질문 질문:저는 16세입니다. 남성. 그리고 저는 약 5피트 11세이고 체중은 약 225입니다. 5월 중순경에 시니어 클래스 여행이 예정되어 있습니다. 180~190정도 하고싶습니다. 내가 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 나는 샐러드, 바나나, 사과를 많이 먹습니다. 나는 콜라를 거의 마시지 않는다(일주일에 한 번 미만) 나는 보통 HI-C나 물을 마시고, 달리기와 자전거 타기, 역도를 많이 합니까? 5월 중순이 되기 전에 어떻게 더 많은 체중을 감량할 수 있습니까? -2008년 3월 23일
답변:안녕 Mike, 당신은 체중 감량을 위해 약 6-7주 정도의 시간을 주었습니다.
운동을 많이 하면 205정도까지 내려갈 수 있습니다. 내가 많이 말할 때, 매일 적어도 하루에 한 시간의 운동을 의미합니다. 두 번째는 식단입니다. 모든 형태의 설탕을 잘라냅니다. Hi-C, 주스, 콜라는 설탕이니 빼세요. 하루에 약 1800칼로리를 섭취하도록 노력하십시오. 살코기, 닭고기, 생선, 참치, 통 과일(하루 3개 이하), 야채, 통곡물 파스타 또는 빵(하루 2~3인분)과 같은 건강에 좋은 음식을 먹도록 노력하십시오. 샐러드에 있는 것과 같은 건강에 좋은 지방 기름, 저지방 유제품. 1800칼로리를 5번의 작은 식사로 나누어 각각 평균 약 350칼로리를 섭취하도록 하십시오. 따라서 매 3시간 정도마다 평균 300-400칼로리의 작은 건강식을 먹도록 하십시오. 이런 식으로 먹으면 몸이 에너지로 지방을 태울 수 있습니다. 역도는 운동 요법에 큰 도움이 되므로 일주일에 최소 세 번 역기를 들어 올리도록 하고 모든 신체 부위, 특히 더 큰 근육 그룹을 대상으로 합니다. 매일 보관하는 음식과 운동 일지는 당신이 올바른 길을 가는 데 도움이 될 것입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
---------- 후속 조치 ----------
질문:통 과일과 통곡물의 좋은 예는 무엇입니까? 1시간 내내 운동하고 체육관에 가서 웨이트를 들어도 나쁘지 않을 것입니다. 라면과 마른 주머니 같은 것도 식단에서 빼야 할까요?
답변 Mike에게, 사과나 오렌지는 좋은 선택입니다. 또한 "통곡물"이라고 적힌 빵을 구입하세요. 저탄수화물 브랜드를 살 여유가 있다면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 라면은 순 파스타이므로 먹지 말아야 합니다. 일반 라면 한 팩에는 보통 2.5인분이 들어 있습니다. 대부분의 사람들은 전체 패키지를 먹습니다. 이러한 유형의 탄수화물은 과도하게 섭취하면 쉽게 지방으로 저장됩니다.
당신은 마른 주머니를 가질 수 있고, 그 안에 고기가 있는 것을 선택하고 300-400칼로리 식사를 고수할 수 있습니다. 더 좋고 더 저렴한 선택은 실제 구운 닭 가슴살, 돼지 갈비 또는 살코기입니다. 야채를 충전제로 추가하십시오. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
