48시간 안에 몸과 삶을 바꾸십시오

1단계:집중하기

이번 주말에는 자신과 몸을 돌보는 것을 최우선으로 하십시오. 이를 지침으로 사용하여 자아 이미지를 업그레이드하고 목표 달성을 위한 계획을 세웁니다. 조용한 곳에서 "숙제"를 하고, 친구와 결심을 나누거나 일기장에 적어보세요.

계획 뒤에 있는 여성

파멜라 피케(Pamela Peeke) MD는 "건강하고 건강한 삶을 영위하기 위해서는 주말이면 충분합니다. 이틀 만에 스마트 습관을 위한 토대를 마련하고 지속 가능한 변화를 만들 수 있습니다."라고 말합니다.

여기서 시작하세요:지속되는 동기부여

Peeke 박사는 "엄청난 초콜릿 케이크 조각이 당신의 얼굴을 응시하고 있을 때, 반복할 짧은 문구나 만트라를 갖는 것은 강력한 밀어내기 도구가 될 수 있습니다"라고 말합니다. 당신이 달성하고자 하는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 아마도 경주를 하거나 10파운드를 감량하는 것일 수 있습니다. 그런 다음 "142 by September 2!"와 같이 짧고 빠른 운율로 요약합니다. 또는 "5K가 방법입니다."

더 나은 신체 이미지 시작

필라델피아에 있는 섭식 장애 치료 시설인 Renfrew Center Foundation의 국가 교육 책임자인 Adrienne Ressler는 "자신의 몸을 미워하면서 동시에 기분이 좋아지는 것은 불가능합니다."라고 말합니다. 이 진술이 사실입니까?

"척도는 내가 나 자신에 대해 얼마나 좋은지 나쁜지를 결정합니다."
"다른 사람들이 내 외모를 칭찬하면 거짓말인 것 같아요."
"나는 매력적이지 않다고 느끼기 때문에 사회적 상황을 피했습니다."
"나는 정기적으로 다른 사람들에게 내 외모에 대해 부정적인 말을 합니다."
"나는 이상적인 체중에 도달할 때까지 만족하지 않을 것입니다."

확인한 항목이 있습니까? 그렇다면, 당신의 몸에 R-E-S-P-E-C-T를 줄 시간입니다! 방법은 다음과 같습니다. "살을 빼면 인생이 얼마나 달라질지에 대한 환상을 버리십시오."라고 Ressler는 말합니다. "나중으로 미루지 말고 지금 당신의 삶을 시작하십시오." 자신에 대해 생각할 때 얼마나 자주 부정적인 단어를 사용하는지 인식하고 긍정적인 문구로 바꾸십시오. 친한 친구에게 하지 않을 말을 자신에게 하지 마십시오. 당신의 불완전함을 지적하는 사람들이 아니라 당신을 있는 그대로 사랑하는 사람들과 함께 하십시오.

2단계:건강식

Red Mountain Spa의 영양 컨설턴트인 Kathy Egan은 "올바른 식사는 에너지를 증가시키고 더 건강한 생활 방식을 위한 토대를 제공합니다."라고 말합니다. 이 4가지 쉽고 칼로리가 낮은 요리법은 아침부터 저녁까지 당신을 데려갈 것입니다. 이틀간의 "스파" 동안 하나 또는 모든 것을 시도하십시오.

조식:조식 부리또

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점심:허브 애플 사이다 드레싱을 곁들인 가을 샐러드

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저녁:치킨 시저 피타 피자

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디저트:초콜릿 칩 쿠키

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