질문 "저는 중성지방 수치가 550이고 상당히 낮춰야 합니다.
높은 콜레스테롤이나 당뇨병이 있지만 나는 극도로 과체중입니다. 내가 찾고 있어요
체중을 줄이고 체중을 줄이는 균형 잡힌 식단의 개요를 위해
트리글리세리드를 빠르게. 도와주세요"
답변 안녕하세요 자넷입니다!
영양제 질문 감사합니다. 고콜레스테롤과 마찬가지로 혈중 중성지방 수치가 높으면 심장병의 위험 요소입니다. 높은 트리글리세리드는 또한 췌장염의 위험을 증가시킵니다.
단계:
1. 곡물, 콩, 야채 및 과일과 같은 저지방 식물성 식품을 섭취하는 데 집중하여 식단에서 지방의 양을 줄이십시오. 무지방 유제품과 소량의 살코기를 사용하십시오.
2. 식단에서 설탕과 정제된 탄수화물을 줄이십시오. 청량 음료, 젤리, 사탕 및 구운 식품을 제한하십시오.
3. 통밀 빵과 현미와 같은 통곡물 제품을 선택하십시오.
4. 식단에서 알코올을 줄이거나 제거하십시오. 소량이라도 중성지방을 높일 수 있습니다.
5. 식단에 생선을 포함시키십시오. 연어와 청어와 같은 지방이 많은 생선에는 트리글리세리드를 안정화시키는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
6. 크롬 피콜리네이트 보충을 고려하십시오 - 200mcg의 크롬 피콜리네이트는 비인슐린 의존성 당뇨병 환자의 트리글리세리드를 감소시킵니다.
팁:
중성지방은 12~14시간 동안 금식한 후에 측정해야 합니다.
National Cholesterol Education Program은 중성지방이 200 이상이면 너무 높은 것으로 간주합니다.
당뇨병 환자의 경우 혈당을 잘 조절하면 중성지방이 개선됩니다.
운동과 금연도 중성지방 수치를 낮추는 열쇠입니다.
등록된 영양사(RD)의 도움을 받아 식단을 쉽게 변경하십시오. www.mypyramid.gov에서 나이, 성별, 활동 수준을 입력하여 건강한 식생활 계획을 세울 수도 있습니다.
영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 www.authorhouse.com 또는 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "Ask Nutritionists"를 확인하십시오.
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사
www.juiceblend.com
