주당 2파운드 감량 방법

질문
라피스 씨,

시간을 내어 질문에 답변해 주셔서 감사합니다. 저는 체중이 280lbs인 26세 여성입니다. 일주일에 3번 이상 운동을 하려고 합니다. 살을 빼기 위해 온갖 시도를 다 해봤다. 식이요법과 운동만이 유일한 길이라는 것을 이해하는 지경에 이르렀습니다. 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하나요? 일주일에 2파운드를 빼려면 어떤 운동을 해야 하나요?

높이:5'10
무게:280
나이:26
내 목표는 June.25,2005까지 12파운드를 줄이는 것입니다!

식이요법과 운동에 관해 도움을 주시면 정말 감사하겠습니다.

감사합니다

답변
안녕하세요 데미카님!

영양제 질문 감사합니다. 체중 감량 목표에 도움이 되었으면 합니다. 현재 체중을 유지하기 위해 필요한 일일 칼로리는 3,000칼로리입니다. 일주일에 2파운드를 빼려고 하기 때문에 매일 이 수치에서 1000칼로리를 빼야 합니다. 이것은 하루에 약 2,000칼로리를 유지해야 함을 의미합니다. 빠른 체중 감량이 영구적인 경우는 거의 없기 때문에 귀하의 목표가 점진적으로 체중 감량을 하는 것이므로 기쁘게 생각합니다.
체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 운동은 걷기, 수영, 자전거 타기, 태보입니다. 나는 또한 근육이 스스로를 유지하기 위해 칼로리를 소모하기 때문에 약간의 가벼운 역도를 권장합니다.
제가 가지고 있는 또 다른 팁은 항상 아침 식사를 하고 식사를 거르지 않는 것을 기억하는 것입니다!
내 웹사이트 http://www.juiceblend.com에는 체중 감량 과정에 도움이 될 수 있는 신선한 과일과 채소의 영양소가 포함된 훌륭한 보충제가 있습니다. 신체가 칼로리를 더 효율적으로 태울 수 있도록 도와줍니다. 4개월 동안 시도해 보시지 않겠습니까?

어떻게 하는지 알려주세요.

- 조지 라피티스, 영양사