우리 대부분은 원하는 만큼 살을 뺄 수 있다고 계속 불평하지만 뱃살은 절대 빠지지 않습니다. 우리 모두는 복근 크런치 없이 평평한 배를 얻을 기회가 없다는 것을 알고 있습니다. 세계의 모든 다이어트는 뱃살을 빼는데 있어서 몇 번의 복근 크런치를 대체할 수 없습니다. 하지만 뱃살은 완고하고 몸은 곧 크런치에 쉽게 익숙해집니다.
몸을 계속 놀라게 하려면 다양한 유형의 크런치를 해야 합니다. 납작한 배를 만들기 위해 할 수 있는 크런치의 종류가 8가지가 있다는 사실을 알고 깜짝 놀라게 될 것입니다. ab 크런치를 하는 기본 원칙은 동일합니다. 복부 근육을 최대한 긴장시켜야 합니다. 그러나 이러한 다양한 유형의 크런치는 작은 변화를 기반으로 합니다.
예를 들어, 자전거 크런치를 하려면 크런치를 하는 동안 각 다리를 번갈아가며 노를 저어야 합니다. 트위스트 크런치와 같은 자세도 있습니다. 이런 크런치의 경우 허리를 날씬하게 만들기 위해 똑바로 세우는 대신 옆으로 움직여야 합니다.
다음은 할 수 있는 8가지 유형의 크런치와 올바르게 수행하는 방법에 대한 팁입니다.
규칙적인 크런치를 하기 위해 너무 어렵게 생각할 필요는 없습니다. 바닥 매트에 평평하게 누워서 머리 뒤로 손을 대고 복부에 압력을 가하면서 몸을 들어 올리십시오.
바닥 매트에 평평하게 누워 먼저 오른쪽으로, 그다음에는 왼쪽으로 몸을 올립니다. 트위스트 크런치는 배 옆 근육에 작용합니다.
바닥에 평평하게 누운 상태에서 두 다리를 들어올려 똑바로 유지합니다. 그런 다음 복근 크런치를 하기 위해 일어날 때 한쪽 다리를 무릎에서 접습니다. 자전거 노를 저으면서 동시에 크런치를 하는 것과 같아야 합니다.
무릎에서 다리를 접고 그 위치에서 유지하십시오. 이제 규칙적으로 크런치를 하세요. 다리를 접지만 복부 근육에 가해지는 압력은 두 배입니다.
다리를 똑바로 세우고 똑바로 유지하십시오. 이제 머리 뒤로 손을 대고 상체를 일으켜 복근 크런치를 합니다.
옆으로 누워 한쪽 팔을 쉬십시오. 다른 손을 머리 뒤에 놓고 몸을 옆으로 들어 올립니다. 이러한 크런치는 허리 옆구리 살을 빼는데 도움이 되며 '8'자 모양을 만들어줍니다.
헬스장에 가면 또 다른 독특한 복근 크런치를 시도할 수 있다. 거대한 공 위에 몸을 놓고 발을 땅에 단단히 놓으십시오. 이제 이 위치에서 크런치를 하세요.
규칙적인 복근 크런치는 상복부 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 아랫배 지방을 빼려면 바닥에 평평하게 누워 다리를 들어 올리십시오. 다리를 무릎에서 접고 뒤로 밀어 가슴에 닿도록 합니다. 리버스 크런치는 하복부 지방을 줄입니다.
