다시 시작하는 방법?

질문
안녕하세요 릭입니다.

귀하의 웹사이트를 살펴보는 것은 매우 영감을 주고 그것이 바로 지금 제 삶에 필요한 것입니다. 저는 5'4"의 19세 여성입니다. 몸무게는 132lbs입니다. 예전에는 122-123으로 낮았지만 이번 첫 학기를 위해 대학에 간 후 주로 갈 시간이 없어서 살이 쪘습니다. 체육관과 나쁜 음식.

나는 집에서 아주 건강한 식단을 먹었습니다(엄마는 간호사이고 식품점에서만 쇼핑을 합니다). 학교에서 나는 여전히 약간의 건강한 식단을 유지합니다. 나는 지난 1년 동안 치즈와 유제품을 먹었고(정말 덜 피곤하고 덜 여드름을 느끼는 데 도움이 됨) 단백질을 위해 아침에 여전히 치아씨드를 먹습니다. 문제는 제공되는 음식이 기름기가 많거나 3/4 탄수화물과 1/4 단백질이라는 점입니다. 나는 샐러드를 가지고 있지만 설탕도 더 많이 먹기 시작했습니다.

나는 체육관에 가야하는 것을 필수로 만들었습니다 (바쁜 일정으로 음악 전공으로 어려울 수 있음). 그러나 나는 실제로 시간이있을 때 하루가 끝날 때 너무 지칩니다. 이제 정말 동기부여를 하려고 노력하고 있는데, 어떻게 다시 시작해야 할지 혼란스럽습니다.

나는 매일 갈 계획이지만(나는 나 자신을 지키는 의식을 만들었습니다) 어떤 운동을 언제 해야 할지 모르겠습니다. 내가 아는 것은 근육 그룹을 격일로 바꿔서 회복할 수 있는 기회를 주는 것이 중요하다는 것뿐입니다. 나는 런닝머신에서 15분 동안 조깅을 하고 속도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 계획을 세우고 시간이 지남에 따라 체중을 줄이고 체중을 늘리거나 올바른 방향으로 안내하는 방법을 알려주시겠습니까? 어떤 운동이 변화의 과정을 시작하고 무엇이 나를 정체하게 할지 모릅니다.

정말 감사하고 귀하의 사이트를 사용할 수 있게 해주셔서 감사합니다. 많은 팁이 저에게 큰 도움이 되었습니다.

진정으로,
모니크

답변
당신이해야 할 모든 다른 운동은 내 웹 사이트에 있습니다. 그냥 섞으세요. 모든 운동을 조금 더 잘하려고 노력하십시오. 오늘 20분 달리기를 했다면 내일 21분 달리기를 해보자. 아니면 조금 더 빨리 달려보자(GPS나 트레드밀로 더 쉽게 볼 수 있음). 매번 조금 더 무게를 들어 올리십시오. 동일한 루틴으로 4주 또는 5주 후에 운동을 약간 변경합니다. 올바른 방향으로 가고 있는 것 같습니다.