체중 변동

질문
안녕하세요,

나는 규칙적으로 5-6일/주 운동을 하고 있습니다. 약간의 강도 훈련과 함께 심장 강화. 나는 또한 나의 음식 섭취량을 기록합니다. 마지막으로 물을 많이 마십니다.

그래서 나는 내가 얼마나 많은 일을 하고 있고 얼마나 많은/어떤 종류의 음식을 먹고 있는지 정확히 알고 있습니다.

나는 내가 작아지고 있다는 것을 압니다. 옷이 헐렁하고 몸이 덜 흔들리는 것처럼 보입니다. 그러나 규모가 너무 변동하여 내가 어디에 있는지 알기가 어렵습니다.

160까지 빼려면 7~10파운드 정도 남았습니다. 153~155가 제 이상적인 체중이겠지만, 특급부터 유지하기 어렵다는 것을 압니다. 160은 나에게 "정신적으로 편안한" 무게가 될 것입니다. :)

변동의 예는 다음과 같습니다. 저는 170에서 시작하여 한 달 후 167에서 168.5 사이를 오갑니다. 그런 다음 다음 몇 주 동안 파운드가 올라갑니다. 그런 다음 167과 170 사이에서 앞뒤로 변동합니다. 그 동안 저는 차이를 보고 느끼고 있습니다.

내 질문은 어떻게 내 체중이 변동을 멈추고 지속적으로 하향 추세를 시작하도록 합니까?

감사!

답변
타우냐,
나는 정말로 당신과 개인적으로 그리고 지속적으로 당신의 질문에 답하기 위해 일해야 할 것입니다. 당신이하고있는 일에 대해 몇 문장을 듣는 것만으로는 문제를 아는 것이 거의 불가능합니다.
체중 변동은 매우 정상적입니다. 우리는 매일 똑같은 무게를 측정하는 경우가 거의 없습니다. 우리 몸의 체액은 변동하고, 비늘이 떨어질 수 있습니다 ...
체중이 안정되는 한, 무엇을 먹는지 뿐만 아니라 얼마나 먹는지 확인하고 그 부분 크기를 확인하십시오! 당신의 운동을 살펴보고 매일 같은 일을 한다면 다른 기계/다른 유산소 운동과 조금씩 섞어 보십시오.
무슨 일이 일어나고 있는 것처럼 들릴 수 있습니다. 인치를 잃는 것입니다. 즉, 지방은 감소하지만 근육은 약간 증가한다는 의미입니다. 그것은 확실히 체중계를 고정시킬 수 있지만 그것은 정확히 당신이 원하는 것입니다. 그런 경우에는 참기만 하면 됩니다. 당신이하는 일을 계속하면 체중이 결국 떨어질 것입니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다! 낙심하지 마십시오. 멋진 일을 하고 계시는 것 같습니다!! 당신의 노력은 결국 대가를 치르게 될 것입니다!!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net