질문 안녕 에블린,
문제가 있습니다. 저는 21살이고 배가 부끄럽게 발달했습니다. 왜냐하면 저는 약 5년 전에 가장 마른 남자였기 때문입니다. 대학을 다닐 때부터 내 음주 습관(사이다)이 뱃속에 반영되었습니다. 그런데 거의 1년 가까이 술을 끊었는데 배가 계속 부풀어 오르고 있습니다. 나는 많이 먹고, 주로 식당에서 테이크 아웃을 많이 합니다. 맥도날드 같은 것이 아닙니다. 그래서 아마도 올바른 음식을 먹어야 할까요? 하지만 메뉴에서 무엇을 선택해야합니까? 또, 너무 빨리 먹는 것 같아요. 빨리 먹는 습관이 생겼어요. 음식이 소화가 잘 안 되기 때문에 그게 또 다른 문제겠죠? 저도 복근운동하려고 헬스장 다니기 시작했어요! 난 정말 당신의 도움이 필요합니다!
감사 해요
락
답변 친애하는 Rach,
당신은 모든 정답을 스스로 제공하고 있습니다. 전문가가 필요한 사람?! 당신 자신의 계정으로 당신은 올바른 음식을 선택하지 않고 너무 많이, 너무 빨리 먹고 있습니다. 빨리 먹을수록 포만감이 줄어들고, 실제로 소화 시스템에 부담을 줄 뿐만 아니라 영양소도 놓치게 됩니다(소화는 실제로 이미 입에서 시작되기 때문에 타액이 영양분을 방출하기 시작할 뿐만 아니라 일부 영양소는 장에서 흡수되지 않고 흡수됩니다.) 씹는 것은 정말 중요합니다. 이빨은 해맑은 미소를 위해 우리에게 건네진 것이 아닙니다. 그리고 내 생각에 당신은 칼로리가 어디에 있는지도 알고 있습니다(지방/설탕, 많은 부분).
대부분의 레스토랑은 여전히 조리법에 원하지 않는 것을 너무 많이 사용하고(예:다가포화 지방, 설탕 및 소금) 통밀 식품(더 적은 칼로리로 적절하게 배부르게 함)을 거의 제공하지 않습니다. 단순히 일반 고객이 사용되지 않기 때문입니다. 복잡한 맛까지. 샐러드와 과일 칵테일(직접 만드는 대신 레스토랑에서)을 선택하는 것은 "기름진" 드레싱이나 설탕 소스가 없는지 확인하지 않는 한 거의 도움이 되지 않습니다. 스무디와 셰이크는 아무리 건강해 보여도 쉽게 먹습니다. 칼로리가 높고 거친 음식을 제공하지 않는 매우 산성입니다. 빵과 기타 탄수화물(파스타/밥 등)을 반찬이 아닌 식사로 선택하십시오. 그래서 클럽 샌드위치나 멕시칸 토르티야 또는 (고기) 소스를 곁들인 파스타 한 그릇. 치즈는 살을 많이 찌우므로 치즈가 어디에 있는지 확인하십시오(종종 너무 많은 것을 덮음). 두 가지 유형의 단백질을 섭취하지 마십시오(치즈와 고기를 섞는 것은 몸에 정말 해롭습니다). 튀긴 음식이나 구운 음식의 대안으로 삶은/찜을 선택합니다(예:계란, 감자, 야채. 도넛 대신 롤빵이 좋습니다). 밀푀유(mille feuille)/퍼프 페이스트리(puff pastry)보다는 키시(quiche)나 반죽으로 만든 음식을 먹습니다. 하지만 반죽보다는 빵이 더 좋습니다. 모든 반죽은 지방으로 가득 차 있기 때문입니다. 땅콩버터는 살찌게 하고, 헤이즐넛 한 줌은 훨씬 더 건강에 좋습니다(그런데 완전히 비교할 수 없는 제품입니다. 땅콩은 견과류가 아닙니다).
아침 식사가 중요하며 뮤즐리, 빵과 우유, 죽 또는 그 변형이 좋은 시작입니다(곡물 및 유제품을 의미). 당신은 아마 당신의 엄마나 교사 또는 정부가 하루에 과일/채소의 약 5분의 1을 섭취하는 것을 들었을 것입니다. 그리고 저를 믿으십시오:그들이 옳습니다! 따라서 OJ(또는 다른 감귤류) 한 잔과 실제 과일 한 조각(바나나 섭취 - 칼로리가 높음)을 드시고 거주 지역이나 계절에 따라 매일 샐러드를 드시고 일정량만 섭취하십시오. (혼합, 1-3가지 종류) 야채 (감자를 포함하지 않음 - 쉽게 가십시오). 이 모든 것이 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 파운드는 날아가고 당신은 확실히 다시 태어난 느낌을 받을 것입니다.
추가 지침으로 유지하십시오:일주일에 3개 이하의 알(알이 어디에 숨어 있는지 알아두십시오.). 살코기는 가금류와 쇠고기의 주요 부위입니다. 그러나 나는 채식주의자로서 현명한 육식에 대한 전문가가 아닙니다(보통 준비에 너무 많은 지방이 사용되며 소스는 한 지방 또는 다른 지방으로 포화되어 있습니다). 생선은 훌륭합니다(그러나 기름기 많은 생선, 고등어, 정어리, 연어 또는 기름에 든 참치 등을 조심하십시오).
물론 애프터/스위트는 지방자석! (식사 후 소화기 계통에도 좋지 않음):따라서 완전히 끊으면 처음에는 수백 칼로리가 소모됩니다. 설탕이 든 음료도 마찬가지입니다(밀키/가당 차/커피의 칼로리에 주의). 더 작은 부분도 중요하며 몇 주 동안 위의 내용물을 줄이려면 훈련이 필요합니다. 식사 10분 전에 물 한 컵을 마시면 포만감을 느낄 수 있습니다.
물론 체육관은 훌륭한 아이디어처럼 들리지만 가능하면 언제든지 걷는 것을 잊지 마십시오(자동차 또는 엘리베이터 대신). 거주 지역에 따라 건강 식품 매장을 확인하는 것은 진취적인 아이디어일 수 있습니다. 일반 식단에서 무엇을 놓치고 있는지 비교하고 발견하면 아마도 건강에 좋은 것(즉, 그곳에서 찾은 "이상한" 것들)에 대해 많은 것을 배우게 될 것입니다. ). 훌륭하고 현대적인 건강 식품 매장에는 정말 펑키한/간단한 식품도 있습니다. 현금이 있다면(그리고 돈이 있다는 소리로, 또는 매일 식당에서/에서 식사를 할 여유가 없다면!) 가끔 거기에서 테이크 아웃을 하십시오. 모두 무지방/무설탕이 보장되지는 않습니다! 그러니 계속 공을 들이고 패킷 뒷면을 읽고 숙제를 하면 곧 레스토랑에서 건강한 식사도 알게 될 것입니다.
나는 당신이 영리한 젊은이라고 믿습니다. 당신은 이미 자기 비판적으로 들리고 체중 문제를 제때 발견하고 있습니다. 그리고 나는 당신이 다이어트를 창의적이고 문제 해결적이며 재미있는 프로젝트로 받아들일 것이라고 생각합니다. 당신의 슬로건으로 유지하십시오:매일이 중요하고 모든 입이 중요하며 졸업하기 전에 몸을 단련할 것입니다.
귀하를 지원하여,
에블린.
