하체가 무거우면 키가 작고 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 우리는 운동을 할 때 주로 상체, 특히 가슴과 배에 집중합니다. 그러나 허벅지와 엉덩이도 잘 형성되어야 합니다. 허벅지와 엉덩이가 너무 무겁지 않은지 확인해야 하는 여성에게는 더욱 특별합니다.
허벅지와 엉덩이는 지방이 축적되기 쉽습니다. 따라서 이러한 영역에서도 작업하는 것이 매우 중요합니다. 완벽한 모양의 허벅지와 엉덩이를 얻기 위해 여성은 가능한 모든 조치를 취합니다. 다이어트에 젤을 바르는 것부터 여성들은 곡선을 가져오고 이 부위의 지방 축적을 줄이기 위해 다양한 방법을 선택합니다.
그러나 운동할 때 이 부위의 지방 축적을 태우고 모양을 만드는 몇 가지 특정 운동에 집중해야 합니다. 운동을 하면 하체의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 따라서 체육관에 가거나 자연스러운 요가를 시도해야 합니다. 허벅지와 엉덩이의 모양을 만드는 데 도움이 되는 많은 요가 운동이나 아사나가 있습니다. 연예인들도 곡선을 유지하고 체중 증가를 피하기 위해 요가를 시도합니다.
체육관을 방문할 시간이 많지 않거나 원치 않는 체육관 구독료를 절약하고 싶다면 집에서 할 수 있는 최고의 요가 아사나가 있습니다. 이 요가 아사나는 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 만들어줍니다. 살펴보세요.
허벅지와 엉덩이를 위한 요가 운동:
이 요가 아사나는 허벅지 근육에 부담을 줄 수 있지만 규칙적인 연습 후에 통증이 줄어들고 유연성을 얻을 수 있습니다. 숨을 내쉬면서 무릎을 약간 구부리고 스쿼트 자세를 취해야 합니다.
이 요가 아사나는 허벅지와 엉덩이에 중점을 둡니다. 매일 이 요가 자세를 연습하면 허벅지와 엉덩이가 매우 쉽게 부드러워집니다.
허벅지와 엉덩이를 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 깊은 스쿼트는 하체를 구부리고 유연성을 향상시킵니다. 뱃살 제거에도 도움이 됩니다.
요가 매트에 평평하게 눕습니다. 두 다리를 함께 위로 올려 손바닥으로 잡습니다. 임산부는 이 요가 아사나를 해서는 안 됩니다.
전사 1 자세라고도 하는 이 요가 운동은 허벅지와 복부 근육에 효과가 있습니다.
Virabhadrasana 1 자세와 유사합니다. 여기에서 나마스테에 손을 합치는 대신 평행으로 넓게 벌려야 합니다.
평평하게 눕습니다. 요가 매트에. 다리를 구부리고 손바닥이 바닥을 향하도록 손을 옆에 놓습니다. 발과 손의 지지대로 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 잡고 누우십시오. 허벅지와 엉덩이 지방을 줄이기 위해 10-15회 반복합니다.
아래쪽 개 자세로 앉아 두 손과 왼쪽 다리로 자신을 지탱하면서 오른쪽 다리를 공중으로 높이 들어 올립니다. 5회 숨을 참았다가 이완합니다. 왼쪽 다리로 반복합니다. 몸의 균형은 매우 중요하므로 초보자가 도움을 요청할 수 있습니다.
일반적으로 바운드 앵글 포즈로 알려진 이 요가 아사나는 허벅지 근육에 작용하고 유연성도 증가시킵니다.
요가 매트에 거꾸로 눕습니다. 손바닥을 바닥에 대고 똑바로 유지하십시오. 천천히 다리를 모으고 5회 숨을 참습니다. 허벅지와 엉덩이 지방을 줄이기 위해 긴장을 풀고 10회 반복합니다.
그것은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 스탠딩 요가 자세 중 하나입니다. Virabhadrasana 2 자세로 서서 몸통을 뒤로 아치형으로 만들고 왼손을 왼쪽 다리 뒤쪽에 놓습니다. 오른손을 공중에서 똑바로 들어 유지하십시오. 왼손으로 긴장을 풀고 반복합니다.
