사진 보기 엉덩이를 톤업하기 위해 모든 방법을 시도 했습니까? 자, 여기 몇 가지 소식이 있습니다. 당신은 하체 지방을 줄이기 위해 끔찍한 체중 감량 운동을 할 필요가 없습니다. 대신 몇 가지 간단한 엉덩이 운동이 당신의 필요를 충족시킬 것입니다. 훌륭한 하체 컨디셔닝을 위한 쉽고 간단한 엉덩이 운동을 살펴보십시오.
엉덩이 근육이 신체의 모든 근육 중 가장 크다는 것을 아는 것은 흥미로울 것입니다. 둔부라고 불리는 이 근육을 단련하는 것은 상당히 어렵지만 불가능한 것은 아닙니다. 오늘은 엉덩이 운동을 통한 간단한 일상 토닝 방법에 대해 알아보겠습니다.
탄력 있는 엉덩이를 위한 쉬운 엉덩이 운동 -
1. 런지 – 런지는 엉덩이와 다리 지방을 토닝하는 데 도움이 됩니다. 이것은 유명한 "하누만"자세입니다. 아주 간단합니다. 오른쪽 발로 큰 걸음을 내딛고 무릎을 꿇고(엉덩이에 손을 얹기) 왼발도 똑같이 반복하면 됩니다.
2. 바닥 운동 – 고관절 신전과 외전은 가장 인기 있는 엉덩이 운동입니다. 확장을 위해 손과 무릎을 꿇습니다. 다리 중 하나를 가슴에서 멀리(뒤로) 이동하고 가능한 한 많이 스트레치합니다. 반대쪽 다리도 동일하게 반복합니다.
외전의 경우 왼쪽 또는 오른쪽을 향하도록 지면에 몸을 쭉 펴야 합니다. 다리를 위로 70도 정도 들어올립니다. 최대한 들어 올렸다가 내립니다. 이 특별한 운동은 중둔근과 극대근을 단련할 것입니다.
3. 스텝 업 - 앞쪽에 뻣뻣한 의자가 있을 수 있습니다. 한 발을 발판 위에 올려놓고 발을 들어올려 몸 전체의 무게를 발가락에 실어줍니다. 발의 긴장을 풀고 절차를 최소 12회 수행합니다.
4. 스쿼트 – 스쿼트는 엉덩이, 허벅지 및 다리를 탄력 있게 하는 데 가장 좋습니다. 그들은 매일 하기 쉽습니다. 발 너비로 서십시오. 천천히 구부리고 긴장을 풀고 적어도 10-12 번 계속하십시오.
5. 사이클링, 달리기, 걷기 및 킥복싱 – 이 간단한 토닝 운동도 훌륭한 엉덩이 운동입니다. 자전거 타기, 달리기, 걷기는 하체 톤을 낮추고 점차적으로 하체 지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
