뱃살을 평평하게 하고 싶으면 뱃살을 밖으로 빼내려면 먹는 것을 조심해야 합니다. 패스트푸드를 먹고 싶은 마음이 들겠지만, 복부에 쌓인 지방을 빼는 것은 쉽지 않다. 당신이 더 사랑하는 것, 음식이나 납작한 배에 관한 모든 것입니다.
살을 빼기 위해서는 먼저 식습관을 조절하는 의지력을 강화하고 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 지름길은 없습니다.
오렌지, 레몬, 키위, 귤, 신선한 라임과 같은 과일은 지방 연소에 탁월한 역할을 합니다.
감귤류는 다른 과일에 비해 신진대사를 촉진하고 지방을 빠르게 연소시키는 비타민 C가 풍부합니다.
체중 감량을 시작할 때 감귤류 과일을 사과, 수박, 포도, 딸기와 같은 지방 연소 과일과 함께 섭취하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
야채는 미네랄이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.
양배추, 브로콜리, 토마토, 시금치, 콩, 완두콩과 같은 야채는 모두 미네랄이 풍부하고 지방이 전혀 없습니다.
기름과 향신료를 많이 사용하여 야채를 요리하는 대신 올리브 또는 해바라기 기름을 약간 두르고 야채를 볶습니다.
펄스 또는 달은 아미노산이 풍부하고 칼로리가 낮고 지방이 많습니다. 새싹은 또한 아미노산이 풍부하여 건강한 식단에 포함될 수 있습니다.
오트밀에는 불용성 섬유질과 일부 탄수화물이 포함되어 있어 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 하고 더 나은 운동을 위한 힘을 줍니다.
한 줌의 아몬드 또는 호두는 굶주림을 방지하고 칼로리를 추가하지 않는 데 충분합니다.
계란은 단백질이 풍부하고 칼로리와 지방이 낮아 신진대사율을 높입니다.
연어, 고등어, 참치는 단백질이 풍부하여 신진대사를 촉진합니다. 뱃살을 태우는 좋은 지방산(오메가 3산)이 들어 있습니다.
물은 신진대사를 증가시키고 지방 연소 과정을 시작합니다.
Leg Rotation은 뱃살과 허벅지와 엉덩이의 채워진 셀룰라이트에 효과가 있습니다.
복부 근육과 허벅지의 긴장을 느낄 것입니다.
처음 며칠은 고통스러울 수 있지만 연습하면 좋아질 것입니다.
크런치는 뱃살을 줄이는 놀라운 일을 합니다. 올바른 방법으로 복근 크런칭 운동을 시작할 때입니다.
나. 매트에 평평하게 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 짚습니다. 또는 할 수 있습니다.
다리를 바닥에서 90도 각도로 들어 올리십시오.
ii. 이제 손을 들어 머리 뒤에 두거나 가슴에 교차 상태를 유지합니다.
iii.깊게 숨을 들이쉬고 상체를 바닥에서 들어올리면서 내쉬십시오.
이것을 초보자로 10회 반복하고 2~3세트를 더 반복합니다.
상체를 들어올릴 때 지면에서 30~40도 각도로 앉아 복부 근육에 압력을 가합니다.
나. 바닥에 누워 크런치 동작을 하는 것처럼 손을 머리 옆이나 뒤에 두세요.
ii. 이제 두 다리를 무릎에서 구부린 땅에서 들어 올립니다.
iii. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 유지하면서 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다.
iv. 오른쪽 다리를 빼고 왼쪽 다리를 가슴 가까이 가져옵니다.
이것은 당신이 항상 갈망했던 평평한 복근을 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 운동과 올바른 식단입니다.
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