질문 질문:안녕하세요,
저는 27세이고 4개월 된 수유부입니다. 임신으로 인해 약 25파운드의 추가 체중이 생겼고, 엉덩이, 허벅지, 허벅지까지 살이 쪘습니다. 체중을 줄이고 싶고 가장 안전한 체중 감량 방법에 대해 배우고 있습니다. weight.내가 배우고 구현하려고 하는 것은 많은 단백질, 녹색 채소 및 지방, 설탕, 감자 및 설탕 함량이 높은 과일을 피하는 것뿐입니다. 저는 정크 푸드가 아니므로 그다지 어렵지 않습니다. 그리고 매일 걷기를 구현하고 있습니다. 4일 동안 15-30분 동안 유산소 운동을 한 다음 천천히 최대 1시간까지 활동량을 늘립니다. 당도가 높기 때문에 어떤 과일과 채소를 피해야 하는지 알려주세요. 그리고 매주 가장 안전한 수준에서 얼마나 체중을 감량할 수 있는지 알려주세요. 그리고 내가 지금까지 계획한 것은 좋은지 아닌지. 마지막으로 적어도 한 가지 질문은 내가 밤에 어떤 파티나 무엇이든 많이 먹었지만 다음 날 저녁 식사에 대한 지난 밤을 보상하기 위해 매우 적게 먹는 경우 괜찮든 말든.
많은 감사드립니다
답변:안녕, 허니,
당신은 지금까지 정말 잘하고 있습니다.
하루에 최소한 8잔의 물을 마시도록 하십시오. 모든 야채가 좋으니 섞어서 드셔보세요. 가장 좋은 방법은 단백질과 '다채로운' 혼합을 하는 것입니다. 양을 반단백질, 반채소로 해서 너무 많이 먹으면 단백질을 더 크게 하고 야채는 적게 먹습니다.
과일의 경우 가끔 간식을 먹을 때만 필요합니다. 가장 높은 당도는 바나나와 복숭아, 천도 복숭아 등과 같은 부드러운 과일에서 발견됩니다. 최고의 과일은 모든 열매입니다. 사과는 과일 중 가장 많은 단백질을 함유하고 있어 신의 간식으로 좋습니다.
갑자기 뚱뚱해지지 않으니 이상한 파티에 대해 걱정하지 마십시오. 평소처럼 다음날 계속하십시오. 그리고 어쨌든, 매주 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다!
잘 부탁드립니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:안녕하세요,
답장을 보내주셔서 감사합니다.두 가지 더 여쭤볼 것이 있습니다.말씀하신 딸기는 딸기, 라즈베리, 블루베리와 같은 모든 종류가 될 수 있습니다.
다른 것은 내가 운동 전후에 먹지 말아야 할 날씨나 날씨에 대해 배웠는데 운동 후 1시간 이내에, 운동 전 가벼운 간식을 먹어야 한다는 것을 알게 된 것입니다.
그래서, 내가 틀리지 않다면 아침 식사 전 아침 시간에 운동을 하고 있다고 가정해 봅시다. 그래서 운동 후에 단백질과 탄수화물로 가득 찬 '완벽한' 아침 식사를 1시간 이내에 바로 먹을 수 있습니다.
아침에 운동할 때 운동 전에 무엇을 먹을지 알고 싶습니다. 사람들은 단백질이 아닌 가벼운 탄수화물을 먹으라고 하고 어떤 사람들은 단백질을 먹으라고 합니다. 좀 혼란스럽습니다. 어떤 종류의 가벼운 간식을 먹을 수 있는지 알려주세요. 운동 전에 먹습니다. 인도인이 할 수 있으므로 가벼운 인도 간식을 제안하십시오 ..또한 인도인 :))
다시 한번 감사합니다
답변 안녕하세요 허니,
예- 맞습니다. 모든 열매는 당신에게 좋습니다.
언제 무엇을 먹을지에 대한 가장 좋은 조언은 다음을 기억하는 것입니다.
1. 운동하기 최소 30분 전에 과일이나 채소가 포함된 과일/채소 주스와 같이 소화가 잘 되는 탄수화물을 섭취하십시오.
2. 운동하는 동안 물과 (가능한 경우) 손실된 염분과 미네랄을 보충하기 위한 등장성 음료와 함께 수분을 유지하십시오.
3. 운동 직후 단백질/탄수화물 믹스로 재충전
4. 고단백 고단백 식사로 2시간 만에 복구
가장 쉬운 방법은 매일 사용하는 것과 같은 단백질/식사 쉐이크를 사용하는 것입니다. 그렇지 않으면 당신이 할 수 있는 최선은 자신의 스무디를 만드는 것입니다.
최고의 단백질은 콩, 견과류/씨앗, 육류, 생선, 닭고기, 계란에서 얻을 수 있습니다.
견과류/씨앗도 좋은 간식이 되며, 저처럼 프로틴 바가 있습니다.
내가 하는 일에 대한 아이디어를 제공하기 위해 다음은 일반적인 날입니다.
1/2 영양쉐이크 - 운동(물에 이온음료) - 프로틴바 - 영양쉐이크(2시간 이내) - 점심(영양쉐이크) - 과일/프로틴바 또는 견과류/씨앗간식 - 가족과 저녁식사(고형분 포장) 단백질과 신선한 야채). 밤에 필요한 경우 단백질 바. 하루 8잔 이상의 물을 항상 섭취하십시오.
이것이 당신에게 아이디어를 제공하기를 바랍니다!
