수십 년 동안 사람들은 몇 년마다 새로운 식단을 생각해 냈습니다. 그 중 어느 것이 최고인지에 대한 논쟁은 항상 있어 왔지만 한 식단이 다른 식단보다 더 좋거나 더 나쁘다는 증거는 없습니다. 진실은 그것은 각 개인과식이 요법이 그들에게 미치는 영향에 달려 있다는 것입니다. 중요한 것은 식단뿐만 아니라 규칙적인 운동과 건강한 생활 방식도 체중 감량 목표에 영향을 미칩니다.
지난 몇 년 동안 유행한 다이어트 유형을 간단히 살펴보겠습니다.
이 다이어트는 체중 감량 관리를 위해 General Motors Corporation에서 개발한 계획입니다. 처음에는 직원들이 건강을 유지하고 생산성을 유지하도록 돕기 위해 시작되었습니다. 식단 시스템은 매일 특정 음식을 섭취하는 것을 포함합니다. 이것은 사우스 비치나 앳킨스와 같은 주간 일정이 포함되는 다른 다이어트와 비교하면 상당히 다른 접근 방식입니다. GM 다이어트는 제너럴 모터스(GM)를 넘어 오늘날 각계각층의 사람들이 다이어트를 따르고 있습니다.
GM 다이어트의 독특한 계획은 일주일에 약 10-17파운드(파운드)를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 내 책에서 꽤 효과적인 다이어트입니다! 주요 규칙은 술을 금하고 매일 최소 8-10잔의 물을 마시는 것입니다. 생과일과 채소, 고기 섭취를 줄이는 것이 이 다이어트의 핵심입니다. 체중 감량은 물론 이 다이어트의 주요 목표이지만 몸을 해독하고 신체적, 정신적 상태를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.
미국당뇨병학회 식단입니다. 당뇨병 환자가 혈당 수치를 낮추도록 돕기 위해 ADA에서 만든 다이어트 계획입니다. 식단에 엄격한 식이요법은 없지만 당뇨병 환자는 매일 칼로리 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 다이어트는 또한 튀긴 음식, 과일 및 물론 알코올과 같은 음식의 섭취를 제한하도록 권장합니다. 식이요법은 지방, 탄수화물 및 가공당 함량이 높은 식품을 규제량으로 섭취하는 것입니다.
ADA 다이어트는 매일 1,600~2,800칼로리 범위를 권장합니다. 남성과 여성이 필요로 하는 칼로리의 양은 다릅니다. 여성은 낮은 범위를 목표로 하는 것이 좋지만 더 활동적이라면 중간 수준을 권장합니다. 남성은 일반적으로 매일 중간 수준의 칼로리를 섭취하도록 권장됩니다. 그러나 더 활동적인 삶을 사는 사람들은 매일 대략 2,800칼로리를 섭취해야 합니다.
이것은 상당히 논란의 여지가 있는 다이어트 계획이지만 많은 여성들이 그 효과에 대해 맹세합니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 다이어트는 하루에 섭취하는 칼로리를 1,000칼로리로 제한해야 합니다. 신체가 실제로 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다. 체격이 작고 다이어트가 효과가 있으려면 많은 훈련이 필요한 여성에게 권장됩니다.
이 다이어트를 하는 여성은 지방, 300mg 미만의 콜레스테롤, 최소 5인분의 채소와 과일에서 칼로리의 20~35%를 섭취해야 합니다. 과일과 야채는 칼로리가 낮고 수분과 섬유질이 풍부하기 때문에 주요 초점입니다. 아시다시피 물과 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다. 쇠약과 에너지 손실이 발생할 수 있으며 가벼운 운동은 이러한 효과를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지속되면 즉시 의사와 상의해야 합니다.
[읽기:유산소 운동 루틴]
셔터스톡
이것은 심장병으로 고통받는 환자에게 유익한 것으로 알려진 식단입니다. 중성지방과 콜레스테롤 감소에 도움이 됩니다. 살코기, 가금류 및 생선, 신선한 과일 및 채소, 견과류, 씨앗 및 콩이 이 식단의 일부입니다. 올리브 오일을 사용하고 적포도주를 적당히 섭취하는 것도 허용됩니다.
이 다이어트의 장점은 너무 많은 음식을 제거하지 않는다는 것입니다. 건강한 자연 식품과 지방이 이 식단의 큰 부분을 차지합니다. 매일 식단에서 제외되는 것은 트랜스 지방과 포화 지방, 정제된 과자 및 기타 식품입니다. 만능의 이점이 있는 자연스러운 다이어트 방법입니다.
[읽기:저칼로리 다이어트]
이 다이어트는 이 게시물의 앞부분에서 언급되었습니다. 심장병 전문의 Arthur Agatston MD와 영양사 Marie Almon이 설계한 식단입니다. 처음에는 심장병의 위험을 최소화하기 위한 방법으로 시작되었지만 대중적인 체중 감량 다이어트가 되었습니다.
이 식단은 신체의 인슐린 수치를 조절하는 데 집중합니다. 1990년대에 Dr. Agatston은 저지방/고탄수화물 식이가 심혈관 질환의 위험을 감소시킨다는 AHA(American Heart Association)의 주장에 확신이 없어 다이어트를 시작했습니다. 과일, 야채 및 전체 곡물은 이 식단의 중요한 부분입니다. 사우스 비치 다이어트가 인기 있는 이유는 심장을 건강하게 유지하고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있다는 것입니다!
[읽기:알칼리성 다이어트의 이점]
불행히도 한 기사에 담을 수 없는 더 많은 다이어트가 있습니다. 그러나 가장 인기 있는 것 중 일부가 여기에 언급되었습니다. 다이어트를 시작하기 전에 항상 기억해야 할 것은 의사와 상의하는 것입니다. 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담하는 것이 훨씬 현명한 결정입니다.
다른 다이어트 계획은 사람마다 다른 방식으로 작용하므로 자신에게 맞는 것을 선택하도록 주의하십시오. 건강한 생활 습관과 규칙적인 운동으로 선택한 식단을 보충하십시오. 이 작업을 수행하면 건강한 방법으로 체중이 감소하고 멋지게 보이고 느낄 것입니다!
