질문 18세 생일이 되기 전에 13cm 더 키우고 싶은데 5개월 밖에 안 남았습니다.
* 칼슘이 더 필요합니까?
*아연이 더 필요합니까?
*또 무엇이 필요합니까?
*어떻게 해야 하나요? 연습?
*몸을 쭉 펴야 하나(집에 멍키바가 있다)
*1인분에 아연이 1mg 함유된 야채나 과일은?
* 나는 매일 appeton teengrow 알약을 복용해야합니까? 나는 이 알약이 십대들이 키가 크도록 도울 수 있다고 들었습니다.
P.S-저는 소고기와 굴을 못 먹어요.
답변 친애하는 케이트,
죄송하지만 목표 기한이 현실적이지 않다고 생각합니다. 성장 가속화에는 시간과 인내, 많은 노력이 필요합니다. 그러나 Nutrition &Dieting에서 비슷한 질문에 대한 내 답변을 읽고 싶을 수도 있습니다.
http://www.allexperts.com/expert.cgi?m=1&catID=939&expID=60797
연습
스트레칭은 실제로 성장을 자극할 수 있는 것 같으며 때로는 사춘기 이후에도 마찬가지입니다. 흥미롭게도 단일 세포의 기계적 스트레칭은 배양에서 근육 세포의 성장을 활성화하는 데 도움이 되었습니다(Am J Physiol Heart Circ Physiol 278,H521-H529). 모든 운동은 성장을 촉진할 수 있으며 사실 성장 호르몬과 다른 신체의 자체 동화 호르몬의 분비에 필요합니다. 또 다른 강력한 성장 호르몬 자극제는 수면입니다. 이것이 십대들이 일반적으로 충분한 수면을 취하도록 권고받는 이유입니다. 성장 호르몬에 대해 더 읽어보기:
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2008/08/do-human-growth-hormone-supplements.h
http://atkinszone-faq.blogspot.com/2006/10/growth-hormone-qa.html
운동 강도와 지속 시간도 성장 호르몬 분비 속도를 결정합니다. 12개의 근육 그룹을 포함하는 8회 반복의 3세트(노틸러스 장비 사용)는 1세트보다 혈액 내 성장 호르몬 농도가 더 높았습니다.
스트레칭과 관련하여 모든 일화적인 증거는 성공적인 성장 자극을 위해 많은 스트레칭이 필요함을 나타냅니다. 운동에는 멍키 바 매달기, 농구 점프, 수영 등이 있습니다. 그러나 보장된 성공을 주장하는 꽤 많은 전자책과 인쇄된 책이 있지만 그것이 무엇인지 확실히 아는 사람은 없습니다.
아연(미네랄이 풍부한 식품에 대한 추가 정보:http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2010/09/mineral-rich-foods.html)
아연은 신체 성장의 호르몬 조절에 영향을 미치지만 개별 세포 증식에도 영향을 미칩니다. 이는 신체 성장 조절에 다소간 직접적으로 참여하는 다양한 대사 과정에 관여하는 많은 효소의 구조 및 작용과 관련이 있습니다.
미네랄과 미량원소는 세트로 섭취할 때 시너지 효과가 가장 좋다는 사실을 염두에 두십시오. 따라서 생선, 달걀 호두, 카놀라유, 대두유, 대두 및 두부에서 얻을 수 있는 충분한 단백질, 철, 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D 및 리놀렌산도 필요합니다.
_과일 및 야채 아연 공급원_
과일과 채소 소스의 아연은 잘 흡수되지 않습니다. 일반적으로 통곡물, 견과류, 완두콩, 핀토콩과 같이 아연이 많이 함유된 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
앱톤 틴그로우
Appeton Teengrow는 칼슘, 비타민 D, 구리, 망간, 아연, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민과 미네랄은 뼈 발달에 중요한 것으로 알려져 있어 십대 신체 성장의 "뼈" 부분을 지원합니다.
다음은 아연 함량이 발표된 곡물의 예입니다.
- Wild Puffs Organic:대부분의 맛에는 아연 권장량의 약 25%가 포함되어 있습니다.
- 구운 오즈 허니넛 유기농:아연 25%
- ShopNatural:아연 10%
일부 과일의 아연 함량 및:
채소
아보카도, 100g:0.64mg
살구 0.20mg
사과:0.04mg양배추:0.18mg
당근:0.17mg
강낭콩:0.60mg
