임신 달리기:바운스가 아기에게 해를 줍니까?

질문
저는 훈련된 주자이며 임신 중에 계속 달리는 것이 '안전'하다는 것을 이해합니다. 그러나 나는 '튀는 것'이 유산의 위험을 증가시키거나 아기를 다치게 할 위험이 있거나 조산으로 이어질 수 있다는 점에 대해 걱정하지 않을 수 없습니다.
걱정할 필요가 있습니까? 배가 커지면 지지대를 착용해야 하나요?

당신의 도움을 주셔서 감사합니다.
크리스틴.

답변
달리기의 영향은 태반을 제거하거나 손상시키거나 조산으로 이어지는 것으로 나타난 적이 없습니다. 사실, 모든 연구는 산모가 건강할수록 임신과 출산 합병증이 적다는 것을 보여줍니다.

따라서 여성은 배가 커지고 "튀는" 현상이 더 두드러지는 임신 후반기에 달리기를 잘하지만, 다른 사람들은 달리기의 영향이 자궁 인대에 스트레스를 준다는 것을 알게 됩니다. 이것은 등쪽 인대에서 요통으로 느껴지거나 외측 인대에서 복부 아래쪽의 통증으로 느껴질 수 있습니다.

임신 호르몬은 인대와 기타 결합 조직을 길게 하기 때문에 편안할 때만 달리는 것이 좋습니다. 나는 지지 벨트 아이디어의 열렬한 팬이 아닙니다. 왜냐하면 당신이 벨트를 착용해야 한다면 인대 스트레스를 경험하고 있다는 것을 의미하므로 더 이상 달리기를 해서는 안 되기 때문입니다.

필요한 경우 또는 필요한 경우 고정 자전거(직립형 자전거는 대부분의 여성에게 임신 말기에 적합하지 않음)와 같은 비충격 유산소 활동 또는 수영과 함께 크로스 트레이닝을 시작해야 하는 경우 일립티컬 트레이닝, 아쿠아 에어로빅 또는 피트니스 워킹 . 하드 코어 러너는 크로스 트레이닝의 이점을 간과하거나 경험이 없는 경향이 있습니다. 따라서 잠시 동안 백버너 달리기가 필요하다면, 이것을 좋아하는 활동을 포기해야 하는 것이 아니라 보다 균형 잡힌 운동선수가 될 수 있는 기회로 생각하십시오.

수영은 정수압이 순환과 림프 배수를 증가시키기 때문에 임신 후반기에 큰 이점을 제공합니다. 체중 지지 관절에 스트레스가 없고 전신을 통합하며 코어에도 좋습니다.