아침 식사는 여러 가지 이유로 하루 중 가장 중요한 식사로 여겨집니다. 당신의 몸은 밤에 잠을 자고 나면 에너지와 연료를 갈망할 것입니다. 아침 식사는 체중 감량과 체중 조절에 중요한 역할을 합니다.
체중 감량을 위한 다이어트 계획의 상당 부분은 아침 식사로 무엇을 먹느냐에 달려 있습니다. 대부분의 남성은 아침 식사를 거르는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 생각합니다. 이것은 득보다 실이 더 많은 잘못 배치된 개념입니다.
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아침에 가장 중요한 식사를 건너뛰면 신체가 신진대사를 유지하고 배고픔을 참는 데 도움이 되는 필수 영양소와 단백질이 부족하게 됩니다.
신체는 이것들을 갈망하므로 필수 영양소가 더 잘 흡수됩니다. 남성이 피트니스 계획을 도울 수 있는 가장 좋은 방법은 아침 식사에 통곡물과 단백질이 풍부한 식단을 포함하는 것입니다. 이것은 또한 어떤 형태의 체중 감량에도 도움이 될 것입니다.
통곡물과 단백질이 풍부한 식단은 식욕을 채우고 균일한 속도로 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다. 그러나 하루는 계속해서 먹거나 과식하게 되는 공복의 위험이 고통스럽습니다.
아침 식사에 통곡물 빵과 달걀 흰자를 포함시키면 복합 탄수화물 섭취에 도움이 되며, 이는 신체와 특히 체중 감량 식단에 매우 건강에 좋습니다. 귀리, 밀, 콘플레이크 등이 풍부한 식사는 장기간 공복감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
밀, 귀리, 옥수수 등과 같은 통곡물로 만든 빵을 먹으면 점심 때까지 배고픔을 느끼지 않게 하는 복합 탄수화물 섭취에 도움이 되고 평소보다 훨씬 적게 섭취할 수 있습니다.
매일 아침 식사에 계란 흰자를 추가하는 것은 풍부한 단백질 공급원일 뿐만 아니라 지방 흡수에 도움이 되기 때문에 두 배의 해로움을 줍니다. 계란의 흰 부분은 신체의 지방, 특히 배 주변의 지방을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.
남성이 피트니스 계획에서 채택할 수 있는 아침 식사 팁은 귀리, 콘플레이크, 보리 등과 같은 잡곡 시리얼을 섭취하는 것입니다. 저지방 우유, 요구르트 또는 과일과 함께 먹으면 이상적인 아침 식사 옵션입니다. 오늘날 시장에서는 인도인의 입맛에 맞는 다양한 오트밀 혼합물을 구할 수 있습니다.
시리얼, 요구르트, 스무디 또는 계란에 갈은 아마씨로 가득 찬 숟가락을 추가할 수 있습니다. 아마씨는 생선 및 유기농 계란 다음으로 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나입니다.
많은 인도인들은 쌀과 쌀로 만든 다양한 아침 식사에 의존합니다. 백미 아침 식사에서 현미 품종으로 전환하고 동일한 맛과 풍미를 유지하도록 선택할 수 있습니다. 이것은 탄수화물과 하루 종일 당신을 괴롭히는 끊임없는 공복감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 쌀을 좋아하고 포기하고 싶지 않다면 건강식 아침 식사의 일부로 현미를 시도해 보십시오.
남성은 체중 감량에 도움이 되도록 피트니스 아침 식사에 과일을 포함할 수 있습니다. 과일은 신체에 필수적인 모든 필수 영양소와 비타민을 제공하기 위해 아침 식사에 없어서는 안될 부분이어야 합니다. 과일은 비타민뿐만 아니라 소화 불량을 돕고 신체의 영양소 흡수를 돕는 섬유질이 풍부한 공급원입니다.
아침 식사를 시작하기 전에 아몬드와 같은 마른 과일을 섭취하는 것은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 풍부한 영양소와 단백질 공급원을 제공하는 잘 알려진 방법입니다. 아몬드는 신체의 지방 흡수를 돕는 것으로 나타났습니다. 시리얼 또는 우유에 추가할 수 있습니다.
