오늘날 비만과 심장 질환으로 인해 위험에 처한 사람들의 수가 특히 젊은 세대에서 놀라운 속도로 증가하고 있습니다. 그러나 고맙게도 오늘날 사람들은 건강을 유지해야 할 필요성을 더 잘 알고 있습니다. 많은 사람들이 규칙적인 운동 일정을 일상 생활에 도입했습니다.
건강하고 건강한 몸을 유지하기 위해 불필요한 지방을 제거하기 위해 할 수 있는 걷기, 수영, 조깅과 같은 많은 운동이 있습니다. 많은 사람들이 운동을 위해 체육관에 가기로 결정했습니다. 이것은 땀을 흘리기 시작하는 훌륭한 방법입니다. 원하는 대로 사용할 수 있는 많은 운동 기구와 일정을 안내하는 트레이너도 있습니다.
당신을 위한 새해 피트니스 쉬운 팁!
그러나 많은 신규 이민자들이 체육관 초보자를 위한 피트니스 팁을 따르지 않습니다. 초보자를 위한 체육관 팁은 잠재력을 활용하고 운동을 최대한 활용하는 데 필수적입니다. 이것은 또한 당신이 아무 잘못도 하지 않는다는 것을 보증합니다. 단순한 실수는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한 신체가 운동 프로그램에서 최상의 결과를 얻는 데 방해가 될 수 있습니다.
사진 보기
다음은 체육관 초보자가 따라야 할 몇 가지 피트니스 팁입니다.
안전 주의사항: 체육관에 가입하기 전에 가장 먼저 해야 할 일은 이러한 운동을 수행할 수 있는지 확인하는 것입니다. 신체 활동 준비 설문지(PAR-Q)에 답하거나 체육관에 합류하기 전에 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
올바른 장비: 체육관 초보자를 위한 피트니스 팁 중 첫 번째는 운동에 적합한 장비를 갖추는 것입니다. 체육관 운동을 위해 적절한 훈련 신발과 옷을 착용하십시오. 잘못된 장비는 운동을 방해하고 부상을 입힐 수도 있습니다.
트레이너에게 알려주세요. 초보자를 위한 체육관 팁 중 가장 중요한 것 중 하나는 트레이너에게 자신의 한계와 건강 상태를 알려주는 것입니다. 그러면 귀하의 신체에 스트레스를 주지 않고 도움이 되도록 훈련을 주선할 수 있습니다.
일관성: 체육관 초보자를 위한 피트니스 팁 중 또 하나는 운동과 일관성을 유지하는 것입니다. 체육관 여행은 규칙적이어야 하며 가급적이면 일주일에 7번입니다. 꾸준히 노력하면 효과를 거둘 수 있습니다.
준비 운동: 많은 사람들은 체육관에 들어가 땀을 흘리기 시작하자마자 기계로 달려가는 경향이 있습니다. 그러나 이것은 몸에 해롭습니다. 체육관 초보자를 위한 피트니스 팁 중 하나는 운동 전에 워밍업을 하는 것입니다.
일과를 섞어보세요: 우리는 러닝머신을 사랑하는 것처럼 보이는 많은 사람들을 알고 있습니다. 그들은 체육관을 떠날 때까지 트레드밀에 붙어 있을 것입니다. 운동 루틴을 혼합하는 것은 체육관 초보자를 위한 피트니스 팁 중 하나입니다.
수분 유지: 초보자를 위한 체육관 팁 중 또 다른 하나는 수분을 유지하는 것입니다. 익숙하지 않은 운동을 많이 하기 위해 몸을 운전하고 있으며 이로 인해 몸이 체액을 잃게 됩니다. 운동 사이에 물을 조금씩 마시십시오.
구부정한 자세를 취하지 마십시오. 체육관 초보자를 위한 피트니스 팁 중 또 하나는 운동을 할 때 구부정한 자세를 취하지 않는 것입니다. 몸을 똑바로 유지하고 발이 아닌 앞을 봅니다. 구부정한 자세가 나타나면 어깨를 이완하고 심호흡을 하십시오.
멈추는 시기: 초보자를 위한 체육관 팁에는 멈출 때를 아는 것이 포함됩니다. 운동 중 가슴 통증이나 숨가쁨이 있는지 몸에 귀를 기울이십시오. 이런 일이 발생하면 운동을 중단해야 합니다. 일정 기간 동안 운동 시간을 늘립니다.
쿨다운 순서: 워밍업 운동과 마찬가지로 하루 운동을 중단하기 전에 마무리 운동도 필요합니다. 이 운동은 격렬한 훈련 세션 후에 근육을 이완하고 진정시키기 위해 고안되었습니다.
