많은 사람들이 운동을 원합니다. 모범 사례이지만 배우지 않습니다. 탄수화물 대신 지방을 태우도록 신체를 단련할 수는 있지만 많은 트릭이 필요합니다.
1 너무 무리하게 운동하지 마십시오:신체의 탄수화물이나 지방을 활용하기 위한 심박수 . 당신의 단단한 심박수는 너무 게으르고 오랫동안 스포츠를 하기에는 너무 느리고 지방을 태울 시간이 없습니다. 심장 박동수를 낮게 유지하여 몰트가 충분히 천천히 움직여 훈련이 실수로 중단되지 않도록 합니다. 심박수는 유산소 임계값 미만이어야 합니다. 그러면 몸은 지방에서 에너지를 얻습니다. 유산소 역치는 최대 심박수의 약 60%입니다. 언덕을 최대한 오래 달리고 미터를 믿으면 심박수가 증가합니다. 정확한 최대 심박수는 유료 피트니스 테스트를 계산할 수 없습니다.
2 공복 상태에서 운동하십시오 :또한식이 요법은 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 직전에 탄수화물을 섭취하면 신체가 주로 이를 이용합니다. 몸이 지방을 활용하는 법을 배우기 때문에 공복에 다양한 운동을 시도하십시오. 훈련은 무겁지만 더 효율적인 지방 연소로 느껴집니다. 이러한 운동 회복에는 시간이 걸립니다.
3 운동 후 즉시 식사:운동 후 즉시 식사를 하지 않으면 배고픔이 나중에 닥쳐 더 끔찍합니다. 신체는 30분 운동 안에 탄수화물과 단백질이어야 합니다. 야채를 선호하십시오. 배를 채우면 과식을 하지 않는다.
4. 지루하지 않은 다양한 유형:한 종 이상의 연습 시간 동안 운동할 수 있습니다. 종 변형은 또한 부상을 예방합니다. - 수영과 사이클링에서 스트레스 부상은 거의 발생하지 않습니다.
5 지방 연소 지방:한 이론은 저탄수화물 고지방 식단이지만 신체가 지방을 에너지 효율로 사용하도록 지시합니다. 따라서 지방을 더 효율적으로 연소시키기 위해 몸을 먹으면서 지방을 섭취하십시오.
6 단백질을 너무 많이 섭취하지 마십시오:단백질은 포만감을 유지하므로 너무 많이 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다. 몸집이 큰 사람은 하루에 체중 1kg당 2g 이상의 단백질이 필요하지 않습니다. 잉여는 몸에 지방으로 저장됩니다.
7 몸에도 휴식이 필요합니다:오래 지속되고 가벼운 몸은 근육 강화와 함께 운동이 필요하지만 휴식도 잊지 마십시오. 규칙적으로 근육에 무리가 가해지면 에너지 소비와 지방이 수면 모드로 돌아갑니다. 작은 몸에도 많은 지방이 축적될 수 있기 때문에 근육질의 피트니스 운동도 마른 상태가 필요합니다.
8 저녁에 하지 마십시오:규칙적인 식사 간격이 의미가 있습니다. 당신의 몸의. 최악의 실수는 아침에 먹지 않고 떠나서 낮에는 조금씩 먹고 저녁에는 미루는 것입니다. 낮에 식사를 하지 않으면 몸이 거의 움직이지 않습니다. 그러나 저녁에 자기 전에 과식을 하게 되면 그 에너지를 사용하지 않고 지방으로 체내에 저장하게 됩니다.
잉여 에너지는 모두 지방으로 체내에 저장되고, 탄수화물, 단백질 또는 지방 여부에 관계없이.
9 지름길을 믿지 마십시오:신진 대사를 촉진하고 에너지 소비를 증가시키는 카페인과 칠리 제품. 그러나 그 효과는 미미합니다. 올바른 식단과 식사 리듬이 가장 잘 어울립니다. Vaibhav Aggarwal은 VabSearch Technologies의 CEO입니다. 그는 기사 작성, ORM, 온라인 브랜딩, SEO, SMO, Google 분석과 같은 인터넷 마케팅 트렌드 분야에서 12년 이상의 경험을 가지고 있습니다. 그는 India MyDoc의 건강 산업에 대한 자신의 프로젝트를 시작합니다. 인도 의사와 건강 전문가를 서로 연결하는 플랫폼입니다. 추가 업데이트를 보려면 여기를 클릭하십시오. 의사 찾기
