음식 피라미드

질문
안녕하세요 리앤입니다!
빠른 답변 감사합니다!
내가 따라갈 수 있도록 더 구체적인 숫자를 알려주시겠습니까? 심지어 하단 부분은 나에게 너무 많습니다. 나는 그것이 최소일 때 하루에 6개의 곡물을 거의 먹지 않습니다! 감사!
나다

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후속 조치
의문 -
안녕하세요! 저는 채식주의자(22세 여성, 1년 반 동안 채식주의자)로 영양과 올바른 식습관에 관심이 많습니다. 저는 영양 교과서에서 6-11인분의 곡물, 3-5개의 야채, ​​2-4개의 과일, 2-3개의 콩류 및 견과류 그룹, 2-3개의 유제품(저와 같은 25세 미만의 경우 3인분)이 필요하다는 것을 꽤 이해하고 있습니다. . 그러나 나는 잘 먹지 못하기 때문에 이 모든 음식을 계속 먹는 것이 매우 어려웠습니다. 어쨌든 내 질문은 매우 작은 사람인 나와 같은 사람을 위해 서빙 횟수를 변경할 수 없습니까? 저는 키가 4'11(150cm)에 불과하고 현재 41~42kg(90초 파운드)입니다. soooo 서빙의 수를 변경할 수 있습니까? 감사합니다!

나다
대답 -
당신은 몸집이 작고 대식가가 아니기 때문에 피라미드에서 제공되는 1인분의 낮은 쪽 끝에서 식사를 하라고 조언하고 싶습니다. 채소(및 과일)는 더 많이 먹고 곡물은 적게 먹을 수도 있습니다. 빵, 그룹. 식품 피라미드는 식단에 모든 필수 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단을 제공하기 위한 지침일 뿐입니다. 모든 필수 비타민과 미네랄을 섭취하는 한 원하는 만큼 변경할 수 있으며, 그런 경우에도 보충제를 섭취하면 결핍될 수 있는 모든 것을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

리 앤

답변
빵 4~5인분, 채소 3인분, 과일 1~2인분, 콩류, 견과류 등 1~2인분, 우유, 요구르트 등 2인분(또는 식단에서 제외된 모든 제품의 대체품)을 시도하십시오.

나는 당신이 채식주의자라고 칭찬합니다. 저도 순수한 채식주의자입니다.