질문 질문:안녕하세요 켄트입니다! 내 이름은 Andrea..이고 20세, 5'2'', 약 132lbs입니다. 내 키에 비해 너무 과한 것 같은데.. 아닐 수도 있다. 지금 나의 주요 관심사는 몸매를 가꾸고, 체중을 줄이고, 토닝이 부피가 커지지 않고, 지금보다 더 톤업되었지만 작아지는 것입니다. 뱃살 빼는건 정말 쉬운데.. 엉덩이랑 다리살 빼는게 진짜 어렵네요. 고등학교때 몸매가 괜찮았는데.. 그때 15파운드정도 쪘는데 진짜 살이 빠지고싶다! 내년 여름에 결혼하는데 그게 가장 큰 이유지만.. 정말 건강하고 멋진 몸매를 갖고 싶어요!! 또한 당신의 설명에서 나는 당신이 동기 부여를 어떻게 다루는지 읽었습니다... 그래서 기본적으로 나는 운동 계획, 즉) 심장 강화, 역도(나의 가장 큰 두려움은 부피가 커지는 것입니다).. 그리고 건강한 식생활 계획을 찾고 있었습니다.
미리 감사드립니다!
~안드레아
답변:좋은 질문 안드레아입니다. 건강과 체력에 집중하시려는 의지가 대단하신 것 같습니다. 당신은 이미 자신을 위한 중요한 목표를 확인하고, 이를 서면으로 작성하고, 더 나은 외모에 집중하는 것뿐만 아니라 건강하고 멋진 모습을 하고 있다는 느낌을 받는 데 큰 발걸음을 내디뎠습니다.
그래서 뭐 할까? 글쎄요, 시작하려면 일주일에 하고 있는 운동을 계속하거나 늘려야 합니다. 유산소 운동을 30~60분 정도 하는 것도 좋지만 일주일에 세 번 웨이트를 추가하기도 합니다. 너무 부피가 커지는 것이 걱정된다면 내광성을 사용하고, 자주 사용하는 근육군을 움직여서 한 부위의 근력 강화에 집중하지 않도록 한다. 웨이트 트레이닝은 우리 몸에서 가장 많은 칼로리를 소모하는 제지방량의 비율을 높이므로 장기적인 체중 감량에 매우 도움이 됩니다. 칼로리 감소와 결합된 웨이트 트레이닝은 지방을 태우는 데 도움이 되며 체중 감량 기간 후에 "반동" 체중 증가를 덜 유발합니다.
핵심은 목표를 확인하고 목표를 달성할 수 있도록 오래 지속되는 식습관과 운동 습관을 만드는 것입니다. 목표에 대해 더 구체적으로 설명한 다음 식단에서 탄수화물, 특히 단순 설탕과 가공 탄수화물을 줄이는 데 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 사람들이 할 수 있는 매우 쉬운 일을 아침 식사에서 제거하십시오. 칼로리를 추적하고 잘못된 음식을 먹게 하는 요인을 식별하여 대체물이나 회피 기술을 식별할 수 있습니다.
종종 자격을 갖춘 훌륭한 피트니스 트레이너가 당신과 협력하여 몸매를 가꾸는 데 도움이 되고, 과체중을 피하며, 정기적으로 운동하고, 목표를 설정하고, 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾도록 동기를 부여하는 멋진 운동 요법을 만들 수 있습니다. 그들은 내가 설명한 것과 다른 조언을 제공할 수 있지만 전반적인 핵심은 운동의 세부 사항이 시간이 지남에 따라 변경되더라도 계속 운동하는 것입니다. 하루에 250칼로리를 덜 섭취하기로 마음먹었다면 일반적으로 2주마다 1파운드를 감량할 것입니다. 6개월 안에 그 여분의 15파운드는 사라지고 그것을 유지하고 지구력과 힘을 키우는 데 집중할 수 있으며 물론 웨딩 드레스와 이와 유사한 다른 재미있는 것들을 쇼핑할 수 있습니다.
장기 목표에 집중하세요. 장기전이므로 절대 포기하지 마세요. 행운을 빕니다. 축하합니다.
Kent C. Sasse, MD, FACS. FACRS
메디컬 디렉터
국제 대사 연구소
www.iMetabolic.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:도움이 될 만한 보충 자료를 추천해 주시겠습니까? 아마도 식사 대용 또는 에너지. 도움이 될지 모르겠네요!!
답변 물론이죠, 안드레아. 저희 웹사이트에는 식사 대용 및 단백질 기반 식사 대용 또는 대체품에 대한 몇 가지 좋은 옵션이 있습니다. 하루를 단백질 바로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 가벼운 점심을 먹고 운동하고 단백질 쉐이크를 간식 대용으로 사용하십시오. 이른 저녁에 가벼운 저녁 식사를 하고 늦은 밤에는 아무 것도 먹지 않습니다. 그리고 매일 종합 비타민제를 섭취하고, 매일 64온스의 물을 마시고, 디저트, 파스타, 감자, 쌀, 칩, 크래커, 머핀, 패스트리 등의 탄수화물을 피하는 데 집중하십시오.
더 심각한 칼로리 결핍을 유발하는 환자들을 위해 일정 기간 동안 모든 식사를 단백질 쉐이크와 바로 대체하도록 하고 있지만, 귀하의 목표에 따라 제가 개략적으로 설명하는 요법으로 이를 수행할 수 있습니다. 매일 섭취하는 모든 칼로리를 합산하고 성공을 위해 1200-1400 야구장에 보관하십시오.
행운을 빕니다!
Kent C. Sasse, MD, FACS. FACRS
메디컬 디렉터
국제 대사 연구소
www.iMetabolic.com
