사람들이 보디 빌딩이나 다른 종류의 운동을 하는 이유는 다양합니다. 가장 흔한 이유는 체중 감소와 근육 형성입니다. 운동하는 동안 영양사와 상담하고 적절한 영양 섭취를 위한 식단표를 받는 것이 매우 중요합니다.
그러나 많은 사람들은 결국 듣고 말하는 것을 듣고 친구가 제안하는 것을 먹습니다. 비슷한 식이요법을 한다고 해서 비슷한 영향을 받을 필요는 없으며 결과는 다를 수 있습니다.
식사를 하지 않거나 잘못된 종류의 식사를 하면 혈당이 낮아지고 현기증이 나며 피로해질 수 있습니다. 운동하는 동안 신체는 탄수화물과 단백질을 필요로 합니다. 특히 보디 빌딩과 역도를 위해 체육관을 방문하는 사람들은 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 지구력 활동을 하기 전에 충분한 연료를 공급하는 것이 매우 중요합니다.
어떤 운동을 하든 운동 전 식사는 활동 1~2시간 전에 먹어야 합니다. 이렇게 하면 배가 으르렁거리는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 운동 후 30~45분 이내에 재충전하여 열심히 일하는 근육을 회복하고 몸에 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 이제 체육관에 가기 전에 건강에 좋은 식사 옵션을 공유해 보겠습니다. 식사와 운동 사이에 약 1시간 이상의 간격을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 보세요...
요구르트는 단백질 함량이 높고 나트륨과 탄수화물 함량이 매우 낮습니다.
요구르트는 뼈에 가장 좋은 칼슘 공급원입니다. 요구르트에 설탕을 추가하지 않기만 하면 됩니다. 대신 과일을 추가하세요.
단백질 쉐이크는 근육 단백질 합성을 3시간까지 유지할 수 있습니다.
즉, 앞으로 3시간 동안 그 어떤 것도 당신을 흔들 수 없으며 그 어떤 것도 당신이 그 무게를 드는 것을 막을 수 없습니다.
이 식사는 사과의 천연 설탕과 단백질, 땅콩 버터의 좋은 지방을 결합한 것입니다. 완벽한 운동을 위한 완벽한 콤보입니다.
코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 유당 함량이 0입니다. 운동 중에 태울 수 있는 충분한 단백질을 제공합니다.
바나나, 멜론, 블루베리와 같은 과일은 활력을 유지하기 위해 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
바나나는 자연의 파워바라고 불립니다. 탄수화물과 칼륨이 풍부합니다. 아몬드 우유 한 잔은 운동을 시작하기 전에 필요한 영양을 공급할 수 있습니다.
달걀 흰자는 필요한 단백질을 제공하고 지구력 활동 전반에 걸쳐 펌핑을 유지합니다. Muesli는 내내 당신의 활력을 유지시켜 줄 것입니다.
