질문 안녕 로렌스
나는 55, 5'7"입니다.
20대 초반의 청년, 혼자 살다가 파산하고 토스트와 담배로 생계를 이어가던 저는 130파운드였습니다. 강제수용소 생존자처럼 보이지는 않았지만 그것이 성인이 되어서는 가장 가벼운 무게였습니다.
몇 년 후, 나는 보디빌딩에 뛰어들었고, 빠르게 승자가 되었다는 것을 알게 되었습니다. 나는 약 50파운드의 근육을 얻었다. 다리, 가슴, 등, 팔이 근육질로 변했습니다. 결혼도 하고 아이도 낳고 운동을 하면서도 근육보다 살이 더 많이 찐다.
몇 년 전 가장 무거웠을 때 나는 거의 250세였습니다. 해변에서 나는 비만해 보이지 않았지만 눈에 띄게 과체중이었습니다.
이후 저탄수화물 다이어트의 도움으로 230파운드까지 감량할 수 있었습니다. 저지방과 저칼로리를 시도했지만 이것이 저에게 효과가 있는 유일한 것 같습니다. 나는 여전히 많은 과일과 채소를 먹고 설탕, 빵, 감자 등은 먹지 않습니다.
키와 몸무게, 체질량지수(BMI) 등을 보면 나는 극도로 뚱뚱하다. 전 보디빌더를 위한 차트는 없습니다.
몸이 가벼워지기 시작하고 거울에 비친 모습이 꽤 좋아 보이네요. 예전 식스팩의 흔적도 돌아오고 있어요!
제 질문은 슛을 위한 건강한 체중이란 무엇입니까? 200은 너무 무겁거나 너무 가볍습니까? 나는 역기를 들고 나서 한 사이즈의 초대형 셔츠로 갈아타야 했고, 지금은 약간 헐렁하지만 여전히 그 사이즈를 입습니다. 제 키 큰 친구들은 대부분 스몰부터 라지까지 입어요. 라지 사이즈로 편하게 촬영해야 하지 않을까요?
생각해주셔서 감사합니다!
답변 근육을 얻고 열심히 노력한다면 BMI 차트는 신체 구성과 관련하여 당신의 체형을 결정하는 데 사용하는 차트가 아닙니다. BMI 차트는 훌륭한 지침이기는 하지만 비만의 좋은 지표는 아닙니다. 내 제안은 지역 체육관에서 캘리퍼스를 사용하여 신체 구성을 얻는 것입니다. 이것은 더 나은 지표인 지방의 비율을 알려줄 것입니다. 일반적으로 체지방률이 32%보다 높으면 임상적으로 비만으로 간주됩니다.
조언 한 마디, 스킨 캘리퍼스 찾기 힘든 단어. 생체 임피던스 척도는 훌륭하지만 정확하지 않으며 어느 쪽이든 4% 정도의 오차가 있습니다. 임피던스 계산기를 사용해야 하는 경우 보수적으로 최대 3-4%를 추가합니다. 또한 테스트하기 1시간 전에 충분한 수분을 섭취했는지 확인하십시오.
