2009년 30일 다이어트로 10파운드 감량

와플, 파스타, 심지어 사탕까지 제공하는 다이어트? 네, 정말 효과가 있습니다. 하루 총 1,500칼로리의 맛있는 식사와 간식을 선택하세요.

300칼로리 미만의 간편한 아침 식사

400칼로리 미만의 점심 레시피

500칼로리 미만의 건강한 저녁 식사 레시피

다이어트 팁: 매 끼니마다 영양이 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요. 매우 적은 칼로리로 배를 채우고 비타민과 미네랄을 충분히 제공합니다.

이 운동을 식단 계획과 함께 사용하면 이번 달에 최대 10파운드를 감량할 수 있습니다!

맛있는 음식을 먹으면서 체중을 줄이는 데 도움이 되는 이 맛있는 간식 중 2가지를 매일 선택하십시오. 각 간식은 약 150칼로리입니다.

후무스 3큰술; 1/2 통곡물 피타, 조각으로 자른다. 완두콩 꼬투리 1/2컵
또띠야 칩 10개와 과카몰리 2큰술
소금과 후추 팝콘(4 1/2컵의 팝콘에 쿠킹 스프레이를 바르고 소금과 후추를 뿌림)
쫄깃한 그래놀라 바 1개와 꿀 1티스푼을 넣은 허브차 1컵
땅콩 버터 젤리 샌드위치 1/2개(통곡물 빵 1조각, 땅콩 버터 2작은술, 젤리 1작은술)
슬라이스 체다 치즈 1개와 크리스프브레드 크래커 1개
감자 칩 10개와 저지방 랜치 샐러드 드레싱 1테이블스푼
작은 사과 1개, 얇게 썬 후 누텔라 1테이블스푼을 뿌림
비타브라우니 1개와 탈지유로 만든 12온스 카푸치노 1개
1/8작은술의 호박 파이 향신료를 뿌린 바닐라 저지방 요구르트 1개(6온스)
작은 배 1개와 호두 반쪽 5개
페스토 &스위스 칠면조 롤스(칠면조 4조각, 페스토 2작은술, 저지방 스위스 치즈 1조각, 4등분으로 자른다. 칠면조에 페스토를 바르고 치즈를 얹고 감아 올린다.)
삼총사 민트바 1개
뜨거운 물로 만든 무지방 핫초코 1개와 미니 마시멜로 1/2컵