질문 안녕 마크,
나는 당신에게 질문이 있으며 당신이 그렇게 말한 것을 바꿀 수 있기를 바랍니다.
멀리. 저는 23살입니다. 여성, 5피트 아무것도, 그리고 지금 나는 135파운드 무게. 나
5월에 트레이너와 함께 일하기 시작했고 그는 저에게 많은 것을 가르쳐 주었습니다.
가치와 감사합니다. 지금은 일주일에 5번 30분 정도 유산소 운동을 하고 있습니다.
일주일에 두 번 요가하고 일주일에 한 시간 동안 웨이트. 지난 1년 동안 나는
자연 식품을 먹도록 식습관을 바꿨습니다. 나는 내
가공식품이나 방부제가 들어간 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 내가 잘라
내 설탕, 밀, 소금과 나는 식단에 단백질 쉐이크를 추가했습니다.
오트밀과 함께 아침과 밤에 내 운동 후. 나는 가지고있다
내 몫도 줄인다. 지금은 3~4시간마다 조금씩 먹습니다.
내 걱정은 내가 이러한 변경을 시작하기 전에 체중이 줄었고
결과에 정말 만족하지 못해요. 나는 내가 체중을 줄이면
내가 그토록 노력한 몸을 가지고 있다.
지난 12월에 나는 매우 아팠고 나는 15파운드를 잃었습니다. 일주일 안에. 나는 노력하지 않았다
나 자신을 굶어 아무것도 유지하지 못했습니다. 좋은 달이 걸렸다.
회복하고 충분히 건강해지면 체육관으로 돌아가기 시작했습니다. 나는 가지고있다
우연히 내 이모인 영양사에게 이것이 이것이라고 말했습니다.
급격한 체중 감소가 두렵기 때문에 일어나는 일이다.
다시 일어나서 내가 먹는 모든 것을 저장합니다. 그녀는 그것이 다시 떨어질 것이라고 말합니다
결국 시간이 걸릴 것입니다. 내가 알아야 할 것은 이것이 사실이고 만약 내가
나는 내가 하지 않는 일을 하고 있다. 이런 경우에는 언제까지
내 몸이 내 생활 방식의 변화에 적응하는 데 시간이 걸린다고 생각하세요.
일이 일어나더라도... 포기하고 예전의 나로 돌아갈 준비가 되어 있습니다. 도와주세요!
어떤 조언도 감사합니다.
감사 해요,
타쉬
답변 안녕하세요 타샤님
이것은 솔직히 어려운 일이지만 최선을 다할 것입니다. 병이 거의 1년 전에 발생했다면 지금쯤이면 몸이 식사 빈도에 맞게 조정되어야 한다고 말하고 싶습니다.
한 가지 고려해야 할 점은 자신의 외모나 체중계 수치에 불만이 있습니까? 그것이 당신의 몸이라면 변화가 이루어져야 합니다. 체중계의 숫자라면 저울을 버리는 것이 좋습니다. 체중계는 실제로 신체가 무엇으로 구성되어 있는지 알려주지 않습니다. 웨이트 트레이닝을 추가하면 근육이 약간 생겼습니다(좋은 일입니다). 그러나 신체가 일반적으로 더 잘 정의되어 있더라도 이것은 때때로 체중계의 숫자를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 원하는 것보다 더 많은 지방을 섭취하고 있다면 부분 크기가 너무 커서 약간 잘라야 할 수도 있습니다.
매일 섭취하는 칼로리를 추적했습니까? 여기서 시작하겠습니다. 아직 변경하지 말고 추적하여 얼마나 섭취하고 있는지 확인하십시오. 일반적으로 사람들이 전체 식품을 과식하기는 어렵지만 발생할 수 있습니다.
-마크 쉴즈
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