개인 트레이너

질문
안녕 헬렌,

사우스 베이에서 퍼스널 트레이너를 추천해주실 수 있는지 궁금합니다. (San Jose/Milpitas CA 지역)

산후 10개월인데 아직도 배가 튀어나와있습니다. 가능하다면 귀하의 전략에 대해 잘 알고 있는 사람과 함께 일하고 싶습니다. (나는 당신의 책을 가지고 있지만 트레이너의 추가 동기를 원합니다)

미리 감사드립니다!

답변
죄송합니다. 귀하의 지역에는 개인 트레이너에 대한 추천인이 없습니다.

복근을 평평하게 만들려면 매일 "벨리 레이싱" 운동을 한두 세트 시작하십시오. TVA가 강할수록 좋습니다. 그런 다음 "Hollow Pelvic Tilt"(DVD에서는 Belly Scooping이라고 함) 운동에 집중하십시오. 이 동작을 제대로 하면 하복부가 강하게 작용하는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 복근을 안쪽으로 당기도록 훈련하여 복부와 함께 깊게 퍼진 모양을 만듭니다.

그런 다음 배를 퍼낸 자세를 유지하는 데 필요한 모든 운동을 추가하십시오. 배가 깊게 퍼진 위치에 있는지 확인하십시오. 절대 복벽이 튀어나오지 않도록 하십시오. 이런 일이 발생하면 외부 복근이 TVA에 과도한 전력을 공급했음을 의미합니다. 항상 뼈의 위치와 복벽의 모양을 제어할 수 있는 가동 범위에서 작업하십시오.

이것은 피트니스 훈련에서 당신이 연습하는 것이 당신이 얻는 것이기 때문에 임신 후 복근을 평평하게 하는 열쇠입니다.