좋은 음식을 먹을 수 있지만 여전히 체중 감량에 도움이 될 수 있는 다이어트를 찾고 계십니까? 다이어트 시장의 최신 소식입니다. 5:2 다이어트는 좋아하는 간식을 손에서 놓을 수 없고 여전히 정상 체중을 유지하고 싶은 사람들을 위한 것입니다.
그럴 것 같지 않습니까? 더 자세히 알아보려면 이 게시물을 읽어보세요!
이 다이어트에서는 일주일에 처음 5일 동안은 원하는 대로 먹고 지난 2일 동안은 몸을 기아 모드로 보낼 수 있습니다(1). 단식은 의례적으로 존재했지만 1940년대에 의학이 체중 감량의 한 방법으로 금식을 진지하게 받아들이기 시작했습니다. 1940년대에 단식의 잠재적인 영향을 알아보기 위해 몇 가지 테스트가 수행되었습니다.
5:2 다이어트는 2013년에야 큰 힘을 얻었습니다. 그 당시 일반적으로 행해지는 단식 의식을 둘러싼 새로운 반전이 한동안 정치적인 반대에도 직면해 있었습니다. 영국 다이어트 커뮤니티는 간헐적 단식의 장점과 체중 감량의 경이로움으로 작용할 수 있는 방식을 제안했습니다. 사람들은 크리스마스 기간 동안 원하는 대로 먹을 수 있으며 이 5:2 식단을 따르면 여전히 체중을 줄일 수 있다고 들었습니다.
체중 감량 프로그램의 일부로 단식을 포함하는 것은 실제로 2012년 8월 BBC의 Horizon 에피소드에서 'Feat Fast and Live Longer'로 방송되었을 때 추진력을 얻었습니다. 패널의 의사와 이 다이어트를 제안한 언론인 Michael Mosley에 따르면 5:2 다이어트는 진정한 혁명에 불과했습니다.
2013년 1월 프로그램에 이어 '빠른 다이어트'라는 책이 나왔습니다. 모슬리가 이 책을 출간한 지 한 달 후, 전 BBC 기자인 Kate Harrison은 'The 5:2 다이어트 책'. 두 책의 일반 원칙은 비슷하지만 권장 사항은 약간 다릅니다.
다이어트는 매우 간단하므로 단기간에 매우 인기가 있습니다. 다이어트의 원칙은 일주일에 5일 동안 먹고 싶은 대로 먹고 다음 이틀 동안만 식사를 조절하는 것입니다. 이러한 형태의 다이어트 전문가들은 다이어트를 하는 사람들에게 일주일 중 5일 동안 '정상적인' 칼로리를 섭취할 것을 권장하고, 그 다음 이틀이 아닌 이틀 동안은 다이어트를 하는 사람들에게 일반 칼로리 섭취량의 25%만 섭취하라고 조언합니다.
지난 2일 동안 여성은 500칼로리, 남성은 600칼로리 다이어트를 권장한다(2). 따라서 아무거나 먹을 수 있는 5일 동안 남녀 모두 평균적으로 2,000~2,200칼로리 정도를 섭취해야 합니다. 원하는 음식을 먹을 수 있으며 이 5일 동안은 제한이 없습니다. 이러한 유형의 제안된 체중 감량 다이어트를 통해 여성은 일주일에 약 1파운드를 감량할 수 있으며 남성은 같은 양의 체중을 감량하거나 그 이상을 감량할 수 있습니다.
이 다이어트는 일반 칼로리 제한 다이어트에 비해 따라하기 쉽습니다. 단식은 매우 간단한 개념이지만 모든 사람이 배고픔을 조절할 수 있는 것은 아니며 그러한 사람들에게 금식은 제한 요소가 될 수 있습니다. 이 식단의 지지자들은 5:2 식단이 건강에 매우 좋으며 다음과 관련이 있다고 주장합니다.
더 많은 연구가 인간에 대한 이러한 유형의 식단의 장기적인 영향을 밝혀낼 것으로 예상됩니다.
이 식단을 뒷받침하는 증거는 다른 유형의 식단에 비해 극히 제한적입니다. 이러한 다이어트 유형에 대한 연구와 연구가 제한적이며, 대부분의 연구가 5:2 다이어트 모델이 아닌 일주일에 하루 단식으로 제한되기 때문입니다. 반면에 연구는 더 오랜 기간 동안 수행되지 않았으므로 더 적은 수의 참가자만 참여하는 경향이 있습니다. 일부 연구는 인간이 아닌 동물에만 기반을 두고 있습니다.
2010년에 발표된 한 연구에 따르면 5:2 식단을 따르는 여성은 당뇨병과 같은 일부 만성 건강 문제의 위험이 감소했을 가능성이 있습니다. 2007년으로 거슬러 올라가는 이러한 유형의 식단에 대한 또 다른 검토에서는 간헐적 단식이 제2형 당뇨병, 암 및 심장 질환에 대해 제공하는 보호와 관련하여 유망한 결과를 보여주었습니다.
그러나 연구의 저자조차도 명확한 결론을 내리기 전에 더 많은 입력과 연구가 필요하다는 결론을 내렸습니다. 2012년에 발표된 리뷰에서는 5:2 식단이 유방암 위험을 줄일 수 있다고 말했습니다. 알츠하이머병에 걸린 인간과 유사한 뇌 변화가 있는 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 간헐적 단식은 정상적인 식단을 섭취한 쥐에 비해 인지 기능의 저하를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 인지 기능에는 사고, 지각, 기억 및 추론과 같은 중요한 측면이 포함됩니다.
요컨대 전문가들은 현재로서는 이 다이어트의 결과가 좋아 보이지만 확실한 결론을 내리고 5:2 다이어트의 정확한 장단점을 알기 위해서는 더 많은 연구와 연구가 필요하다는 의견이다. . 이러한 형태의 다이어트가 이제 매우 대중화되었기 때문에 앞으로 몇 년 안에 결과와 연구 결과가 확실히 나타나기 시작할 것입니다.
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