질문 안녕
저는 50입니다. 저는 어렸을 때부터 항상 통통하고 큰 배가 있었습니다. 남들보다 많이 먹거나 적게 먹어서 그냥 신진대사가 느린 줄 알았어요.
지금은 대사증후군(고혈압)이 있고 당뇨병에 걸릴 위험이 있어 뱃살을 빼야 한다고 의사가 말했습니다.
내가 말했듯이 나는 저칼로리 음식을 먹지만 항상 붉은 고기와 감자를 어떤 형태로든 매일 먹었습니다.
몇 주 전에 감자 섭취를 중단했고 같은 양의 칼로리를 먹었음에도 불구하고 배가 완전히 줄어들었습니다.
지난 주에 나는 쇠고기와 돼지고기를 포기했습니다. 심지어 내가 먹는 살코기 부분도 있습니다. 그리고 허리띠가 조금 더 헐거워지고 가스와 복부 팽만감이 이전보다 훨씬 적습니다.
이상하게 들리지만 내가 고기와 감자에 알레르기가 있습니까?
나는 닭고기, 흰 빵, 쌀, 파스타 - 고기, 특히 쇠고기, 감자 만 있으면 괜찮은 것 같습니다.
그리고 런닝머신이 있는데 하루에 45분씩만 뛰어도 살이 찌지 않고 그냥 발과 무릎이 아팠어요. 긴 산책과 같은 다른 형태의 유산소 운동이 더 효과적입니까?
그러나 나는 무게를 들어 올릴 생각이 없습니다.
당신의 생각에 감사드립니다
답변 좋은 아침이에요:
운동과 체중감량? 다이어트 수정은 체중 감량의 약 96%입니다. 운동은 도움이 되지만 생각만큼은 아닙니다. 운동은 근육을 발달시켜 더 많은 지방을 연소시키는 데 도움이 됩니다. 운동은 신진대사를 높이는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 식단 수정이 핵심입니다. 하루 종일 운동을 해도 몸에 적절한 영양이 공급되지 않으면 살이 찔 수 있습니다.
건강하게 먹고 운동하는 사람은 일반적으로 건강을 유지합니다. 남성의 뱃살은 대부분의 사람들에게 당뇨병, 고혈압, 콜레스테롤을 유발하는 최악의 유형이며 이 세 가지가 심장병을 유발합니다. 체중을 허용 가능한 BMI로 낮추고 체지방률을 맞추는 것이 매우 중요합니다.
다이어트 계획에서 음식이 어떻게 사용되어야 하는지에 대해 더 많이 배울 수 있도록 도와줄 수 있는 영양사와 협력하여 과정을 시작할 수 있습니다. 더 나은 건강을 위한 계획의 운동 부분은 하루에 최소 30-45분을 수행해야 합니다. 대부분의 날에 심장 강화. 이 유산소 운동은 일주일에 최소 3일 동안 15-30분의 가벼운 고반복 저항 훈련을 동반해야 합니다. 시작하기 전에 의사와 상의하여 시작할 수 있을 만큼 건강한지 확인해야 합니다.
런닝머신은 훌륭하지만, 달리기가 발을 아프게 한다면 시속 3.7~4.1마일로 30~45분 동안 걸어보세요. 저는 고정식 자전거, 러닝머신, 타원형을 모두 한 번에 15분씩 운동하는 것을 좋아합니다. 수영장에 갈 수 있다면 수영도 좋습니다. 원한다면 야외에서 산책하며 신선한 공기를 즐길 수도 있습니다.
친구에게 행운을 빕니다. 그리고 가능한 한 오랫동안 인슐린을 끊기 위해 열심히 노력하십시오. 여기 좋은 소식이 있습니다. 체중 감량과 운동을 통해 고혈압 약을 복용할 수 있습니다. 몸이 오늘 성취한 좋은 일에 대한 완전한 결과를 얻는 데 일반적으로 약 1년이 걸리므로 인내심을 가지십시오.
