불량 벌크

질문
안녕 사라. 근육량 증가에 대해 질문이 있습니다. 나는 근육을 만들기 위해 깨끗한 대량 다이어트를 시작했습니다. 나는 근육을 키우지 않았고, 나는 단지 살이 빠지기 시작했다. 나는 더티 벌크를 결정했다. 내가 더러운 벌크를 말할 때 나는 맥도날드나 사탕, 케이크와 아이스크림을 먹는 것을 의미하지 않습니다. 나는 단지 나의 식단에 약간의 빵과 감자와 쌀을 추가하고 싶었습니다. 저는 클린 벌크 다이어트로 고기, 야채, 과일, 통곡물을 많이 먹었지만 결국 살이 빠졌습니다. 식단에 빵, 감자, 살찌는 음식을 더 추가해야 하나요? 나는 정말 더러운 벌크는 아니지만 사람들은 근육을 만들기 위해 식단에 살찌는 음식을 추가해야 한다고 말합니다. 도와주셔서 감사합니다. "신의 가호""""""

답변
안녕 크리스! 체중 감량을 멈추기 위해 약간의 칼로리를 추가해야 하는 것처럼 보입니다. "살찌게 하는 음식"은 흥미로운 용어입니다. 그 음식에서 너무 많은 칼로리를 섭취하는 한 모든 음식은 "살찌게" 합니다. 식단에 고칼로리, 영양가 있는 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 견과류, 씨앗, 땅콩 버터, 아보카도, 올리브, 코코넛, 후무스 및 말린 과일은 영양이 풍부하고 약간의 칼로리가 포함되어 있습니다. 유제품에 대해서는 언급하지 않으셨습니다. 칼슘을 섭취하시길 바랍니다. 감자, 특히 고구마도 지방을 추가하지 않고 굽거나 삶거나 으깬다면 영양가 있는 선택이 될 수 있습니다. 통곡물 빵, 통곡물 시리얼, 현미 및 야생 쌀도 도움이 될 수 있습니다. 칼로리를 추가하기 위해 간식으로 Carnation Instant Breakfast 또는 Ovaltine을 시도할 수도 있습니다. 나는 단백질 분말 없이는 식단에 충분한 단백질이나 칼로리를 섭취하는 것이 불가능하지 않는 한 일반적으로 단백질 분말을 권장하지 않습니다. 단백질 분말을 사용하기로 선택한 경우 아미노산을 기반으로 한 보충제 대신 유청 단백질과 같은 전체 단백질을 선택하십시오.

칼로리 섭취를 늘리는 방법에 대한 아이디어를 얻으셨으면 합니다. 다이어트만으로는 근육이 만들어지지 않는다는 것을 알고 계실 거라 확신합니다. 근력 운동과 근육 만들기 목표에 최선을 다하시길 바랍니다.