당신이 믿지 말아야 할 10가지 일반적인 체중 감량 신화
대부분의 사람들이 체중 감량을 결심하면 가장 먼저 조언을 구합니다. 문제는 시중에 나와 있는 조언 중 너무 많은 것들이 쓰레기라는 것입니다. 그래서 많은 사람들이 체중 감량과 피트니스 프로그램에 총력을 기울이지 않는 것이 이상한 일이 아닙니다. 단순히 알약을 터뜨리거나 한 가지 유형의 음식만 먹고 마법처럼 살이 뺄 수는 없습니다. 따라서 읽은 내용을 모두 믿지 말고 무시해야 할 10가지 일반적인 체중 감량 신화를 확인하십시오.
체중 감량에 대한 오해 1:체중을 줄이려면 반드시 체육관에 가입해야 합니다.
체육관 소유주와 체육관광에 의해 영속되는 신화는 적절한 운동을 할 수 있는 유일한 방법은 체육관이라는 것입니다. 사실이 아니다! 체육관의 신성한 영역에 들어간다고 해서 살이 빠지는 것은 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신이 즐기는 운동을 하는 것이며 체육관 밖에서도 그 운동을 하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
체중 감량에 대한 오해 2:신체의 한 부위에만 체중 감량을 목표로 할 수 있습니다.
신체의 특정 부위에서만 체지방을 빼는 것은 불가능합니다. 신체의 한 부분을 목표로 하는 스팟 트레이닝을 할 수 있으며, 그러면 특정 근육 그룹이 형성되지만 그 근육은 여전히 지방으로 덮일 것입니다. 살이 빠지면 모든 곳에서 살이 빠지게 됩니다.
체중 감량 신화 3:다이어트 탄산음료는 체중 감량 보조제입니다.
저칼로리 탄산음료에 '다이어트'라는 단어를 사용하는 것은 오해의 소지가 있습니다. 일반 소다를 마시는 것보다 낫지 만 건강에 좋지 않습니다! 다이어트 소다는 맛을 내기 위해 화학 물질로 가득 차 있으며 신경 독성 화학 물질인 아스파탐이 들어 있습니다. 달콤한 음료를 원하신다면 물 대신 꿀과 레몬 주스를 짜서 드셔보세요.
체중 감량 신화 4:단기 다이어트는 장기적인 체중 감량 결과를 가져옵니다.
음식을 줄이는 데 화를 내지 마십시오. 장기적으로 봤을 때 시작했을 때보다 더 살이 찌게 될 것입니다. 굶어 죽을 때 에너지가 부족해지고 설탕과 지방이 많은 음식을 더욱 갈망하게 됩니다. 크래시 다이어트를 하면 갈망에 굴복하고 잘못된 음식을 모두 폭식하며 체중이 더 많이 나가는 자신을 발견할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
체중 감량에 대한 오해 5:운동을 많이 하면 놀라운 헐크처럼 보이게 됩니다.
보디 빌더의 체격을 얻으려면 약간의 근력 운동보다 훨씬 더 많은 시간이 필요하므로 근육이 묶인 괴물로 변하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 근력 운동은 체력 증가, 근육 강화, 자신의 기분이 훨씬 좋아지는 등 많은 이점이 있습니다.
체중 감량에 대한 오해 6:체중 감량은 '전부 아니면 전무' 시나리오여야 함
많은 사람들이 체중 감량을 시도하는 것조차 미루는데, 콩나물만 먹고 하루에 20마일을 달리지 않으면 소용이 없다고 생각하기 때문입니다! 체중 감량을 위해 극단적 인 조치를 취할 필요는 없습니다. 물론 매일 운동을 하면 더 빨리 살이 빠지겠지만, 하루를 빼먹어도 아프지 않을 것이다. 점차적으로 식단을 보다 건강한 식단으로 변경하고 운동량을 늘리면, 빠지지 않고 체중을 감량하고 싶고 그것을 고수할 가능성이 더 높다면 더 좋을 것입니다.
체중 감량 신화 7:체중 감량 다이어트는 항상 효과가 있습니다
체중 감량에 관한 기사에서 이 제목을 보고 놀랄 수도 있지만 다이어트라는 단어는 단기적인 것이라고 추론합니다. 하지만 그럼? 바로 먹던 음식으로 돌아가나요? 그렇게 하면 요요처럼 체중이 오르락 내리락 하게 되어 심장에 좋지 않습니다. 식습관과 운동 방식에 대한 영구적인 변화는 체중을 줄이고 유지하는 것입니다.
체중 감량 신화 8:건강하게 먹는 것이 더 비쌉니다
또 다른 일반적인 신화는 건강에 좋은 음식이 더 비싸다는 것입니다. 전혀 사실이 아닙니다! 신선한 야채와 과일의 가격을 살펴보고 고지방, 고염분 미리 조리된 음식과 스낵의 가격을 비교하면 이러한 통념을 스스로 깨뜨리게 될 것입니다.
체중 감량에 대한 오해 9:식사를 거르면 살이 빠진다
식사를 거르는 것은 정말 좋은 생각이 아닙니다. 칼로리 섭취를 줄여야 하지만 이렇게 해서는 안 됩니다. 한 끼를 완전히 거르면 다음 식사 때 간식을 먹거나 과식할 가능성이 더 높기 때문입니다. 식사량을 줄이고 계속 규칙적으로 식사를 하는 것이 훨씬 좋습니다.
체중 감량에 대한 오해 10:저지방 제품은 항상 더 나은 선택이며 체중 감량에 도움이 됩니다.
식품 라벨을 해석하는 방법에 대해 매우 주의하십시오. 라벨에 '지방 감소'라고 적혀 있다고 해서 체중 감량에 도움이 되는 것은 아닙니다. 광고 주장은 모두 상대적이며 지방 감소는 대체 제품의 지방 함량의 절반 미만이어야 함을 의미하며, 이는 절대적으로 지방으로 채워질 수 있습니다. '저지방' 라벨도 오해의 소지가 있습니다. 저지방 비교 무엇? 사과요?
우리 모두가 믿지 말아야 할 다른 체중 감량 신화는 무엇입니까? 아래 댓글 섹션에서 자유롭게 생각과 체중 감량 팁을 공유하세요.
행복하고 건강하세요!
