임신 운동에 대해 모든 여성이 알아야 할 사항

임신 자신을 돌보고 휴식을 취하고 아기의 경우 출산을 준비하는 시간입니다. 할 일이 많고 종종 에너지가 거의 남지 않지만, 임신 중에 운동할 시간을 만드는 것은 매우 중요합니다. 그러나 표준적인 운동을 일상적인 밤에 계속하는 것은 예상할 때 최선의 선택이 아닙니다. 여성은 임신과 출산의 후반을 준비하는 동시에 신체를 보호하기 위해 개발된 안전하고 효과적인 임신 운동을 찾아야 합니다.

운동 프로그램 선택

올바른 운동 프로그램과 임신 운동을 선택하는 것은 자신과 아기의 안전에 매우 중요합니다. 임신 기간 내내 몸이 변화하고 성장하므로 몸을 편안하게 유지하기 위해 적응할 수 있는 운동을 찾고 싶습니다. 이미 운동을 하여 몸매를 유지하고 있는 사람들을 위해 많은 운동 프로그램을 계속 사용할 수 있습니다. 수정할 필요가 없는지 의사에게 확인하십시오. 규칙적인 운동 루틴을 따르지 않았다면 먼저 의사와 상의하고 천천히 천천히 하십시오.

임신 중 자신의 피트니스 계획을 세울 때 무엇을 할지 결정하는 것은 어떤 운동을 피해야 하는지 아는 것만큼 중요하지 않습니다. 운동 프로그램을 볼 때 균형을 잡아야 하고 몸에 부담이 되며 넘어질 위험이 높은 프로그램을 멀리해야 합니다. 임신이 진행됨에 따라 관절이 느슨해지는 경향이 있으므로 많은 양의 스트레칭도 안전하지 않을 수 있습니다. 또한 임신 2기에 이르면 아기의 혈류에 위험이 있으므로 등을 대고 누워서 하는 운동을 중단해야 합니다. 의사나 조산사는 어떤 운동이 당신과 아기에게 가장 좋은지 현명한 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

임신 중 운동을 하는 이유

일반적으로 사람들은 몸매를 만들고 체중을 줄이기 위해 운동을 하지만 임신 운동을 하는 데에는 다양한 이유가 있습니다. 일부는 요실금에 대한 케겔 운동과 같은 합병증을 치료하거나 예방하기 위해 특정 운동을 사용합니다. 다른 사람들은 의사가 임신 중 체중 증가를 면밀히 모니터링하도록 조언을 받았을 수 있습니다. 이 경우 식이요법과 운동에 집중하면 체중 증가를 억제할 수 있으며 출산 후 체중 감소를 촉진할 수도 있습니다. 운동을 하는 또 다른 일반적인 이유는 노동을 위해 몸을 준비하는 것입니다. 근육이 강화되고 탄력이 생기면 많은 여성들이 노동 과정이 더 짧고 덜 스트레스를 받습니다. 즉, 임신 운동은 근육을 키우는 것이 아니라 가지고 있는 근육을 단련하여 임신 후기와 분만의 긴장에 대비하는 것입니다.

임신 운동 시 주의사항

임신 운동은 새로운 아기를 준비하는 데 중요한 부분이지만 안전이 가장 큰 관심사여야 합니다. 다음은 운동 프로그램 중에 산모와 아기를 안전하게 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

* 임신 사실을 알게 되면 현재의 운동 루틴에 대해 의사와 상의하여 안전한지 확인하십시오. 운동하는 동안 발생하는 모든 변화나 비정상적인 증상을 알리십시오. 그들은 그 긴 9개월 동안 자신과 아기를 보호하는 최고의 무기입니다. * 임신 중 운동할 때는 항상 복장을 단정히 하십시오. 조이지 않는 편안한 의복을 착용하고 지지력이 있고 편안한 신발을 선택하십시오. * 운동을 하는 환경에 주의하십시오. 기후가 편안하고 지형이 안정적이며 사용 중인 장비가 안전하고 잘 관리되고 있는지 확인하십시오. * 운동하는 동안 등을 멀리하고 넘어지거나 균형을 잃을 위험을 증가시키는 상황을 피하십시오. * 숨이 차거나, 불편하거나, 지치면 운동을 중단하십시오. 임신은 몸을 한계까지 밀어붙일 때가 아닙니다.

임신 운동은 임신 기간 동안 자신과 아기에게 가장 유익한 일 중 하나가 될 수 있습니다. 운동을 신중하게 선택하고 적절한 이유에 따라 운동하며 필요한 예방 조치를 취하면 임신 경험을 향상시키는 데 운동을 사용할 수 있습니다. 우리 사이트.