해소된 8가지 체중 감량 신화
체중 감량 방법에 대한 방대한 양의 유용한 힌트와 팁을 찾을 수 있으며 대부분은 좋은 조언입니다. 그러나 모든 좋은 조언 사이에 여전히 신화가 살아 있다는 것을 알게 됩니다. 이러한 신화 중 일부는 민속에서 유래하고 대대로 전해지며, 심지어 진실의 요소를 포함할 수도 있지만 다른 일부는 단순히 사실이 아닙니다. 다음은 가장 잘 무시되는 신화 중 8가지입니다.
1. 체중 문제는 유전적입니다.
인기 있는 체중 감량 신화 중 하나는 체중 문제가 유전적이라는 것입니다. 부모님이 과체중이라고 해서 여러분도 과체중이라면 그건 유전받은 유전자의 결과라는 뜻입니다. 체중의 25%만이 유전자에 의해 결정될 수 있으므로 체중의 75%는 모두 귀하와 귀하의 행동에 달려 있습니다. 가족 전체가 과체중이라면 유전적인 요인은 나쁜 식습관뿐일 가능성이 큽니다.
2. 사우나에서 땀을 흘릴 수 있습니다.
땀을 흘릴 수는 없습니다. 기껏해야 과도한 발한으로 일시적으로 수분이 손실되지만 지방은 손실되지 않습니다. 사우나에서 너무 오래 시간을 보내면 탈수되거나 열사병에 걸릴 수 있으며 손실된 물은 어쨌든 다음에 다시 먹거나 마실 때 곧 대체됩니다.
3. 아침에 운동하면 살이 더 많이 빠진다
규칙적으로 운동을 하는 한 하루 중 몇 시에 운동을 하든 상관 없습니다. 매일 같은 시간에 있을 필요도 없습니다. 이 신화가 존재하는 유일한 가능한 이유는 운동 시간을 아침에 가장 먼저 하는 시간으로 설정하면 그 일정을 지킬 가능성이 더 높다는 것입니다.
4. 저녁 7시 이후에는 먹지 마세요. 그러면 체중이 줄어듭니다.
인기 있는 체중 감량 신화 중 하나는 저녁 6시나 7시 이후에 식사를 하지 않으면 살이 빠진다는 것입니다. 하루 중 특정 시간에 식사를 하는 것이 체중 감량 또는 증가에 영향을 미친다는 과학적 증거는 없으므로 매일 저녁 8시 30분에 주요 식사를 먹는다면 괜찮습니다. 이 규칙이 실제로 말해야 하는 것은 - 저녁 식사 후에 간식을 먹지 않거나 잠들기 최소 3시간 전에는 먹지 말라는 것입니다. 훨씬 더 의미가 있을 것입니다. '간식 금지 규칙'을 적용하면 더 이상 무릎에 과자 한 그릇을 놓고 매일 저녁 TV 앞에 앉지 않아도 됩니다!
5. 물을 마시면 살이 빠진다
이 신화는 제대로 설명되지 않으면 매우 오해의 소지가 있습니다. 위의 제목과 같이 살이 찌는 음식을 과도하게 섭취한 후 물 한 컵이면 모든 것이 괜찮아진다는 것을 암시합니다! 물을 마시는 것은 마법처럼 지방을 씻어내지는 않지만 포만감을 주는 데 도움이 되므로 너무 많이 먹고 싶지 않게 도와줍니다.
6. 다이어트 중에는 패스트푸드를 먹을 수 없습니다.
끔찍한 조언은 아니지만 엄밀히 말하면 사실도 아닙니다. 패스트푸드의 문제점은 무엇이 들어있는지 잘 몰라서 칼로리를 볼 수 없고 특정 패스트푸드에 불필요한 지방, 설탕, 소금이 많이 함유되어 있다는 데 의심의 여지가 없습니다. 그렇긴 해도, 대부분의 주요 패스트푸드 체인점은 이제 칼로리와 염분 함량에 대한 정보를 제공하며 많은 곳에서 저지방, 저칼로리 옵션도 제공합니다. 따라서 다이어트를 하는 동안에도 2주에 한 번씩 패스트푸드에 대한 갈망을 채우기로 결정했다면 매일 하지 않는 한 전혀 문제가 되지 않습니다.
7. 저지방 또는 무지방 음식을 먹는 한 살이 빠질 것입니다.
무지방 다이어트는 체중을 줄입니다. 이것은 인기 있는 체중 감량 신화 중 하나입니다. 그리고 설탕과 칼로리는 어떻습니까? 지방은 모든 종류의 음식 중 칼로리 농도가 가장 높기 때문에 섭취하는 지방을 줄이면 칼로리 섭취량이 줄어듭니다. 그러나 '저지방' 또는 '무지방'이라고 표시된 식품에 대해 주의하고 실제로 저칼로리 또는 무칼로리라고 말하지 않는다는 점에 유의하십시오. 제조업체는 종종 설탕과 소금을 더 추가하여 지방을 제거할 때 손실된 맛을 보충하므로 칼로리가 생각만큼 좋지 않을 수 있습니다. 주의하십시오.
8. 특별한 '뱃살' 다이어트를 할 수 있습니다.
요즘은 이른바 '뱃살 다이어트' 광고가 많다. 신체의 특정 부분에서 체중 감량을 목표로 삼을 수는 없습니다. 살을 빼면 몸 전체에 축적된 지방이 빠져나갑니다. 당신이 할 수 있는 최선은 신체의 특정 부위에 운동을 집중하는 것입니다. 이렇게 하면 해당 부위의 지방이 빠지지는 않지만 근육을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우리가 언급하는 것을 잊은 다른 체중 감량 신화는 무엇입니까? 아래 댓글 섹션에서 귀하의 생각과 체중 감량 팁을 공유해 주세요.
아름답고 행복하고 건강하세요!
