건강한 방법으로 20파운드 감량

질문
안녕! 저는 16살(5'4 &5'5; 138lbs)이고 어떻게 하면 안전하고 건강한 방법으로 20lbs를 잃을 수 있는지 궁금합니다. 매일 아침 40분, 매일 저녁 40분씩 러닝머신 위를 걷기 시작했고 정크푸드를 끊기 위해 노력하고 있습니다. 걷기만 한 것인지 확신이 서지 않았다.
그 모든 무게를 잃을 정도로 충분합니다 (나는 달리기의 열렬한 팬이 아니기 때문에 ..). 내가 무엇을 더 할 수 있고 얼마나 빨리 체중을 줄일 수 있습니까?? 감사 해요 ! =)

답변
안녕하세요 조,

먼저 이상적인 체중과 체지방률을 파악하는 것이 좋습니다. 체지방이 많지 않다면 "안전하고 건강한 방법으로" 20파운드를 감량할 수는 없지만 더 건강하게 먹는 방법을 배울 수는 있습니다. 정크 푸드를 끊는 것은 그것에 대한 훌륭한 중지이며 이제 중요한 것은 접시에 있지 않다는 것을 배우고 싶을 것입니다. 당신은 성장하고 운동하여 더 적은 것이 아니라 적절한 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.

제가 제안하는 단계는 다음과 같습니다.

1. 체성분 평가
http://dietandbody.com/diet/nfblog/?p=45

2. 꼭 먹어야 할 '파워푸드' 읽어보기

http://dietbody.blogspot.com/2006/10/secrets-of-whole-foods.html
http://dietandbody.com/diet/nfblog/?p=30
http://dietandbody.com/Top-Ten-Power-Food.html
http://dietandbody.com/did-you-know/?p=17
http://bestofweightloss.com/FAQ/2006_07_01_archive.html

3. 인터벌과 근력 운동으로 운동을 강화하십시오.
http://dietbody.blogspot.com/2006/10/enhance-your-cardio-with-intervals.html
http://dietandbody.com/articles/virtual_gym.html

도움이 되기를 바랍니다.

=TZ