질문 안녕하세요, 지난 두 달 동안 저는 40세 이상의 여성을 위한 제약 등급 비타민을 복용하고 있습니다(저는 갱년기입니다). 비타민의 마그네슘은 585mg입니다. 나는 배변을 꽤 자주 했고 체중이 줄고 있는 것 같았기 때문에 mag/cal 알약을 하루에 약 1개로 줄였습니다. 하루에 300mg의 마그네슘을 섭취하고 아침에 즉각적인 배변을 봅니다. 식단을 바꾸고 고기를 매일 늘렸습니다. 나는 섬유질을 거의 먹지 않기 때문에 내가 왜 그렇게 쉽게 그리고 즉시 아침에 가는지 매우 당황스럽습니다. 내 몸은 이 비타민이 나오기 전에는 그런 적이 없었습니다(변비를 앓다가 묽은 변을 일으켰습니다). 배변 후 300mg의 마그네슘(의약품 등급)을 사용할 수 있습니까? 질문에 죄송하지만 폐경기 증상을 돕기 위해 비타민을 계속 복용하고 싶지만 배변이 많이 변했기 때문에 필요한 모든 영양을 섭취하고 있는지 궁금합니다. 홀리
답변 안녕 홀리,
나는 당신이 당신의 보충제 복용을 중단하고 당신의 배설이 다시 정상화된다면 당신의 몸이 어떻게 반응하는지 볼 것을 제안할 것입니다. 이것은 매우 짧은 시간에 볼 수 있어야 합니다. 정상으로 돌아가면 진행 방법을 결정할 수 있습니다.
채소, 특히 짙은 녹색 잎 채소를 많이 섭취하면 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 견과류(아몬드, 피칸, 브라질 견과류)와 씨앗, 콩류, 대두에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 해산물은 또한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 현미와 기장과 같은 통곡물도 좋은 공급원입니다. 평균적인 사람은 식단을 통해 하루에 약 250mg을 섭취합니다. 올바른 음식을 먹고 토양에서 마그네슘이 결핍될 수 있는 지역에 살지 않는 경우(물론 오늘날 우리는 종종 지역적이지 않은 음식을 먹습니다).
불행히도 때때로 올바른 보충제를 복용하는 것은 시행착오가 될 수 있습니다. 칼슘 보충제가 중요합니다. 붕소, 마그네슘, 비타민 C 및 D와 칼슘이 모두 함께 작용하여 시스템에 칼슘을 공급하는 것을 선택하십시오. 폐경기를 위한 기타 보충제는 다음과 같습니다.
400-800 IU의 비타민 E는 주로 감마 토코페롤과 혼합 토코페롤이 포함된 제품을 사용합니다.
300mg의 감마-오리자놀(쌀겨 기름에서 추출)은 안면홍조 완화에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
1200mg의 비타민 C와 900mg의 헤스페리딘도 도움이 될 수 있습니다.
그리고 이미 아시다시피 칼슘도 중요합니다.
섬유질을 피하는 이유는 무엇입니까? 섬유소는 전체 식품에서 섭취할 때 매일 식단의 중요한 부분입니다. 불용성 섬유질은 장에서 부피를 형성하며 충분한 물과 함께 규칙적인 생활을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가용성 섬유소는 콜레스테롤을 조절하고 소화관이 원활하게 작동하도록 하는 데 매우 중요합니다. 빻은 아마씨는 건강한 호르몬 기능에 필요한 섬유질과 필수 지방산을 제공할 수 있습니다(시리얼, 요구르트 또는 주스 쉐이크에 하루 1-3 tbs 사용). 규칙적으로 생활하는 것이 중요합니다. 적어도 하루에 한 번, 두세 번은 제거하는 것이 좋습니다. 건강한 식단을 섭취하고 활동적인 상태를 유지하는 것은 건강한 소화를 유지하는 데 중요한 부분입니다.
식단에 콩을 사용하면 식물성 에스트로겐을 제공하여 갱년기 증상을 도울 수도 있습니다. 두부나 에다마메(대두) 콩을 사용하십시오. 이 콩은 정말 좋은 맛이 나며 맛은 리마콩과 비슷하지만 부드럽지는 않습니다. 일부 사람들의 장기적인 안전성에 대해 상충되는 연구가 있으므로 분리된 콩 단백질이 포함된 보충제를 피하십시오.
이것이 당신에게 작은 시작이 되기를 바랍니다...
안녕하세요 홀리,
친절한 댓글 감사합니다. 귀하의 답변과 증상을 읽은 후 귀하가 의사를 만나야 한다고 덧붙이고 싶었습니다. 심계항진은 설사, 탈수 또는 폐경 전 증상 이상을 나타낼 수 있습니다!
