체중 증가

질문
안녕하세요 사라,
살을 찌우려고 애를 많이 먹고 있어요. 저는 키가 5피트 5이고 무게가 7스톤 6파운드입니다.
먹고 싶은 거 다 먹고 1파운드도 안 넣습니다. 대신 바빠서 식사를 거르면 아주 쉽게 살이 빠진다.
나는 한 달 전에 8 돌 6이었고 잘 먹고 종종 체중을 회복 할 수 없습니다.
정크를 먹지 않고 안전하게 체중을 늘리려면 무엇을 먹어야 하는지 조언 부탁드립니다. 내 gp는 칩과 칩과 버거를 먹으라고 말했지만 IBS가 있기 때문에 좋은 생각이 아닙니다!
당신이 줄 수 있는 어떤 조언도 가장 환영할 것입니다. 감사합니다

답변
과거에는 일반적으로 튀긴 음식, 버터, 전지방 유제품, 패스트푸드 등을 더 많이 섭취하여 칼로리를 높이는 것이 일반적이었습니다. 여전히 이러한 권장 사항을 가끔 듣긴 하지만(경험한 대로!), 더 인기 있는 권장 사항은 전반적인 건강에 기여하는 방식으로 칼로리를 증가시킵니다. 매일 3끼의 식사와 3가지 간식을 먹거나 6번의 "미니 식사"를 통해 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 말린 과일은 농축된 형태의 칼로리입니다. 체중 증가에 기여할 수 있는 기타 식품에는 견과류와 씨앗, 올리브/올리브 오일, 아보카도, 대마 씨앗/기름, 아마 씨앗/기름, 트레일 믹스, 그래놀라 바, 통밀 파스타, 감자 및 치즈가 있습니다. 땅콩 버터, 후무스, 꿀, 올리브 오일, 샐러드 드레싱, 요구르트 등에 할 수 있는 모든 것을 담그십시오. 캐서롤이나 크림 같은 것을 요리할 때 건조 분유를 첨가하여 칼로리를 추가하고 음식의 맛을 많이 바꾸지 않도록 할 수 있습니다. 물 대신 우유와 주스와 같이 칼로리가 있는 음료를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 모든 방법이 실패할 경우 추가 칼로리를 위해 식사 사이에 인스턴트 아침 식사 음료(예:Carnation Instant Breakfast), 체중 감량 음료(예:SlimFast), 스무디 또는 단백질 쉐이크를 마실 수 있습니다.

그것이 당신에게 몇 가지 아이디어를 제공하기를 바랍니다. 꾸준히 먹고 고칼로리 음식을 많이 섭취하려고 노력하고 있지만 여전히 살이 찌지 않는다면 의사와 상담해야 할 수도 있습니다. 때때로 체중 감소는 더 심각한 상태의 첫 번째 증상 중 하나입니다.