 상태가 좋지 않은 경우 점차적으로 이 양까지 운동해야 할 수도 있습니다.

적당한 수준의 유산소 운동의 처음 20분 동안 신체는 주로 탄수화물(저장된 글리코겐)을 연료로 태웁니다. 이 쉽게 사용할 수 있는 에너지원이 고갈되었을 때만 우리는 "식품 저장실에 들어가" 상당한 양의 지방을 연료로 연소하기 시작합니다. 연료로 지방을 태우는 것은 체중 감량과 장기적인 체중 관리에 매우 중요합니다.

산후 복부 운동에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

임신 후 체중 감소에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하십시오.
http://befitmom.com/weight_loss.html