질문 안녕하세요 로라님
저는 6피트에 175파운드 정도의 26세 남성입니다. 일일 칼로리 섭취량에 대해 변경해야 할 사항이 있는지 알아 내려고 노력 중이며 귀하의 조언에 진심으로 감사드립니다.
일반적으로 아침 식사(오전 6시~7시)는 계란과 치즈를 곁들인 프렌치 토스트와 커피 한 잔으로 구성됩니다.
점심(11 - 12)은 샌드위치로 구성되어 있습니다(Quizno의 치킨 카르보나라가 제가 보통 먹는 것입니다).
그런 다음 체육관(주 5일)에 가서 러닝머신에서 45분 동안 400칼로리를 소모합니다(400 X 5 =2000칼로리/주).
Diner( 7 - 8)는 시리얼 한 그릇, Yoplait의 99% 무지방 요구르트 및 바나나로 구성됩니다(때로는 레드 와인 한 잔도 제공).
식단을 변경(추가/제거)해야 하는 경우 조언을 부탁드립니다.
감사합니다.
답변 친애하는 Jascha, 저는 영양사가 아니므로 귀하의 모든 음식과 칼로리를 지도에 표시하지는 않겠습니다. 하지만 귀하의 식단을 보면 야채, 유제품 및 아마도 단백질이 부족한 것으로 보입니다. 유제품은 칼슘 공급원으로 중요합니다. 야채는 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소에 중요합니다. 단백질은 모든 운동으로 분해되는 근육량을 유지하고 재건하는 데 중요합니다. 비타민과 복합미네랄 정제는 식단의 일부 영양소 결핍을 채울 수 있지만 단백질은 살코기, 생선, 가금류, 저지방 유제품 및 콩류가 가장 잘 공급됩니다.
섭취한 음식을 입력하면 총 칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물을 계산할 수 있는 컴퓨터 소프트웨어가 있습니다. Healthetech.com은 그러한 프로그램을 제공하는 하나의 사이트일 뿐입니다. 행운을 빕니다. 당신이 하고 있는 훌륭한 운동을 계속하십시오. Laura Kraemer,Slimkids.com
