임신 후 체중 감량에 대한 10가지 주요 팁
갓 태어난 아기가 태어났을 때 가장 먼저 해야 할 일은 새로운 일상을 시작하고 훨씬 적은 수면으로 생활하는 법을 배우는 것입니다! 그러나 일단 루틴에 익숙해지면 다시 몸매를 되찾는 것에 대해 생각할 시간이 될 수 있습니다. 시작하려면 부드러운 과정이어야 합니다. 새로운 피트니스 체제를 완전히 시작하기 전에 몸이 회복할 시간을 주어야 합니다. 하지만 다음은 출산 전 몸을 회복하는 과정을 시작할 수 있는 10가지 방법입니다.
1. 6주를 기다릴 필요가 없습니다.
격렬한 운동을 하기 전 6주간의 회복 기간에 대해서는 여전히 의견이 분분하지만 처음 6주 동안은 근육이 회복되는 데 시간이 필요하기 때문에 무리한 운동을 해서는 안 됩니다. 가장 좋은 조언은 먼저 자신의 몸에 귀를 기울이고 부드러운 운동을 시작하는 것입니다. 출생 후 첫 6주 동안 부드러운 운동을 시작한 여성은 자신에 대해 훨씬 더 잘 느끼고 부모로서의 새로운 역할에도 더 잘 적응하는 것으로 나타났습니다.
2. 이동 및 걷기 시작
임신 후 체중 감량 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 움직이기 시작하는 것입니다. 피곤하더라도 최대한 빨리 움직이는 것이 좋습니다. C 섹션을 가졌다면 처음 4주 동안은 유모차를 밀지 않는 것이 좋지만, 자연분만을 했다면 며칠 후에 아기와 함께 산책을 시작할 수 있습니다. 적당한 속도로 산책을 하면 몸이 회복되고 잠시 외출하는 것만으로도 도움이 됩니다.
3. 배 운동
배 운동은 또한 임신 후 체중 감량 방법에 도움이 될 수 있습니다. 임신 중 복근에 틈이 생길 수 있는데, 이를 직장 이완이라고 하며 치유되는 데 한두 달이 걸릴 수 있습니다. 격렬한 배 운동을 시도하기 전에 배가 충분히 강한지 확인하고 먼저 의사와 상의하십시오. 그 동안 할 수 있는 부드러운 운동은 변형 크런치의 한 형태입니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 다리를 바닥을 따라 천천히 뻗었다가 다시 구부린 무릎 자세로 가져옵니다. 그런 다음 다른 다리로 반복합니다.
4. 모유 수유
임신 후 체중 감량에 도움이 되는 또 다른 좋은 점은 모유 수유입니다. 모유 수유를 하면 하루에 약 700칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 되지만 모유 수유를 하는 한 원하는 만큼 먹을 수 있다는 마법의 치료법은 아닙니다. 또한 한 가지 잘못된 통념을 깨뜨리기 위해 모유 수유 중 운동을 하면 우유가 신맛이 난다는 것은 전혀 사실이 아닙니다.
5. 팔굽혀펴기
임신 후 체중 감량 방법에 대한 또 다른 유용한 정보는 팔굽혀펴기입니다. 푸쉬업은 이러한 초기 단계에 좋은 아이디어이며 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 힘이 허락하는 한 천천히 시작하십시오. 그러면 상체가 강화되고 탄력이 생기므로 아기가 조금 무거워지기 시작할 때 모든 것을 짊어질 준비가 됩니다.
6. 케겔 유지
출산을 위해 골반저를 준비하는 데 매우 유용했던 케겔 운동은 이제 그 근육이 출생 후 회복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러니 준비가 되자마자 다시 케겔 습관을 들이세요.
7. 설탕 조심
설탕에 주의하는 것은 임신 후 체중 감량 방법에 대한 또 다른 좋은 정보입니다. 수유할 때 추가 칼로리가 필요하지만, 먹고 싶은 대로 먹을 수 있다고 생각하지 마세요! 너무 많은 단 음식을 폭식하지 마십시오. 그렇지 않으면 배가 뚱뚱해질 수 있으며, 이는 복근의 치유 과정을 더디게 할 수도 있습니다.
8. 풍부한 단백질
단백질 섭취를 늘리면 임신 후 체중 감량에 도움이 됩니다. 고단백 식품을 섭취하면 모유의 품질이 향상되고 근육이 회복되고 성장하는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 늘리기 위해 계란, 살코기, 생선 및 완전 지방 유제품을 많이 섭취하십시오.
9. 엄마와 아기 수영 강습
많은 지역 수영장에서 엄마와 아기 수영 세션을 제공합니다. 그들은 당신이 운동을 할 수 있는 부드럽고 지지적인 방법을 제공하고 당신의 신생아와 환상적이고 재미있는 시간을 제공합니다. 다른 새 엄마들을 만나고 새 친구를 사귈 수 있는 방법이기도 하므로 꼭 활용하세요.
10. 적을수록 좋습니다.
임신 후 운동은 확실히 적을수록 좋습니다. 너무 빨리 자신을 몰아붙이면 정신적, 육체적으로 지쳐 몸을 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 몸이 회복할 시간을 주어야 하며, 더 중요한 것은 아름다운 새 가족을 만날 시간이 필요합니다.
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