칼로리 결핍을 만드는 방법에 대해 논의하기 전에 칼로리 결핍이 무엇인지 알아야 합니다.
사실, 피트니스와 다이어트에 열광하는 사람들을 제외하고는 다른 사람들에게는 그다지 흔한 용어가 아닙니다. 그러나 체중 감량을 위해 매우 필요한 용어입니다.
아마도 당신은 그것을 모르고 있을지 모르지만, 다소간은 그것을 생활에서 실천합니다.
비만은 오늘날의 삶에서 흔한 문제입니다. 다이어트와 운동은 체중 관리의 궁극적인 대상이 아닙니다. 체중 감량에 있어 전략적이어야 합니다.
칼로리를 계산하면 체중을 줄이고 효과적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 만드는 방법은 무엇입니까?
기본적으로 신체 기능을 실행하려면 특정 양의 칼로리가 필요합니다. 이 양이 초과되면 체중이 증가합니다.
여기서 칼로리 섭취를 조절하거나 운동을 통해 여분의 칼로리를 흘려보내거나 두 가지 모두를 수행하여 신체에 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다.
몸이 가자마자 칼로리 결핍 모드에서는 신체에 저장된 칼로리를 사용하여 에너지를 생성하고 지방을 연소시키기 시작합니다. 따라서 체중을 줄입니다.
글쎄, 어떻게 당신의 몸에 이 칼로리 부족을 만들 수 있습니까? 이 간단한 단계를 따르면 아이디어를 얻을 수 있습니다.
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1.얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 확인: 이것은 체중 감량을 위한 칼로리 부족을 만드는 방법에 대한 첫 번째 부분입니다. 먼저 정기적으로 섭취하는 칼로리를 계산해야 합니다. 이제 이 섭취량을 줄이기 시작하십시오. 서두르지 마십시오. 소량의 칼로리를 줄이는 것부터 시작하여 매일 수준을 높입니다.
2.특정 숫자 선택: 칼로리 부족을 만드는 방법? 2000칼로리로 체중을 유지하고 있을 수 있습니다. 한 번에 25%를 흘리는 것은 매우 과감할 수 있습니다. 하지만 칼로리 섭취량이 4000이라면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 따라서 건강을 해치지 않는 칼로리 섭취량에 따라 숫자를 결정하십시오.
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3.칼로리 섭취를 점진적으로 줄이십시오: 칼로리 결핍을 만들려면 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 칼로리가 없으면 신체는 BMR에서 칼로리를 줄여야 합니다. 이것은 더 많은 체중 감소로 이어집니다. 연구원들은 일주일에 1파운드의 체중을 줄이려면 최소 500칼로리를 소모해야 한다고 밝혔습니다.
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4.운동량 늘리기: 체중 감량을 위해 칼로리 부족을 만드는 방법을 생각할 때 규칙적인 운동을 따르는 것보다 더 좋은 선택은 없습니다. 칼로리 섭취를 항상 유지하기 어려워집니다. 이러한 추가 칼로리를 즉시 태우고 추가 활동을 하면 칼로리가 부족해지고 체중이 감소할 수 있습니다.
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5. 칼로리 섭취 비율 유지: 이것은 칼로리 부족을 만드는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 체중을 유지하기 위해 하루에 2000칼로리를 섭취하고 있을 수 있습니다.
이제 최대 20%로 줄이십시오. 1600칼로리 섭취로 400칼로리의 열량 결핍을 확실히 만들고 있습니다.
그래서 이것이 칼로리 결핍을 만드는 방법입니다. 체중 감량을 목표로하면서 알아야 할 칼로리 결핍의 척도가 있습니다. 작은 칼로리 결핍 척도(15% 이하)로 가면 변화가 보이지 않을 수 있습니다.
단, 중간(최대 25%) 또는 대(25%)로 가면 %) 하나, 당신의 몸은 지방을 더 빨리 태울 것이고 체중 감량은 그다지 어렵지 않을 것입니다.
