git-go의 고원

질문
안녕하세요- 저는 30세 이후에 아기를 낳은 35세 여성입니다. 이제 감량해야 할 20파운드를 감량할 수 없습니다. 나는 하루에 1200칼로리를 먹고, 일주일에 3번 운동(심장강화)하고, 유산소 운동과 반대일에 일주일에 3번 근력 운동을 하고 있습니다. 저는 키가 5피트 6인치이고 중간 체격에 무게는 148파운드입니다. 130까지 감량하고 싶어요. 복합탄수화물, 생선 많이 먹고(빨간 고기는 한 달에 한두 번 정도 먹고 닭고기만 먹습니다), 녹색 채소와 과일을 많이 먹습니다. 우리는 외식을 거의 하지 않으며(한 달 미만) 가공, 통조림, 냉동 저녁 식사 또는 상자 식품을 사지 않습니다. 필요한 유제품을 섭취할 수 없는 것 같아서 칼슘을 충분히 섭취하지 못하고 있지만 매일 섬유질의 RDA에 도달하고 있습니다. 나는 지금 한 달 동안 다이어트를 하고 있으며 내가 먹는 모든 음식과 모든 칼로리를 추적하고 있습니다. 나는 모든 음식을 측정하고 하루에 10 8온스의 물을 마십니다. 과거에는 몇 파운드를 빼고 싶었을 때 몇 주 만에 빠지곤 했습니다. 이번에는 처음에 4파운드를 감량한 다음 즉시 2파운드를 늘렸습니다(150에서 시작). 나는 (간신히) 내 키에 비해 내 체중 범위 내에 있으며 BMI가 23.2입니다. 나는 내가 과체중이 아니라는 것을 알고 있지만, 또한 건강과 체중 측면에서 최상의 상태가 아닙니다. 처음에 고원을 경험할 때 제안 사항이 있습니까!? 감사합니다.

답변
어려운 질문입니다, 크리스티. 굉장히 의욕이 넘치고 열심히 하는 것 같습니다.

당신이 설명하는 요법으로 누군가가 더 많은 파운드를 잃지 않는 이유를 말하기는 어렵습니다. 드문 경우지만 사람의 신진대사가 "연소율" 또는 1200kcal 미만으로 매우 낮은 칼로리 사용량으로 떨어지는 경우가 있다고 생각합니다. 사무실 열량계 테스트는 이것이 진행되고 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있지만 귀하의 경우에는 그렇지 않습니다. 다른 설명은 당신의 세심함은 사실에 반대하는 것처럼 보이지만 약간의 숨겨진 칼로리가 몰래 들어왔다는 것입니다. 그러나 당신이 뭔가를 놓치지 않았는지 확인하기 위해 모든 것을 살펴볼 가치가 있습니다. (한 번은 환자가 직장에서 병에 든 캐슈넛을 매일 먹고 있고 칼로리가 꽤 높다고 보고한 적이 있습니다.)

제가 추천하고 싶은 것은 칼로리 섭취량을 하루 1000kcal로 낮추는 것을 고려하는 것입니다. 우리가 유도 다이어트 계획을 세울 때, 우리는 일반적으로 칼로리 수를 이 수준보다 훨씬 아래로 낮추는 다이어트로 식사 대체 프로그램을 시작하지만, 매일 1000kcal를 섭취하면 현재보다 훨씬 더 큰 칼로리 결핍을 만들 수 있어야 합니다. 그것은 더 큰 체중 감소로 이어질 것입니다. 아침 식사, 가급적이면 단백질 쉐이크 또는 바를 드시고, 매일 종합 비타민제를 섭취하고, 운동과 물 섭취를 계속하는 것이 좋습니다.

그리고 거기에 매달리십시오. 시간이 걸릴 수 있지만 결단력과 인내심으로 성공할 것입니다.

행운을 빕니다. 4주 경과를 알려주세요.

Kent C. Sasse, MD, MPH, FACS, FACRS
메디컬 디렉터,
국제 대사 연구소
www.iMetabolic.com